b 100

[...] neutralnie palce na zew. 4*12-15\ 60kg/60kg/60kg/60kg 3b.wykroki chodzone 4*15 na strone 20kg 4.przywodziciele maszyna 3*8 + 2*drop set 5.wspiecia na palce stojac maszyna *100 dzielone 20/20/10/10/10/ itd. rozciaganie + kurs trening nog mnie sponiewieral nieziemso ledwo na kursie wysiedzialam zmecozna bylam strasznie +spacer pod wieczor MISKA [...]

[...] 3.przywodziciele na masyznie 3*8 + 2*drop-set 50kg + 10*45kg + 10* 40kg 55kg + 8*50kg + 8*45kg 55kg + 6*50kg + 6*45kg 4.wznosy na palce stojac na masyznie *100 dzielone na 10*10 + aero masz na biezni 30 min 3km z czyms tam probowalam sobie ustawic wieksze nachylenie, ale mam ewidentie problem z lewa noga do fizjo musz [...]

[...] kawalek tarty bezglutenowej od kolezanki na kolacje usmazylam tolpyge i nigdy wiecej nie kupie tej ryby, podnosilo mis ie wszytsko do gardla, nie dojadlam, podziubalam troche, za to najdalam sie kapusta dusozna i fasolka szparagowa suple: wit C 1g, castagnus 2 tabsy, lyzka tranu, drozdze piwne, 0,5g kwas pantotenowy, magnez letrox 100

[...] i bananem trening 2.winogrono 3. udziec indyka, ziemniaki, brukselka, oliwa + kostka czeko 4.karkowka, brukselka, musztarda 5.rosol z marchekwa, ziemniakiem + kawalek miesa = 3 orzechy brazylijskie suple: wit C, tran, drozdze piwne, magnez z wit B6, kwas pantotenowy, castagnus letrox 100 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-05 17:30:49

[...] dzien 20 DT wyscigi na trenazerach 18 km czas 32 min 37 s SREDNIA moc 228 wAT, Z kg 3,56 Wygralam :D mISKA CZYSTA, NEIDOLICOZNA I PRZEKORCZONA Niedziela dzien 21 DNT wpadało 100 przysiadow :P mycie okien itd :P miska czysta, niepoliczona Od poniedzialku zaczynam eliminacyjna, pierwszy tydzien robie treningowe luzy, jak bede sie czula dobrze to [...]

[...] min + rozciaganie Byl te z test pianki i mialo byc plywanie, ale woda okazala sie byc tak zimna, ze myslalam, ze mi stopy, dlonie i buzia odpanie, przeplynelam sie moze ze 100-200 m i wyszlam , dy dy dy + lesny spacer MISKA wyszlo za duzo tluszczy, za malo wegli lawtwiej mi zawsze wyjazdowo zjesc zdrowe tluszcze niz wegle czystko i kcal w [...]

[...] nogi z guma w kleku 3s 7-9 odw. 35kg/40kg/45kg przyw. 40kg/45kg/50g 4.Goblet 3s810 20kg/24kg/24kg/28kg 5.Ugiannie nog z pilka / zamiana na swing 1s *100 KB 16kg (50+25+25) + po powrocie do domu okoo 3km bieg rozciaganie MISKA dostarczono 1 327,7 kcal b: 128,7 g (38,8%) ww: 105,4 g (31,8%) tł: 43,4 g (29,4%) podzielone tak [...]

[...] 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*15 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4* calosc serratus crunch *20 wstawanie z lezenia do siadu z KB 4kg *20 wznosy nog lezac *20 +cardio 17 min bieznia MISKA dostarczono 1 793,1 kcal b: 132,2 g [...]

[...] zazdroszczę" Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki :-P nogi a o plecach to juz nie mowie... :-D Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o wysokiej ilosci WW w diecie. [...]

Nagrody: 1. 200 zł do wydania w SKLEPIE SFD - hogix 2. 100 zł do wydania w SKLEPIE SFD - caymans007 3. 100 zł do wydania w SKLEPIE SFD - siwy__00 Formułka, którą musicie wpisać w uwagach przy zamawianiu: Zamówienie darmowe za miesiąc marzec 2011r. - dla zwycięzców Typera Skoków Narciarskich w dziale sporty zimowe (tu należy wkleić link tematu, [...]

Morda prosze ! Wujek dzisiaj był dobry 7:00 omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka cebula,papryka,przyprawy , ser żółty mozesz dorzucic owoc 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) serek wiejski-200g 30g pestki dyni pomidor serek [...]

[...] nie wskazuje na to, żebym tego koniecznie potrzebował, bardziej to będzie regen dla głowy :-) Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light i szynką drobiową + banan + sok owocowy 100% trening 2) Kleik kukurydziany z bananem, owsianymi, otrębami + WPC + marchewka na zagryzkę https://zapodaj.net/images/e5edac53af980.jpg 3) Pieczone ziemniaki z dwoma [...]

[...] dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim wziąłem szybko stoper w łapę i po tętnice szyjnej wyszło mi ponad 180bpm :-D Na koniec przebieżka dla uspokojenia. Zmieniony przez [...]

[...] sily, ledwo sie z lozka wytoczylem, a musialem isc do pracy. Dzien 55, 19.09.09 Dieta: 75% Tez nie do konca tak jak powinna byc, ale wkoncu z normalnym twarogiem Trening: 100% Nie moglem wysiedziec w domu wiec poszedlem na silke mimio przeziebienia, zrobilem sobie tylko pseudo HIT, 90/30 chcialem zobaczyc jak reaguje organizm, bylo dosyc [...]

tibes : Oczywiście że mam, bez diety ani rusz, a dietka trzymana w 100%. Dietka na 2 stronie : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_Dziennik_%2F_nadszed%C5%82_czas_na_mas%C4%99_!-t576354-s2.html Dwa dni temu podniosłem o 200kcal bo nie chciało nic iść, i chyba w końcu ruszyło :] Aktualne BTW dzienne : B:202/T:273/W:130 - W +/-10 - wiadomo czasem pyr [...]

75x24x1.4=2500kcal Śniadanie I Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366 Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200 Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620 Śniadanie II Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g [...]

Hmmm , wejdę chyba na metode Shotgun , którą wałkowałem 2 lata temu gdzięs ; dzień I: Shotgun A1)podciąganie na drązku Sets: 8 Reps : 4 - 6 Rest: 100 s A2)żołnierskie wyciskania Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 100 seconds B) Martwy ciąg Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds Dzień 2: uzupełnienie A) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sets: 5 Reps: 10 [...]

Sierpień pierwszy, tydzien pierwszy. Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 A2: Drążek nachwyt szeroko 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Wyciskanie wąsko leżąc 4x5 T1: 60/70/75/80 B2. Francuskie zza głowy sztangą 3x8 T1: [...]

Sierpień Ósmy, tydzien drugi. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: [...]

[...] cw 4 serie na 2glowe 1. przysiad na suwnicy (nie chcialo mi sie ladowac wysoko ciezaru na sztange, na suwnicy niby taka sama wysokosc ale jednak inaczej;-)) 4x10-12 (ciezar 100-120kg) 2. uginanie nog lezac: 4x10-12 (ciezar na maszynie, nie wiem ile, bylo oznaczone 1,2,3 itd) 3. prostowanie nog siedzac: 4x10-12 (ciezar na maszynie jw.) Co do [...]