b 12

Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

Dzis upal straszny 36 stopni jzu bylo z rana.... Dobrze ze w tygodniu silke mam dostepna w piwnicy,niestety w weekend odpuszczam bo raz ze w sobote % dwa ze nie dam rady na silowni gdzie jest temperatura wieksza niz na dworze. Zrobilem dzis cos mega jako potreningowo-poszalalem stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych [...]

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg 3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg 5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop 6. Przyciaganie raczki [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]

Klatka+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12 4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10 1. Francuz do czoła leżac 12/10/10 2. Sciąganie liny 3 x 15 1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks 2. Allahy 3 x maks 3. Plank 3 x maks +mobilizacja [...]

Mam wolna godzinke wiec skrobne co u mnie :D Nogi juz w miare ok, wiadomo ciezary ostro w dol, nie moge wszystkiego robic,ciagnie czasem miesien,ale to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo [...]

wasze wypowiedzi na temat okresu spożywania posiłku są ciekawe. Ja zdecydowałem się na IF ponieważ wczesne śniadania ( 6 :30 ) to była dla mnie męka (z trudem wpychałem w siebie jajecznice z 3,4 jaj). Więc zrezygnowałem z jedzenia ich i swój pierwszy posiłek spożywałem w szkole o 10:30 , później o 12:30 i teraz do tego doszło że mogę [...]

BuakawPor. Pramuk Fightography 25 Walk w paczce: Buakaw vs Albert Kraus - K-1 WMAX05 Buakaw vs Albert Kraus - K-1 WMAX05Final Buakaw vs Albert Kraus - K-1 WMAX08 Buakaw vs Andre Dida - K-1 WMAX09 Buakaw vs Andy Ologun - K-1 WMAX07 Buakaw vs Andy Souwer - K-1 WMAX05Final Buakaw vs Andy Souwer - K-1 WMAX06 Buakaw vs Black Mamba - K-1 WMAX08 Buakaw [...]

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

Dzisiaj, jako że w środe była klatka w super seriach z plecami nie było miejsca w treningu na martwy ciąg, porobiłem go dziś. Jako że było troche energii i chęci żeby sie pobawić tak pojechałem: Martwy ciąg: 120kgx12- duuuuży zapas, mógłbym zdublować ilość powtórzen 130kgx10- również duzy zapas 140kgx8- mysle że spokojnie do 12 bym dojechał ale [...]

Jako że teraz mam lużniejszy okres treningowy, moge popróbować nowych rodzajów ćwiczeń, metod treningowych, oczywiście bazujących na klasycznym splicie. Bawie się treningami Dziś zrobiłem uda troche inaczej. Powiem że weszły za***iście Zacząłem od: Prostowanie ud w siadzie z zatrzymaniem w szczytowym momencie na 2s: 36kgx35p 52kgx30p 66kgx25p [...]

Czarnula - magnez niby łykam, więc chyba powinno być ok. Poza tym to taki mocny ból kości piszczelowej, chociaż może mi się tylko wydaje, że to kość, może mięśnie są mocno spięte. Wczoraj po gorącej kąpieli i posmarowaniu maścią było dużo lepiej, dziś po treningu znowu bolało, ale teraz już ok. DZIEŃ 10 Miska tran, WMC, warzywa: biała kapusta, [...]

anister, no właśnie nie wiem czy to od biegania, bo to nie boli ta górna część łydki, tylko nisko, tak jakby kość :-( Chociaż dziś jakby ciut lepiej jest. zaległe wypiski DZIEŃ 22 Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, [...]

Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back Waga powolutku zbliża się do celu 90kg Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z [...]

Racja. Koniec z truciem się. Wiem , jak na razie staram się być cierpliwa chociaż wkurza mnie strasznie ten dziad szczególnie jak chcę coś ładnego założyć na siebie co nie przypomina worków jakie do tej pory nosiłam żeby nie było widać tego dziada @-) W ogóle to zauważyłąm ostatnio że nie jest już taki twardy jak był tylko ten tłuszcz leje się [...]

1 dzien Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,8, powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. opcjonalnie Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 12,10,8,8 [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]