b

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

Po pierwszej próbie w KATANA rzeczywiście był problem z opuszczeniem ciężaru o 45kg większego niż bez sprzętu,ale kiedy już zszedł to nie miałem problemu z wyciśnięciem lecz brakowało docisku miałem uczucie że krew odeszła mi z rąk. Jednak na drugi dzień przy kolejnej próbie było już prawie idealnie,wystarczyło dołożyć 30kg więcej i sztanga zeszła [...]

Hoł, hoł, hoł. Yyy.. jeszcze trochę do Mikołaja, ale ja już sprawiłem sobie mały prezent, o którym zresztą pisałem parę dni temu. DZIŚ, bardzo szybko, o dziwo, dotarł! Po ostatnich przygodach z Pocztą Polską i z***aniu pani z okienka oczekiwałem paczki za parę tyg. ... ale JEST - moje MRM Metabolic Whey! Oczywiście zapowiadane gratisy, w postaci [...]

hi Dzisiejszy dzien mija mi dobrze, humorek i samopoczucie dopisuje, mimo, że babka od fizyki dowaliła 50 zadan mi za złe zachowanie to powiedzialem ze pier.dole i wyszedlem z klasy. Ale koniec gadania od rzeczy, oto relacja z dzisiejszego treningu: Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 45kg/49kg/53kg/57kg -wykroki ze sztangą 10,8 [...]

Dziś trening pozostawiam bez kometarza, widać wszystko w ciężarach. PleCy Wiosło - 12 - 75, 10 - 80, 8 - 85, 6 - 90 Motyl hantlą - 35-10,39-8,43-6 Barki wyciskanie-przód - 77kg - 8,7,5,4, Kaptur - 90kg - 4x20 zataczanie kół(na dobicie) 5kg 4x10 (jak mówi mój trener - z tego będzie bomba ) Jeszcze dziś basenik i wieczorkiem sie gdzieś wyskoczy [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

jeżeli trzymasz diete dla 67kg to nic dziwnego, oblicz dla 75kg, a co do ćwiczeń małe modyfikacje, szkoda że niemasz bardziej konkretnych hantli, pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z [...]

WODYN: na szczęście, wiem jak wiosłować półsztangą. Miałem ją między nogami. To na pewno nie wina złej techniki, czy przeginania z ciężarem, bo ten nie był nie wiadomo jak duży. Nie wiem, co zagnieździło się w tych plecach... Prawdopodobnie, jeśli nie przestanie boleć, to w weekend uderzę do lekarza i wtedy się okaże. Jestem jednak dobrej myśli [...]

[...] w opadzie tulowia 3X10 te dwa ostatnio to sa cwiczenia na plecy, a pozatym po co az 2 wyciskania sztangi... daj tak: 1. wyciskanie za glowa 3x10 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 *Piatek BICEPS -uginanie ramion w staniu 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 dodaj jeszcze [...]

Dzięki za Próblo dotarły dzisiaj (wraz z katalogiem) SMAK: wanilia- bardzo dobry dla mnie jak najbardziej na + kokos - lepszy o niebo od wanili więc tym bardziej na + ROZPUSZCZALNOSC: bardzo dobra kilka machnięc szejkerem i sprawa załatwiona POZYTYWNE OPINIE: Smak jak najbardziej ok duzego + daje to musli NEGATYWNE OPINIE: Jak dla mnie zamało [...]

ile już ćwiczycie 8 miesięcy ,,na poważnie'' na jakiej siłowni (domowa , club itd) domowa jakie efekty nie jestem zadowolony i to mnie motywuje co was do tego skłoniło chęć bycia dużym i silnym jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna oraz rodzice Rodzice stawiają opory codo ćwiczeń a o odżywkach nie chcą nawet słyszeć Dziewczyny nie mam ale [...]

Osłabienie wywołane - zwycięską na szczęście &#8211; walką z infekcją dało znać w drugiej części treningu. Nie miałem jeszcze takiego kopa jak zwykle, ale tradycyjnie wyśrubowałem parę rekordów życiowych i postanowiłem je od teraz oznaczać jako R.Ż. SOBOTA Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+7,5kg u pasa) 8x(+15,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. [...]

Bul w jakich dawkach piracetam? i reszta dodatkow? wklejam sklady, mi one prawie nic nie mowia, bo niestety nie znam tych skladnikow SYNTRAX - Cebero Serving Size: 1 Capsule Servings Per Container: 90 Amount Per Serving: Bacopa monniera leaf extract 100mg (standardized for 40% bacosides) Huperzia serrata plant extract 1.5mg (standardized [...]

[...] 0 : 0 Espanyol Barcelona - Sevilla FC 2 : 1 Villarreal - CG Tarragona 2 : 0 Real Sociedad - Getafe CF 0 : 0 Real Mallorca - Celta Vigo 2 : 2 Real Madryt - Athletic Bilbao 2 : 1 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 1 : 2 TABELA TYPERA PRIMERA DIVISION PO XIII KOLEJCE 1.King_Odin - 73 (3) 2.Grubmen - 72 (6) erulf - 72 (4) 4.djcuba - 71 [...]

[...] tylko w wypisie! Tak więc, jako pierwsze ćwiczenie na triceps poszło: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg Także zgodnie z Twoją wolą, WODYN. Poszło gładko. Później/jutro pogadamy o treningu na priv, bo zapewne masz pytania i chciałbyś usłyszeć komentarz odnośnie dzisiejszych wyczynów. Dzięki za przypomnienie! Pozdr.

tsnm: już naprawdę blisko końca. kamsonik11: 'słynnego'... Mirabik już podał link. Aromaty naprawdę bardzo zmieniają smak, oczywiście na plus, także gorąco polecam spróbować. BernardX: ja jeszcze do panny zajrzałem Poza tym i tak 'trochę' bliżej masz. Mirabik: dzięki. Za link również! Właśnie zjadłem makaron i popiłem białkiem. Dziś sporo [...]

ogolnie dieta dobra 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 [...]

Witam Znowu problemy z internetem- pier*** telekomunikacja polska, dzwonie do nich ze nie mam sygnału i oni mi wmawiali, że u mnie musi być coś źle. To komninowałem ciągle, aż postanowiłem dalej dzwonić..I poskutkowało wkońcu odebrał ktoś mądry i powiedzial, że u nich coś jest źle. Po 15 minutach bylo wszystko juz dobrze ehh.. Wczoraj [...]

- ile już ćwiczycie 15 miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) w domu - jakie efekty waga z 56 kg na 73, lapa +4-5 cm - co was do tego skłoniło zawsze bylem mniejszy i slabszy niz rowiesnicy wiec chcialem to zmienic ...- jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice dziewczyny nie mam, tata ma nawet spoko podejscie, ale [...]

- ile już ćwiczycie systematycznie od wrzesnia 2005 - na jakiej siłowni (domowa , club itd) domowa silka - jakie efekty jestem juz troche mniej chudy niz dawniej - co was do tego skłoniło totalny brak sily, o masie nie wspominajac - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice rodzice: cwiczenia tak, suple nie, dziewczyny nie mam