b

Wyniki Arka - Lech 2 : 1 Cracovia - Wisła K. 1 : 1 Górnik Z. - Legia 0 : 3 Odra - Ruch 3 : 0 Jagiellonia - Piast 2 : 0 Polonia B. - Lechia 4 : 1 Polonia W. - Śląsk 3 : 0 Bełchatów - ŁKS 0 : 2 Strzelcy Z. Zakrzewski Arka 4 P. Brożek Wisła K. 4 F. Ivanovski Polonia W. 4 D. Pawlusiński Cracovia 3 R. Lewandowski Lech 3 Następna kolejka 13 września [...]

[...] zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej możesz co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze możesz zastąpić nie ma problemu co do ćwiczen na nogi czy [...]

wrzucam wypiske. zastanawialem sie czy wpisywac obciazenia bo tu szydercow pelno ale... DZIEN 1 (TRENINOWY) Trening: 1.siad tylny 3x10 10kg 2.wykroczny 2x10 10kg 3.hack-przysiad 3x10 12kg 4.mc 14,10,6 15,20,25kg 5.wioslo jednoracz 3x10 12kg 6.podciaganie 2x4 7.mlotki 2x10 5kg 8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii dlugosc: 40 min+rozgrzewka komentarz: [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany daj więcej owsianych Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka // daj warzywa wywal jogurt i daj jak juz naturalny -Sok z [...]

[...] Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 poczatek Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia na Palce 2x10 Spięcia z Obciązeniem 2x15 Trening 2 MArtwy Ciąg 3x8,6,4 Podciąganie wąsko 3x8,6,4 Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion [...]

RZEZBA TO DROAGA DO NIKAD - zataczanie blednego kola i powracanie do niemal tej samej formy rok po roku jak ktos mi mowi ze z mojego poziomu tlusczu mialbym sie jeszcze rzezbic w jakimkolwiek celu to mnie nawet nie smieszy, to jakas niedorzecznosc. Zawodowi kulturysci(bo tylko w ich przypadku rzezbienie ma jakis wiekszy sens) maja czesto wiecej [...]

THX chopacuy za dobre słowa 3.08 train hard or go home....niszcze was.... -suwnica na nogi: 230x10 270x8 310x8 340x6 -wykroki ze sztangielkami wracanew miejscu: 22,5x12 22,5x12 -wiosłowanie nachwytem: 80kgx12 lajt 90x12 lajt 110x12 soso -wyciskanie na skosie sztanga: 80x12 95x6 110x4 -HP: 65x12 75x8 -waski chwyt wyciskanie: 80x10 100x4 110x3 [...]

POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]

Śniadaniowy Mix Składniki: - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek Przygotowanie: - banał ;) ugotowane platki odsaczamy i wrzucamy do mixera + do tego dodajemy reszte skladnikow i mixujemy Dla mnie idealna opcja jak rano mam i tak malo czasu ,bo musze zrobic jeszcze 3 posilki do pracy [...]

Jul - na chwilę obecna niestety spadek mocy ale jestem dobrej mysli , że za kilka dni wszystko wróci do normy (nadzieja umiera ostatnia). Plan troszeczkę zmodyfikowałem i będę MC robił co drugi tydzień. Ziomal KRK - dzięki ale do Byka jeszcze brakuje. Maniek - do Ciebie również będę zagladał. Kuro - niestety HIIT ma to do siebie , że raczej o [...]

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami [...]

gkabulski Jak chcesz to możesz wypić kieliszek oliwy z oliwek za moje zdrówko, ja raczej tego nie tkne... he he Micheasz Postaram sie wrzucić wszystko, wymiary, wage i może jak sie uda fotki. tomekgse Ten trening jest okrutny poprostu... he he Jak masz zamiar sobie według procentów rozpisać to bierz pod uwage mniejszy ciężar niż twój max i wtedy [...]

szary7 spamujesz i nic wiecej, nie zdziw sie jak bana wylapiesz bo nic soba nie reprezentujesz na forum, a moglbys.... teoretycznie banangti ponadto we wszelkich cwiczeniach na klate, bary czy plecy pamietaj o waskim prowadzeniu lokci a w cw na barki boczne - o "jedynie" polowicznym ich odwodzeniu od zeber Ta rada to tylko w tym [...]

Procek 900Mhz Ram 1GB DDR2 Dysk 16GB Ekran 8,9' 1024x600 Na asusie da rade grac w GTA Vice City, w SA chyba też http://pl.youtube.com/watch?v=H3_USIZ9FZI Da rade ogladac bez problemu filmy, pisac w wordzie, a internet chodzi bez problemu, zarówno Wi Fi jak i LAN. Ma fajna mała wbudowana kamerke i mikrofon dzieki czemu mozna prowadzic [...]

***Podsumowanie dnia 6*** Dieta: -Omlet -200g kurczaka 50g ryzu surowka -200g kurczaka 50g ryzu surowka -Baton Matrix Olimp -Jajecznica z 5 jajek i 100g papryki Trening: brak Suplementy: -na czczo porcja GM -do pierwszych dwoch posilkow po 1 kapsie Thyrotherma i Olimp Omega 3 GOLD Odczucia: Ogolnie jezeli chodzi o diete to dzisiaj bylo srednio bo [...]

Dzięki za podanie wyników chłopaki. Jak na razie obejrzałem 5 walk. O walce Rashad vs Chuck nie będę się tu wypowiadał bo zrobiłem to w innym, bardziej odpowiednim do tego temacie. Zatem... Tim Boetsch vs Mike Patt Walka bardzo krotka i efektowna. Boetsch pięknie przytrafił a potem celnie obijał Patta, który po interwencji sędziego był wielce [...]

O Sobie: Wiek: 20 Staż: 12mc Waga:75kg Wzrost:180cm Na dzień wychodzi: B:160 T:65 W:470 <- Tutaj dojdzie troche jak zjem jakąś zupe na obiad Przyjęte wartości: B:2,1 T:1 W:6,2 CEL: MASA No i co powiecie?

[...] CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 1. W ostatniej serii w 3cim powt juz dupa troche poszła do tyłu to zrezygnowałem z dalszych powt, poza tym to ciezko juz bylo 2. ****a troszeczke ciezkie to było 3. Do 140kg włacznie robiłem nachwytem, pozniej uruchomiłem przechwyt Uploaduje kilka filmciuf

***Podsumowanie Dnia 7*** Dzien nudny jak zaden inny... Pogoda od rana do poludnia ładna, a potem szara, lekko deszczowa i bardzo przygnebiajaca;/ to pewnie od tego takie nedzne samopoczucie... Dieta: -Omlet -50g chleba razowego z szynka serem i warzywami -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P [...]

Witam Kaizen Team! I jednocześnie zwracam się z prośbą o doradzenie/ułożenie treningu dla mnie :) Wiek 18 Staż od stycznia 2007 regularnie i z dietą(wiadomo że bywały słabsze okresy bez diety i nieregularnymi treningami, szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę [...]