b

[...] decyzję, ponieważ ma on coś do udowodnienia w Oktagonie. Łukasz Brzeski (9-1-1) poddał Dylana Pottera w trzeciej rundzie na gali Dana White’s Contender Series 39, która odbyła się we wtorek. Potter protestował przeciwko przerwaniu walki przez sędziego i po wyemitowaniu powtórki okazało się, że nie odklepał próby poddania. Jednak pomimo tego, [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 7x110kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x20kg / 11x25kg / 16x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] Johnson i dwie walki o pasy na gali ONE FC 5 grudnia Starcie przedstawicieli MMA i Muay Thai na specjalnych zasadach. Jednym z gości wczorajszego programu MMA Hour był Chatri Sityodtong. Szef ONE FC zapowiedział, że podczas grudniowej gali dojdzie do starcia Demetriousa Johnsona z Rodtangiem Jitmuangnonem. Pojedynek odbędzie się na [...]

16.09.2021 Czwartek - BPS2 Znowu dziś ten dzień, którego najbardziej nie lubię, bo nie dość, że golenie, to jeszcze pakowanie i ogarnianie szamy na wyjazd ;-D Cardio: BRAK Trening: Łapy Szybka pompeczka i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 115kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24,5kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 30kg 4x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 17kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x8-15 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 + 3 serie brzucha + 3 serie łydek + 2 serie [...]

[...] Adam Hagy-USA TODAY Sports / Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Leon Edwards odrzuca możliwość walki z Jorge Masvidalem: "Moja następna walka będzie o tytuł mistrza" W ostatnich dniach krążyły plotki o potencjalnej walce Leona Edwardsa z Jorge Masvidalem, ale Edwards zdementował te doniesienia, stwierdzając, że nie [...]

Wczoraj marsz trwał 83 minuty. Wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj samopoczucie śpiące! Po drugiem posiłku, miarce ST i kapsułce Red Adrenaline Fire zrobiłem trening ramion: biceps filmik 10p 2x8p 1a. młotki 4x12 1b. Triceps prostowanie łokci 12p 3x10p https://youtu.be/DzRRfGQu4bQ

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC Trylogia Brandon Moreno vs. Deiveson Figueiredo o pas wagi muszej planowana na UFC 269 Nieoficjalnie nowy mistrz wagi muszej Brandon Moreno spróbuje po raz pierwszy obronić pas mistrza przed bardzo dobrze znanym przeciwnikiem, byłym mistrzem Deivesonem Figueiredo na gali UFC 269. Na gali UFC 269 planowanej na 11 [...]

[...] E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x14 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x12x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x35 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x8sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x8sztx12 Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening, wszędzie gdzie miało być dodane, dodałem. Zaczyna fajnie nabijać.

Dobra, to ja pytanko z innej beczki: Jak sie naj**ac, pijac jak najmniej? Bo odstawiam blanty na rzecz alko, a wiadomo - alko to zabojstwo dla calego organizmu, a robienie formy wciaz jest priorytetem. Ale w taki piatek/sobote (najchetniej i to i to) bym sie troche skasowal, ale pomimo ze w tym roku pilem aby raz z kumplem, ktorego dawno nie [...]

https://i.imgur.com/frqLcvb.png ufcespanol.com Joseph Benavidez zakończył zawodową karierę Amerykanin poprosił o usunięcie z listy zawodników testowanych przez USADA. Kilka branżowych portali potwierdziło informację, że Joseph Benavidez (28-8, 15-6 w UFC, #5 w rankingu UFC) zdecydował się zakończyć zawodowe zmagania. Były czterokrotny pretendent [...]

Dobra, to ja pytanko z innej beczki: Jak sie naj**ac, pijac jak najmniej? Bo odstawiam blanty na rzecz alko, a wiadomo - alko to zabojstwo dla calego organizmu, a robienie formy wciaz jest priorytetem. Ale w taki piatek/sobote (najchetniej i to i to) bym sie troche skasowal, ale pomimo ze w tym roku pilem aby raz z kumplem, ktorego dawno nie [...]

Dobra, to ja pytanko z innej beczki: Jak sie naj**ac, pijac jak najmniej? Bo odstawiam blanty na rzecz alko, a wiadomo - alko to zabojstwo dla calego organizmu, a robienie formy wciaz jest priorytetem. Ale w taki piatek/sobote (najchetniej i to i to) bym sie troche skasowal, ale pomimo ze w tym roku pilem aby raz z kumplem, ktorego dawno nie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.09.21 Łapy -wl wąsko 100x9 -wyprosty zza glowy siedzac z linką 25x9 -wyprosty z linką z góry 80x9 -uginanie brama jednoracz 35x6 -uginanie hantle siedzac a oparciu 22,5x6 -uginanie ze sztangą 40x6 -uginanie modlitewnik 35x6 cardio 40 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, [...]

15/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/16/526d4a46d6b04956a64503389a217a35.jpg Komentarz: Tak jak pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja [...]

Dzień 14.09.2021 - rano spacerek z psiakiem , później trening pleców i znów z Zosia :D , o dziwo znów trening na pełnych obrotach :) później jakieś załatwianie spraw i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą [...]

[...] Dzisiaj trening siłowy a po nim sprawdzenie jakim tempem jestem w stanie iść. 8:48 przez niecałe 4 kilometry i ledwo żyję :-) Średnie tętno wyższe niż na tych moich niby marszobiegach co mnie tylko utwierdza w przekonaniu, że dobrze doradziliście :-) Ajazy mam pytanie odnośnie tego siłowego, który aktualnie robię. Co mogę nim osiągnąć [...]

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

Cześć! Dziękuję za napisanie parę słów o sobie. 1. Co zrobić żebym jadła więcej? Przyczyn braku apetytu może być wiele. Czy jesteś pewna, że jadłaś 1000-1500kcal? Jeżeli tak to aby poprawić trawienie, warto zadbać o - lepszą perystaltykę jelit, spaceruj po każdym posiłku (ja kręcę się po mieszkaniu lub biurze) - spożywanie produktów wspierających [...]

[...] / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 130/130/130 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 90kg x 12/12 11) Hip thrust: 110kg x 50/50/50/50/50 + Intensywne kardio: 42,3km Nie spodziewałem się tak dobrego treningu, było [...]