banan

[...] 4 x 12 7. Prostowanie ramion z linami 4 x 12 DIETA 2600 kcal 180/75/300 1. Jaja, maka jaglana, warzywa + kawa z mlekiem migdalowym i 3 kostki czekolady oreo :-P 2. Platki owsiane, banan, gruszka, odzywka bialkowa 3.,4. Kasza jaglana, udo z kurczaka, warzywa 5. Sere wiejski, 2 kromki chleba zytniego, warzywa + w między czasie kawa z odżywka

Dziś 11 km rozbiegania, wolno, bo buty zostawaly w blocie.. Niestety pogoda nie sprzyjala szybkiemu bieganiu ;-) DIETA 1. platki owsiane, cukinia, banan, kiwi, pestki dyni 2. 2 tortille pelnoziarniste, warzywa, mleko migdalowe do kawy 3. W knajpie : zupa krem z pomidorow i papryki + makaron z krewetkami (haha całe dwie były :-D) i jakims sosem, [...]

[...] maszynie 4 x 10 6. Leg curl z pilka 4 x 12 7a. Sit up z obciazeniem 4 x 15 5 kg 7b. "Rowerki" 4 x 20 + interwal na orbitreku 10 x 30sek/30sek DIETA 1. Jaja , platki owsiane, banan, arbuz, ananas 2. Nalesniki owsiane z serkiem natutalnym i bananem 3. Chleb zytni, hummus, maslo orzechowe 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Jak wyzej + [...]

[...] Face pull 4 x 15 6. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornwgo 4 x 1e 7. Uginanie x hantlami 4 x 12 + 30 min orbitrek w tempie emeryckim :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Grahamka, mozzarella, warzywa 3. Wafle ryzowe, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, maslo orzechowe 4. Kasza jaglana, kura, warzywa 5. [...]

[...] ramion w bok 4 x 15 4 kg 6. Unoszenie w przod 4 x 20 4 kg + 30 min orbitrek Ćwiczylam z klientka, zawsze wychodza mi z nia dobre treningi :-) DIETA 1. Jaja, platki owsiane, banan, arbuz, nerkowce 2. Pizza :-P nie fit- z glutenem i zwyklym serem i szynka, ale pyszna mi wyszla.. ;-) ;-) 3.,4. 5. Ziemniaki, kura, oliwa z oliwek, warzywa + gdzies [...]

[...] stopa i nie musielismy isc kolejne 5 km asfaltem. Uff ;-) ;-) Opaska pokazala pokonane 20 tys krokow podczas trasy ;-) DIETA 1. Wafle ryzowe z pasta z suszonych pomidorow, banan, jablko 2. Po drodze 2 banany i 2 jablka 3. Barszcz bialy + koromka chleba 4. Daktyle, kawa z mlekiem kokosowym 5. Krem z pomidorow, wafle ryzowe Jakos nie mam dzis [...]

[...] ;-) Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru :-D ) -taki babski wypad 4. Makaron, twarog, truskawki :-D 5. Kasza jaglana, zupa krem z [...]

[...] mialam (bo zuzylam reszte do tego omleta ;-) ) jakies z Lidla, ale mialo nienajlepszy sklad, jakis dodany tluszcz, chociaż tyle, ze bez cukru ;-) ale ogolnie maslo orzechowe + banan to jedno z najlepszych połączeń :-D Eveline, tak.. Dlatego teraz dla równowagi do 15 będę lezala w lozku :-D Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-06 11:02:38

tez kiedyś pobiegłam na siłownię :D %-) masło orzechowe i banan t połączenie idealne <3

[...] intensywnoscia, nie mialam ochoty sie zajechac ;-) poza tym mam w nogach wczorajszej 17 km biegu, wiec bez przesady.. :-P + mleko do kawy x 2 DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem :-D 2. Kawalek mojego wczorajszego ciasta i kawalek tarty z kaszy galnaje kolezanki ;-) - to po treningu, moze nie [...]

[...] do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, serek kozi, serek wiejski Po treningu: wpc + arbuz i 2 morele 3. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 4. Baton bialkowy 5. Ciacho :-) Dodaje [...]

Anchy a sa mega proste i szybko sie robia, wiec probuj :-) i kcal malo i makro dobre :-P Eveline, tak.. Z pieczarkami, bananem i orzechami :-D TRENING 7 km biegu, nie za szybko ;-) + trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, jablko 2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, [...]

[...] to z rana poszlam pobiegac, wyszlo bardzo wolne 8 km, w sumie taki marszobieg a trening byl pozniej I w ciagu dnia jak zwykle ostatnio rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, olej kokosowy 2. Serek wiejski, platki owsiane, borowki + mleko do kawy 3. Cos na miescie, pewnie jakies pieczone ziemniaki + mieso albo zupa krem dodatkowo :-) 4. [...]

[...] kawalek karkowki z grilla , ktory nie jest odstepstwem zadnym :-P Dzis oczywiscie DNT, gotowac tez srednio mi sie chce, wiec ide na latwizne ;-) DIETA 1.jaja, maka gryczana, banan, kawa z mlekiem 2. Chleb zytni, mozzarela, serek wiejski 3. Chlwb zytni, mozzarella, szynka serrano, hummus 4. Platki owsiane, serek wiejski, jogurt, truskawki, ananas [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 40 kg 4. Push press 4 x 10 25 kg 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg 6. Unoszenie hamtli w bok 4 x 15 4 kg DIETA 1. Jaja, banan, maka gryczana, gorzka czekolada, kawa z mlekiem 2. Kasza jaglana, mleczko kokosowe, wpc, jablko 3. Jak 1. 4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa [...]

[...] 10 x american swing Mozna sie bylo zmachac ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana, truskawki 2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, gorzka czekolada, kawa z mlekiem 3. Jaja, maka gryczana, banan, truskawki 4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa 6. Krewetki, maslo klarowane /SFD/2017/6/22/e0e9340a375c4ade80b238d016bda0ea.jpg

[...] co raz mniej czasu odpoczywac miedzy seriami bez wiekszego albo w ogole zmniejszenia ciezary. Dieta 350 gram chleb 40 gram maslo 100 gram kotleta 400 gram salaty 200 gram banan 70 gram wpc 450 gram kurczak 300 gram orientalski chleb 2 dl smietana (5 %) 30 gram ajvaru 140 gram owsianka 400 gram pro pud Macro: B 282 T 77 WW 536 Total: 4 000 [...]

[...] DIETA : 1. jajka,warzywa, orzechy 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka,banan 5. ryba, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Jarek, Knedliczek dziękuje a co do wagi to nawet nie zwróciłam uwagi , że [...]

nic to gg nie da banan + owsiane jeszcze by mogly zostac ale reszta?

Dzień 18, czwartek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka [...]