atlas

; Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] roku zajął dopiero 6 miejsce-dyspoinując monstrualną masą. Jakieś 8-10 lat póxniej wygrałby lub przynajmniej byłby na pudle. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

; Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] faktycznie moim głównym błędem była zbyt mała progresja ciężaru. Na siłownię nie wybiorę się przez długo czas, sami wiecie jak jest. Mam trochę sprzętu, planuję kupić atlas i modlitewnik. @zabiel79 - wstyd mi :P tak, uwielbiam podciągać się, dawniej robiłem 60 podciągnięć, ale teraz ograniczyłem na 40 + 30-40x przyciąganie kolan do [...]

[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (czym można by to zastąpić?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( [...]

Totorino a wydawało mi się, że jednak zmądrzałeś i dałeś sobie baste z koksem...ehh.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

gif 16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Opisac sie nie da zabardzo, trzeba pokazac

[...] ACT: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] mozesz sobie zalozyc plecak z jakimis ciezkimi kasizkami albo czymkolwiem tak zebys wykonal 8-12 powt. przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. [...]

Zastanawia mnie czy widziałeś kiedyś jak się robi martwy ciąg. http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html Obejrzyj i popracuj nad tym bo w dziwny sposób to wykonujesz. A już zupełnie nie wiem na co patrzysz ciągle w górze %-)

dziękuje bardzo za pomoc tylko tak bo nie bardzo rozumiem ? Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 ja mmam wyciąg czy to chodzi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 allahy to zastosowac mam wyciąg górny reszta zrozumiała. aha i czy robić przerwe czy mam dalej trenowac i tak jak z 15 było też 4 tyg ma trwać ten cykl a potem [...]

chyba musialem sie źle wyrazić; to jest to ćwiczenie; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 tylko jesli go nie wykonywales jeszcze nigdy znajdź jakis opis - w kilku tematach o m. brzucha było o nim

mas ztyle podwiesoznych postów i atlas napewnio coś wykminisz:) ja nwiem poczym jak ci wchodzi pompa miesnia:) sklej cos sma i wpisz tu a my ocenimy:)

[...] w opadzie (lub na wyciągu) 3s Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielkami lub na wyciągu 3s Plecy -unoszenie z opadu 4s -wiosłowanie(wyciąg) 4s Nogi -przysiady na atlasie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s Jak dobrze zrozumiałem to mam ćwiczyć Poniedziałek sesja A , Czwartek [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 tu masz opisane.

michail atlas jest przydatny ale wydaje mi sie ze niektórzy potrzebóją dla od miany cos innego... a wypowiedzi arnolda co dla niektórych są bardziej cenniejsze niz jakiegos innego człowieka...

Mięsień prosty brzucha pokrywa przednią część brzucha. Jego skurcz uwydatnia talię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Podpowiedz nr 2 Ojciec piosenkarki Zmieniony przez - dizee w dniu 2006-01-27 15:11:38

omfg... pytac o takie rzeczy o 1,00 w nocy... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Popatrzyłam trochę na tą stronę: http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:) TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. [...]