b

Nie wiem czy dobrze jadę, bo kontroli ni ma, ale jadę\-) __________________________________________________________________ Cykl 7 Wypiski 24.04.2012, tydzień 10, DT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, mleczko kokosowe, winogrona, wiórki, trec isolate, truksy mrożone 2. łosoś wędzony, jajka, [...]

Cykl 7 Wypiski 25.04.2012, tydzień 2, DNT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l + warzywa: brokuł, sałata, ogór kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, cukinia (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne + suple: TREC [...]

[...] owsiane, truskawki, scitec 2. łosoś wędzony, jajko, oliwa, cukinia, rzodkiewki, fasola red kidney 3. jajka, masło klarowane, cukinia 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, kalarepa, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,25l, herbata zielona, kawa czarnax2, kawa białax2, wino czerwone [...]

[...] 2. łosoś wędzony, jajko, cukinia, oliwa, rzodkiew, fasola czerwona red kidney 3. jajka, masło klarowane, cukinia, ***Trening *** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, kalarepa, szpinak, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa czarnax2, kawa białax2, wino [...]

[...] wędzony, fasola red kidney, jajko, rzodkiew, ogórek 3. płatki owsiane, truskawki, winogrona, trec isolate, mleko kokosowe 4.łosoś wędzony, jajako,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, kapusta, kalarepa, szpinak, pomidory (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,25l, herbata zielona, kawa czarnax2, kawa [...]

Cykl 7 Wypiski 28.05.2012, tydzień 6, DT Miska założenia: rybno-jagodowa dzień 4 1.jajko surowe, truskawki, mleko kokosowe, 2.dorsz, łosoś, oliwa, awokado, ogórek, rzodkiew 3.dorsz, łosoś, oliwa, awokado, ogórek, rzodkiew ***Trening *** 4.łosoś świeży, oliwa, warzywa, majonez,mleko kokosowe z wheyem + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i [...]

Cykl 7 Wypiski 30.05.2012, tydzień 6, DNT Miska założenia: rybno-owocowa, min 2 l wody 1. koktajl- jajko surowe, mleko kokosowe, truskawki 2. dorsz, łosoś wędzony, warzywa, olej kokosowy 3. dorsz, łosoś wędzony, warzywa, olej kokosowy ***Trening - body art, intensywny*** 4. łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. koktajl- jajko surowe, mleko kokosowe, [...]

[...] czysto, nieliczone + woda min. 2,0l 1. truskawki, jajko surowe, trec isolate 100 2. czarniak, warzywa 3. czarniak, warzywa ***Trening *** 4.łosoś świeży,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży, i małosolny, kalarepa, szpinak, pomidory (z octem malinowym) + napoje: woda 2,5l, kawa czarnax2, kawa białax1, wino białe wytrawne + suple: [...]

Witaj, Krewetko :-). Wznosy bioder robię wg mojego opisu, tak widziałam na filmie. Sprawdzę za chwilę w kilku miejscach. Plank – też wg filmu, choć z pewnością niedoskonale. Jeśli Ty masz zastrzeżenia, to muszę jakiś błąd popełniać. Kurczak na 2. śniadanie – nie, codziennie jem 100 g. To dzisiaj tak wpisałam orientacyjnie, choć zjadłam [...]

Zdjęcia tu: http://www.treningiindywidualne.pl/atlas_cwiczen,3,15.htm Opis: Wznosy bioder. Leżąc na macie, ramiona trzymają matę, nogi uniesione lekko zgięte w kolanach. Ćwiczenie polega na wykonywaniu wznosów bioder. Należy pamiętać by nogi unosić pionowo w górę, aby nie przerzucać ich za głowę. Ćwiczenie to angażuje część dolną mięśni prostych [...]

[...] kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak piersi, dorsz, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. [...]

Witam :-) . Tak się jakoś dziwnie składa, że wysiłek fizyczny często poprawia nieszczególne samopoczucie. Zauważyłam już kilka razy tę prawidłowość, podobnie było dzisiaj. Ciekawe... 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: - zupa wielowarzywna (kapusta biała, kalafior, [...]

POSIŁKI – rozkład na 2 tygodnie – dzień 1. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Węglowodany - na razie nie mam na nie pomysłu . Bardzo się boję tych ilości jedzenia, postaram się niczego nie zepsuć. Dodatkowo: herbaty owocowe, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, [...]

po tym co napisałeś Masti nie do końca wiem co mam zrobić z treningiem teraz, obecnie klatkę robię 2 x tydzień w środę siłowo/masowy, w sobotę wytrzymałościowy z tego co piszesz pasowało by żebym sobotni wytrzymałościowy robił co 2 tygodnie może niech Wzorek się wypowie (jak skończy przekopywać ogródek|-)) w takim wariancie jak ćwiczę dość dobrze [...]

zapraszamy zapraszamy góra-forte smak jabłkowy będzie Wam smakował emilooos no te węgle mnie zabija:d a tak na serio to troszkę pobiegam i będzie dobrze :d Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-22 22:30:57

boguc Sos seczuański kris141tam jest 0,5 kg kuraka i 400g makaronu oczywiscie dziele to na 2 porcje :d

[...] 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 10x60kg 10x66kg 10x70kg 10x70kg wyciąg dolny do klaty 4x10 nie wiem dokładnie jaki ciężar podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22kg unoszenie przodem 10z10kg 10x10kg 10x10kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x14kg 10x14kg 10x14kg szrugsy 15x34kg 15x34kg 15x34kg 15x34kg

Udało mi sie zaliczyć 2 kolejne egzaminy notka z dzisiejszego treningu Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 10x26 10x26kg 10x26kg 10x26kg Brama 3x15 Przedramiona ginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow [...]

TrakaShi - ta tylko chciałbym wiedzieć ile z tych 10kg co zrobili to mięśnie Jak przekroczę 80kg to będę happy bo dla mnie zawsze to jakiś magiczny próg był hehe Emilooos - zawsze odkładałem póki tydzień temu instruktor nie zwrócił mi uwagi że tak się nie powinno robić i żebym cały czas utrzymywał napięcie w mięśniach, i bądź tu mądry co do drążka [...]

Dzień 20: Wolne Dzień wolny od siłki ale dziewczyna wyciągnęła mnie na 2-godzinny spacer tak więc trzeba było szybko uzupełnić stracone kalorie wypijając podwójną porcje mrp porcja mrp OwnaGe - żadnych szotów nie było, boję się igieł