b 12

1: 100g płatki nestle kukurydziane 250ml.mleka 0.5% białko 16g weglowodany 91.3g tłuszcz1.8g 402kcal płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka-np jajko, i tłuszczy- oliwę 2posiłek; ser kremowy camembert 125g 2 kromki chleba graham 2 plastry szynki białko;14.9g weglowodany;37.5g tłuszcz;31.2g 332kcal tu daj węgle o niskim ig-kaszę/makaron [...]

Jak nie wiesz które to przejrzyj jeszcze raz ten temat i dobrze się zastanów. Usunąłem Twoje posty i dostajesz naganę. Radzę czytać regulamin działu i zwracać uwagę na zawartość tematów Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2014-05-12 23:02:41

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2-1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2-1 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1-1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 2-1 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0-2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2-0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:0 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:0 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:1 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:2 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 2:0 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 1:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:2 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:3 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:2 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 3:1 13.04. 18:00 Górnik Łęczna [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:1 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:1 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 3:1 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:0 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0:2 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:2 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik [...]

troche chaotycznie pisze wiec moglo wyjsc nieporozumienie. ogolnie hst trenuje kazda partie 3xtydz. suma serii ze wszystkich treningow poszczczegolnych grup ma dac 8-12. dzielac trening na rano i wieczor robie de facto 6 treningow.z tym ze cwicze 3 dni w tyg. pytanie czy moge sobie to podzielic tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, [...]

Osobami wybranymi do testu sa: KomandOficer oraz mocnyM Bede sie z Wami kontaktowal poprzez priv, gdzie omowimy szczegoly treningowe. Ruszamy 2 stycznia, prosze Was obu o przygotowanie tematu z tytulem: " - IRON - Cross Training & Diet System SFD". Oczywiscie po rozpoczeciu wszystko wrzucacie dokladnie w swoj temat. Wszyscy liczymy na konkret oraz [...]

Nie wiem co rozumiesz przez "dany okres", ale Arkonia Szczecin zaliczyła cztery sezony w najwyższej klasie rozgrywkowej (1951 - 12. miejsce - spadek 1962 - 7. miejsce 1962/63 - 6. miejsce 1963/64) - 14. miejsce - spadek Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-12-12 14:25:09

Dan Henderson w rozmowie z MMAWeekly przyznał że nie ma nic przeciwko szefowi UFC i chętnie powróci do organizacji z którą rozstał się w grudniu 2009 roku: "Nie planowałem opuszczać organizacji Strikeforce, ale nie wiem jeszcze jaki wpływ będzie mieć na moją decyzja ta nowa sytuacja. Mam jeszcze jedną walkę w kontrakcie z nimi a potem [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Monohydrat Kreatyny Albo Jabłczan albo jakas inna postac kreatyny z tym ebys nie mieszał jeszcze, Może zwykly Cell Pump by ci starczył no i Dieta Dieta JEdz bo bez tego Nic ci Miesnie nie urosną Po co masz sie odrazu łapać za lepsze rzeczy skoro efekt [...]

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

"But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit...' Rocky Balboa %-) http://www.youtube.com/watch?v=HYt82VsL68o Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-04 19:02:32

Po pierwsze: regulamin działu. Dobrą tradycją tego forum jest to, że użytkownicy wyrażając chęć udzielania się w danym dziale zapoznają się z jego regulaminem. Po drugie: Mogę prowadzić dziennik na 2 forach a jeśli to jakis problem to możecie usunąć mój dziennik Po trzecie, zapomniałaś o wymianie postów w swoim temacie? Przypomnę Ci: Tobie [...]

Pierwsza kategoria to fitness kobiet do 163 cm , półfinał - 14 zawodniczek :-)) RELACJA LIVE na https://www.facebook.com/sfdpl /SFD/2016/11/12/529e3865004e4d778a250638b5fc569e.jpg

Obecnie na LIVE https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10153826961705213/ kolejna już 4 kategoria, eliminacje fitness sylwetkowego do 163 cm /SFD/2016/11/12/fb7b70b9a1da4d10803d3c07109362a7.jpg

Lista startowa następnej kategorii - półfinał f.sylwetkowego do 158 cm /SFD/2016/11/12/4a9f6e55c7314ca09f87590995315414.jpg