art

W poniższych tematach masz fajnie krok po kroku opisane, jak należy się do tego zabrać. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

witaj. a czy trzeba być grubym by zaczac cwiczyc?;-) nie. bedziesz chodzil na silke, odzywial sie z glową to nabierzesz powoli masy mieśniowej zerknij na temat Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

tam masz wszystko opisane dlaczego tak:-) przeczytaj raz jeszcze caly art uwaznie

na necie,a jak chcesz to jest u nas w dziale art jak zrobić tanim kosztem betonowe obciążenie. http://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART!!!-t346686.html

Spalacze na tym etapie to wyrzucanie pieniędzy w błoto. Tu masz rewelacyjny art, który przeprowadzi Cię przez początkowe trudy: http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-02 16:45:22

Trening brzucha nie ma na celu spalenia tkanki tłuszczowej nie ma co go tak katować http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Ogarninj sobie trening typu push pull np z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

np etap 6 push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w/w trening strasznie przeładowany.

zerknij na temat http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] spożywać rano albo wieczorem. Istotny jest całokształt strategi żywieniowej. ( gęstość odżywcza/kompilacja posiłków/kalorie/makroskładniki i.t.d) Możesz sobie zerknąć na art. Agi. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Warto nadmienić, iż orzechy są ciężkostrawne zatem nie przesadzaj z ich ilością na [...]

czeknij FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ;)

jak zaczynasz, to zacznij od podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A czytałeś proponowany art z mojego poprzedniego posta? Tam masz wszystko krok po kroku.

witaj. masz moze jakies foto pogladowe sylwetki jak obecnie sie prezentuje? zerknij na temat Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 powinny Ci duzo objasnic w kontekscie [...]

Oblicz według tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ładnie rozpisane co i jak, warto też porównać wartość z kalkulatorem, bo wzory czasem "mało" kalorii wyliczają..https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ciekawy art : http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu A tutaj dodatkowo ; http://potreningu.pl/articles/3391/ile-czasu-trwa-odnowa-glikogenu-po-ciezkim-treningu Pełnowartościowy posiłek, jak wrócisz do domu wystarcza. Ewentualnie sobie zjeść banana bezpośrednio po, jeśli "dopada Cię głód". Zmieniony [...]

1950? TO chyba bez aktywności ;-) Za mało. Porównaj (jak wyliczysz najpierw wzorem) poziom kalorii z tego wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html warto mniej więcej wtedy średnią oszacować i obserwować około 2 tygodnie co dzieje się z wagą i obwodami.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

wirtaj zerknij na nasze 2 poradniki Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 jak cos wal smialo nakierunkujemy:-)