atlas

[...] nie powodują bólu czy coś w tym stylu . Proste że skoro nie mozesz robić ćwiczen na stojąco to ich nie robisz ,zamiast tego możesz robić ćwiczenia na siędząco /leżąco , atlas ćwiczeń i nowoczesne maszyny typu hammer dają nam naprawde spory wybór ćwiczeń więc nie powinieneś mieć problemy z ich doborem pod siebie . ps. Ankiety powinny być [...]

[...] 8) 3-4 serie x do zm. • A z tymi ćwiczeniami to nie wiem czy dobrze robię ilość powtórzeń.. To chyba tyle z ćwiczeń. STRERCHING- http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp No ale nie wszystko robię z tego bo robię tylko to co pamiętam :d A i do tego przed treningiem robię wykopy nogą 10 do przody, 10 do tyłu i 10 na boki ( [...]

Możesz je polepszyć ale może zająć to więcej czasu . Ćwiczenia na nogi znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zapraszam do tego działu po rejestracji , wszystko Ci w nim wytłumaczą - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1

No tak ale mi nie chodzilo tylko o biceps a o calosc;) Kiedy piszesz np czworoglowy i dwuglowy...przeciez jest wiele cwiczen, roznorakich na te partie, przestudiuj atlas cwiczen i dopiero podaj rozpiske. Powodzenia!

KokoJambo9 A mierzysz max w Martwym Ciągu czy w Martwym Ciągu na nogach prostych? Bo to są dwa troszkę odmienne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

[...] czyli 1,5-2h zuzyjesz 3x na tydzien wiec tragedii nie ma, mozesz przeciez jeden trneing dac na sobote gdzie siedzisz w chacie TRENING - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Podstawowe zrodlo informacji o treningu, jesli nie przeczytasz to dalej mozesz nie czytac - http://www.sfd.pl/temat169737/ - najwazniejsze posty o treningu - [...]

nie wiesz jak wyglądają brzuszki z ugiętymi? masz link i gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 wklej do przeglądarki, i zejdz kapkę niżej, i masz skłony w leżeniu na płasko

[...] do brzuszków, na ławeczcze do wyciskania- jednak potrzeba asekuranta- który przytrzyma lub usiądzie Ci na nogi. polecam na początek na płaskiej- potem mozesz na skośnej 30 stopniowej robic tak samo. tutaj masz opis poprawnej techniki i gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 10:44:42

Dokładnie- tylko uwaga na technikę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmuszenie go do wysiłku-to jest "stymulacja" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nio tak ale ja nie mam chwilowo jeszcze drązka w domciu a na siłke nie chodzie i moje motyle na tym cierpią więc jakie ćwiczenia według was bymi sie przydały, mam atlas ,ławeczke, hantlki, szange łamaną, i normalną , jakieś 100 kg obciązenie , ekspander Live Free, Die Well...That's All !!!

[...] ćwicze - jestem tak jakby troche wyrzeźbiony ale mam małą mase więc głównie o nią mi chodzi. Do dyspozycji mam drążek w domu i ekspander. Do kumpla moge chodzić w soboty na atlas - i tu prosiłbym też o wybór ćwiczenia jakie mógłbym tam wykonywać - najlepiej takie którego nie moge zrobić w domu - mysle że to dobry pomysł. A więc teraz wszystko w [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

WIRTUALNY POJEDYNEK NA BICEPSY-LEE PRIEST I LARRY SCOTT Drobne 40 kilka lat różnicy, ale sprzeczałbym się kto był lepszy... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

UPS- I FOTO Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 140kg)... Cóż czasy się zmieniają...gusta również,ale czy na lepsze???? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-22 00:48:07

ehh-foto Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A tutaj dwóch gości "sylwetkowców" "FLEX" WHELLER I SERGE NUBRET Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

HANEY I ARNOLD-RAZEM 15 LAT DOMINACJI NA MR.OLYMPIA Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/