b

wyniki pierwszego dnia zawodów na stronie PZKFiTS: TUTAJ (fitness plażowe mężczyzn, bikini seniorek, kulturystyka klasyczna TUTAJ (fitness dzieci) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-29 22:29:02

DNT zaliczone 40min cardio na czczo;-) jutro niedziela, wolne całkowicie;-) SUPLE przed treningowo T5 w trakcie bcaa po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g W tygodniu wykonane 4 siłowe 3 cardio [...]

[...] B) Uginanie ze sztanga stojac szeorko 4x20-12 A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x15-20 B) Prostowanie nachwytem V wyc.gorny 3x15-12 A) Naprzemienne uginanie hantli bez supinacja stojac 3x12 B) Francus z hantla oburacz zza glowe stojac 3x10 A) Uginanie na lawce poziomej ramion lezac 2x20 B) Prostowanie ramiion w tyl wzdluz tuloiwa w [...]

Jakiej grubości masz fałd tłuszczu na brzuchu w najgrubszym miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność [...]

[...] dzień. Sprzątanie na działce Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Łatwo nie było. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. Podciąganie 10/10/10 [...]

Kulturystyka klasyczna +180 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ZNUhSsNrEvE Dzięki Grzegorz! Wszystkie filmy z dzisiaj już wrzucone na kanał YT, jutro ciąg dalszy imprezy

PUCHAR POLSKI 2016 /SFD/2016/10/28/057e9b185f0a4432b57da87f64949a03.jpg /SFD/2016/10/28/56cb2397a0d04a60b2eb073794a11f82.jpg /SFD/2016/10/28/c96d97f60f504ffb9fa83629e2390ecd.jpg /SFD/2016/10/28/10b2630ec95749d1a5506319528e620b.jpg

Kulturystyka klasyczna do 180 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=KYwR3C06mSU&feature=youtu.be

Kulturystyka juniorów - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=uIE0_fxVTn4&feature=youtu.be

Kulturystyka klasyczna juniorów - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=1k4amZOFMSY&feature=youtu.be

Bikini fitness juniorek - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=wJbE0V0fvds&feature=youtu.be

Fitness plażowe mężczyzn +182 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=p2tKHkagqis&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-10-29 21:19:57

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=fZz4V2SysnA&feature=youtu.be

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=vB67aaeAasE&feature=youtu.be

/SFD/2016/10/29/3a15d486df884108b4b7ef2b206e1094.jpg 29 pażdziernik DNT dzisiaj dzien odpoczynku totalnie nic nie robienie , wieczorem burger i lód :-) /SFD/2016/10/29/f2b1d784ff234454982cef539e25c583.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - [...]

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

No tak to wiadome %-) Ogólnie ciekawie to ukazał, ale...nie widziałem nikogo z wyjątkiem Sola kto się tak dociął na maxa w taki sposób (stosując ładowania). Kulturyści trzymają normalną michę non stop i tną (nie wiem co z towaru za to odpowiada) Cayek, a znasz jakiegoś kulturystę, który odważył się na taki krok dla przetestowania metody? Raczej [...]

Omlet prawie jak biszkopt + owoce i polewa czeko /SFD/2016/10/29/bd5c1c651fa2442999eff5f06c757dd1.jpg Składniki: - 2 jajka - kasza manna - wpc - proszek do pieczenia - dowolne dodatki Wykonanie: Białka ubić na sztywną pianę. W osobnej misce wymieszać kaszę mannę z wpc i proszkiem do pieczenia. Dodać 3-4 łyżki białek, wody na oko i dokładnie [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao 2. 55g mąka żytnia, 1 jajko, 100g [...]

sobota -wieczór Najpierw co robić pany :-? co robić:-? ,,,,,i dalej nie wiem odpowiedz pana Janka znałem przed jego odpowiedzią ,a Kebul chciałby zobaczyć jak ślinię' się do jabłecznika |-) ..na tej podstawie i tylko 2-uch głosach ciężko podjąć decyzję ---więc niech się samo dzieje Dzisiaj rano wyprawa na ustawkę do Wrocławia którą [...]