art

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

[...] Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Wybieraj.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zakładam, ze trening też kuleje więc wklejam art.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności. na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proszę Cię, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wszystko wklep do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Będzie mi prościej Ci doradzić.

Hmm, bez siłowni to będzie jednak ciężko, polecam zajrzeć do https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy [...]

Ćwiczenia - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Sam trening jednak nic nie da, jeśli nie zastosujesz odpowiedniej diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

a co Ty robisz w tym dziale mając 6 miesięcy stażu na siłowni...? ucz się podstaw, czytaj art. podwieszone w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. nie wiem czy Ci w tym nie ułatwię, przekierowywując niejako- przenosząc ów temat. --- plan- oczywiście- tragedia, a jesli nie tragedia to słaby.{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-21 13:08:49

[...] styczności z siłownią, a przynajmniej z przyzwoitym treningiem... niemalże w kółko... to ściąganie drążka i ściąganie drążka{{:-( ale jw. wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html no... znaleźć ją faktycznie jest trudno skoro widnieje na samym początku strony, w art. podwieszonych!

[...] lub mniej absorbujące, ale może się okazać niewystarczające http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Ćwicz 3x w tygodniu, na każdym treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i bice) - 3 serie. Ile powtórzeń - [...]

czyli kompletnie zmienić? nie mam już pojęcia co zmieniać, oparłem diete o wiele innych (tysiąca jak nie więcej) przeczytanych art. obejrzanych filmów itp.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 100kg i 173 cm to się o mieśnie nie martw tylko redukcja, odpowiednia dieta z bilansem kcal na minus, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij 300. [...]

Koniu151 podrzucił byś mi może jakiś art. albo strone o tym załamaniu metabolicznym bo jak wpisze w google to nic konkretnego nie wyskakuje :( z góry thx

[...] -FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500g -2x 5g gram w godzinach pracy godzina 10h i 12h /aby działał jako ochrona mięśni. z tego mozesz zrezygnowac, poczytaj na forum art./wyniki badan o przydatnosci glutaminy ale jak juz kupiłes to bierz 3-4x dziennie po 5g Moje pytania: 1) czy ewentualnie kupić jeszcz3 zwykle mono mala puszkę i brać w [...]

[...] mięśnie w bardzo szybkim tempie... znam takie przypadki. Koleś w rok z 60 kg na 75 wskoczył przy czym bf powyżej 12 na pewno nie miał. Więc ta budowa to jest tylko z ciekawości sprawdzana. Do wakacji co możesz zrobić? Niewiele jak dla mnie, chyba, że do wakacji 2014. Wtedy masz szersze horyzonty. Przeczytaj mój art, wielu ludziom pomógł ;-)

Dieta o kant chu*** rozbic ! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - pierwsza sprawa, to obliczenie zapotrzebowania dobowego. Nastepnie rozpisanie, rozsadnej diety.

Dudun - wysłałem Ci w Prywatnej Wiadomości wszystkie potrzebne informacje. Jak będziesz układał dietę, to przydać Ci się może to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Resztę Ci podesłałem w prywatnej wiadomości.

Liczysz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od wyniku 300kcal i ukladasz diete Zapotrzebowanie liczysz dla swojej aktualnej wagi

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie , za duzo spozywasz kcal.. średnio to jest 2g/kg bialka , 5g/kg wegli , 1g/kg tluszczy.

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do treningu w Twoim wieku przydalby [...]