b

ProstoVV nie wykluczam takiej ewentualności hehe :D nie no odkąd studiuję raz mi się zdażyło tylko napić wódki no ale tu nie odmówić sąsiadom z akademika xD Laciu1992 jak zrobić żeby były 4 treningi w tygodniu i na każdym inna partia? Royside dotychczas robiłem po każdym treningu ok 2-5 serii na przedramiona. a robię 3 ćwiczenia. wciąganie [...]

Klasyfikacja Tygodnia 14: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/babd91435de8482ba681cf5843d271bd.jpg W tym tygodniu najlepiej typowali anubis84 i ArturJasio. Gratulacje :-) Przed ostatnim tygodniem rywalizacji liderem pozostaje Arek-15. Szansę na zwycięstwo w konkursie zachowuje jednak aż 8 typerów, a 11 może zająć miejsce na podium. W związku z tym pierwsza 11 [...]

[...] + 2 jaja ziemniaki + mieso z kurczaka i jakaś surówka ryż + mięso z kurczaka i jakaś surówka ryż + kurczak razowy + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez 12 grudzień - poniedziałek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + [...]

12.12.2011 (poniedziałek) To był fajny dzień, mam mocne postanowienie trenować przed pracą i od jutra spróbuję to wdrożyć:-)). Trzymajcie kciuki- jutro wstaję o 5.00:)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6f64474a8e94eb887194492c508d71b.png Trening: Pompka Challenge:64 ATG Challange:40 Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-12-12 19:59:42

agamall tak jak juz dziewczyny napisaly - chodzi o hormony w kurczaku, w kilku dziennikach spotkalam sie z tym, ze radzono kurczaka zastapic wlasnie indykiem (jesli dobrze pamietam to indyka nie da sie tak nafaszerowac hormonami). Obliques napisala w artykule "Co nam daje natura": kurczaków (te fermowe sa najbardziej chyba ze wszystkich mies [...]

Miska na dzisiaj: 1700 12876/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f37eb79ac9f40d681961f144e2f6de7.png Do tego warzywa:ogórek korniszon(mój wyróba ale ma musztardę i trochę cukru) pomidor, cebula Napoje kawa x2, herbata pomarańcz-cynamon, mięta MagneB6x2 Mam strasznie długą przerwę między śniadniem a następnym posiłkiem-nie dałam wcześniej rady...znowu [...]

ok ok Martucca to rotację zacznę od poniedziałku, żeby wszystko równo ruszyło czyli podsumowując: 1 dzień 1900kcal BTW 130/reszta/130 2 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 3 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 4 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 i tak w kółko %-) 1. co do tych napojów to gdzieś to wyczytałam pewnie na jakiejś głupiej stronie :-) jak [...]

Wypiski, 15.12.2011, z musu DNT - CHORÓBSKO Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, kiwi, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z pieca, mandarynki, 5. jesiotr wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki) z oliwą i octem [...]

Trolo: Mass up folia5kg truskawka 104zł BCAA 1000 XXL TABS słój 120tabs 45zł Razem 149,00zł Dxtr Muscle Up Protein Folia (1000 g) Smak: Truskawka 44,00 zł CAFFEINE POWER Opakowanie: Słój (60 kaps.) 25,00 zł Creatine Tabs Opakowanie: Tabletki (300) 31,99 zł Carbomax Energy Power Folia (1000 g) - 2 opakowania Smak: Kiwi 48,00 zł - cena 2 opakowań [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]

Wpiska na szybko bo idę spać... pobudka o 5.. :-( Micha bardzo dobrze przez ostatnie 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x [...]

NomenNescio A powiec po co robisz Low Carb? Redukujesz, czy nie chcesz sie zalewać? Moim zdaniem co by to nie było to ja bym nie redukował węglowodanów to niskich wartości. Najpierw - jeżeli efekty nie są takie jakie mają być - dałbym większą ilość aerobów, następnie zaczął odejmować tłuszcze z diety. Dopiero na samym, samym końcu ścinał [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 martwy ciąg Odwrotny butterfly 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 [...]

16.12.2011 (piątek) Trening poranny zaliczony, aczkolwiek nie bardzo miałam siłę w nogach- progresu nie było {{:-( Myślę,że to może wynikać z przemęczenia/niewyspania. Zrobiłam dodatkowe serie pompek, bo te zadane w treningu za sprawą codziennego pompowania już nie sprawiają mi większego problemu. Może zamiast dokładać serii powinnam dołożyć [...]

Witam ponownie ! Dam teraz wypiskę, bo później nie będzie mi się chciało %-) Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3616 B - 288 w tym 242 zwierzęcego T - 138 W - 304 Sprawdzałem dziś jak prezentuje się waga i pas (na czczo): Waga - 85,0kg +2kg Pas - 86,5cm +0,5cm Nie jest źle, w końcu waga ruszyła. 4k kcal robi swoje %-) Trochę zmieniłem też [...]

[...] trening i w zwiazku z tym, ze w przyszlym tygodniu zaczynam 6 tydzien cwiczen, wg planu z artykulu o pilce - OSTATNI - Martucca mam pytanie odnosnie tego, co dalej i bardzo prosze o wskazowki :) W artykule Obliques proponuje po tych 6 tygodniach tydzien przerwy i kolejny plan i zastanawiam sie, czy robic przerwe czy odrazu zaczac kolejny [...]

1) 22 lat 2) Obecnie boks, wcześniej Tajski boks a zaczynałem od Taekwondo WTF 3) Boks trenuję przez stosunkowo krótki okres czasu - 2 miesiące Przed boksem trenowałem Tajski boks około 2,5 roku, a zaczynałem za dzieciaka od Taekwondo, 5-6 lat. 4) Tested Burner Moim zdaniem na rynku brakuje suplementów bez Geranium, które daje "kopa" na [...]

Wypiski, 19.12.2011, DNT, delegacja, kv.rwa Miska - biedna, delegacyjna, w pośpiechu na czczo: ocet jabłkowy 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe kawa biała, esspresso, kawa biała, cappucino *wieczór: 4.łosoś z pieca, łyżeczka majonezu kieleckiego 5. jajcówka - odrobinę gorzkiej czekolady - miałam podrętwiałe nogi, a skończył [...]

18.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd8784a96242437399aa6acc1eef0c59.jpg miska: jaja i kanapka, zapiekanki z szynką, kanapka z szynką, -||- (szynka to była pieczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3c71004cfe463a8aea956ca4df2a62.png Założenie: 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, litr herbaty zielonej, pół litra czerwonej, Warzywa: papryka, [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54dcf202d97640889e88a0e23e9a8a76.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76538dca01064cf99182c24129f4b168.jpg WARZYWA kapusta kiszona, pekińska, papryka czerwona NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1,5 l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Miska 19.12 taka słaba, bo już około [...]