b

[...] na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki [...]

Dzi: Tak czy siak ja akurat nie lubie pobudzaczy i walenie kofeiny+tauryny zamiast alko mi sie nie podoba, ale ze wzgledow psychologicznych a nie fizjologicznych. Z fizjologicznych natomiast i pod katem kulturystyki red bulle beda lepsze niz alkohol. Tylko obserwuj co robisz i sie zastanawiaj, bo obie rzeczy sa rownie uzalezniajace. Szczegolnie z [...]

Dawno mnie tu nie było...nadal biegam,pływam i stosuję się do 10PŻ i jest ok-2 kg w dół,19% tkanki tłuszczowej.Chcę jednak zacząć trening na siłowni tak aby wysmuklić nogi i podbudować górę,czy mogę dostać rady jak sensownie połączyć siłownię,bieganie,pływanie???Ostatnio robię sobie hita na basenie i b.mi się to podoba.Proszę o sensowne rozłożenie [...]

pedal nad pedaly- frajer kaban po..b itp itd i tyle pzdr.

[...] prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 3 posiłek13.30(trening 15.00) Ryż biały100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100 Ogórek100 Oliwa z oliwek10 Sok 4 posiłek 17.00 Banan(po treningu)200 Sok (po treningu)500 complex(30 min po)40 serwek wiejski(30 [...]

Dzień Dobry. Dzisiaj szykuje się bardzo aktywny dzień. Zwlekłem się z łóżka porcja Nx'a poszła w obroty. Śniadanko przygotowane 200gramów płatek owsianych zmiksowanych + 350ml mleka + 2,5miarki Prolongatum i łyżka oliwy. Jak mówiłem dzień będzie aktywny opórcz treningu na siłowni planuje wypad na basen, pogoda w Łodzi świetna no i wypad z [...]

ZAPIEKANKI z PAPRYKI A więc potrzebujemy paprykę. i coś z czego zrobimy farsz, można dodać w zasadzie wsjo co się chce. Ja dziś dodałem takie składniki: Kurczak:210g Ser żółty: 70g 1 Jajo Kapusta kwaszona 100g Koncentrat pomidorowy 60g no i Papryka 350g Całość ma: Kcal: 655 Białko: 78 Tłuszcz: 26 Węglowodany: 37 Papryke kroimy na pół [...]

Bubu77 Fajny pomysł z tym :) Wkleję coś napewno! a co do tortilli to wszystko ok ale ten sos i sama tortilla mi nie za bardzo odpowiada! Ale i na to sposób :D Robimy własną TORTILLE -na 1 tortille wystarczy ok 50g mąki RAZOWEJ -1 łyżeczka soli (ja uzywam takiej specjalnej dla diabetyków) -1 łyżeczka smalcu (wiadome) -50 ml wody (gorącej wody) [...]

King - dzięki, nawet fajna

steckiem --> stackiem dokup monohydrat Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-08-25 10:45:02

[...] 23:25) Polska: Milena Sadurek (1 pkt), Anna Podolec (15), Eleonora Dziękiewicz (8), Maria Liktoras (8), Dorota Świeniewicz, Katarzyna Skowrońska-Dolat (9), Mariola Zenik (libero) oraz Izabela Bełcik, Agnieszka Kosmatka (1), Milena Rosner (5). Holandia: Kim Staelens (4), Chane Staelens (9), Caroline Wensink (12), Manon Flier (12), Ingrid Visser [...]

pekson18 diabencozide wzmaga apetyt, na jednego dziala na drugiego nie

Jeszcze raz owtórze: WYCISKANY PRZEZ WAS CIĘŻAR NIE MA TUTAJ NAJMNIEJSZEGO ZNACZENIA! WYMÓG JEST JEDEN: MA TO BYC WASA ZYCIÓWKA!!! Wiec jezeli kogos zyciowka to 50 kg a kogos innego to 100kg obaj panowie maja TAKIE SAME SZANSE W KONKURSIE Jasne...? Pozdr

Co to jest superseria.?

no to bedziesz nauczycielem polskiego Badz madrzejszy ode mnie... i... NIE BADZ NAUCZYCIELEM Mowie Ci... Lipna robota... Chociaz nawet ja lubie Tylko te zarobki... ech... Pozdr

[...] dokładnej rozpiski, mało warzyw i owowców oraz zdrowych tłuszczy, proponuję skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz DZIENNIK POSIŁKÓW http://www.dpv.go.pl/ Ustal dokładnie co i jak [...]

pieknie dziekuje buby. Tortilla wyglada mniam. Nie omieszkam wyprobowac jak juz UD zakoncze. A Seewy wie w ogole co to dieta???

ktoś sie wypowiedział na inny temat,że alchemia suszy magazyn, i ze znika powoli. i tak właśnie rozsiewają się plotki...

w ten weekend startuje liga włoska i hiszpańska. 25 sierpnia 2007 Real vs. Atletico (BPL-G) Murcia vs. Saragossa (bodymaker) 26 sierpnia 2007 Deportivo (Krzysiek12) vs. Almeria Valencia vs. Villarreal (BeeV) Espanyol (Black Pete) vs. Valladolid 25 sierpnia 2007 Lazio (Baca) vs. Torino 26 sierpnia 2007 Fiorentina (erminho) vs. Empoli