apokalipsa

Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach. Na barki zrobisz każde ćwiczenie: Zarzut,push press,military press,high pull...itd. Plecy-większość ćwiczeń zrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04

mialeś złą dietę- i to całość wytłumaczenia tego nabierania cm. w pasie... od tego trzeba zacząć- zresztą może poczytasz trochę; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-30 14:00:38

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 12:49:13

[...] -i po co- wyobrażasz ów model 3*6/4/2; gdzie sa serie dochodzące, które spełniają rolę przygotowującą do duzych obciążeń, rolę także w sensie ścisłym angazowania mięśni. wynika z tego, ze w tym modelu zanim na dobre zmeczysz mięśnie to już zakończysz... i obys nie zakończył kontuzją:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 12:54:32

[...] sztangi sprzed głowy 3s 8 reps -RACZEJ DAŁBYM UNOSZENIA; BOKIEM STOJĄC W SSERII W UN. W OPADZIE biceps: uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-31 13:16:34

Czy po 3 latach splitu i zrobienia oczekiwanej masy FBW 3x tydzień starczy do jej UTRZYMANIA? Pytałem kiedyś o to mniej konkretnie, apokalipsa odpowiedział, że trzeba robić "solidne podstawy". Czy FBW 3x tydzień (8-12 powt., po 4s na partie duże po 3s na mniejsze) to "solidne podstawy"?

trzeba to inaczej rozplanować; barki niekoniecznie muszą być na początku tygodnia, ale spróbujemy i z taka opcją; -barki, brzuch -nogi -klatka, triceps -plecy, biceps Twój trening na barki najczęściej jak sie przedstawiał? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-01 16:49:43

od kiedy FBW trenuje sie 4 x w tygodniu- oólnie regresja może być i przy tej formie treningu; jednak poczytaj o niej troszkę no i spełnij podstawowe wymogi tego dzaiłu- dla dobra Twego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 12:59:00

xedos09 rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk. zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22

apokalipsa - dzieki ;) Ty to jesteś ogarniety chłop ;) lap soga

Czwórki pracują,i to bardzo mocno.Obserwuj nogi podczas wykonania liftu. To nic innego jak przysiad-chociaż dosyć płytki;-) Chociaż wielkich czwórek nie zbudujesz klasykiem,jednak szala przechyla się w stronę tylnego łańcucha funkcjonalnego. O tym już wspomniał Apokalipsa.Ułożenie tułowia. Jeżeli miał bym wybrać formę mc w której czworogłowe [...]

apokalipsa:to powtorzenia i wlasnie nie wiem jak zrobic z seriami...;/ Białko- 2,4, Tłuszcze:1,1, Węgle: 5 (na kg masy ciala) Hubert81: chodzi mi bardziej o mase, wiem ze trudno przy SW robic mase ale zawsze zeby troche jej wpadlo Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-02 19:29:15

[...] jeśli nie chcesz 'jednorodnego" treningu to możesz zastosować np. HSS100 tylko, że Twój staż jest taki, że raczej długo jeszcze powinieneś trzymać sie standardów- zwyczajny model 15-10-5 z powodzeniem by Ci wystarczył- masz zmienną jesli chodzi o powt. od dość niskiej do dość wysokiej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 13:00:16

jw. choc wlaściwie juz powinienem temat skasować, ale jeszcze poczekamy... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 19:48:42

[...] nie należy od razu rzucać sie na "najgłębszą wodę" no i -mam nadzieję- że nie przeceniasz wartości odżywek/supli, bo choć sa pomocne to nie zastąpią czy nawet nie uzupełnią dobrego odżywiania, jedynie po spełnieniu tegoż wymogu mogą niejako wkraczać do akcji jako swego rodzaju "pomocnik" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 20:01:22

-nogi, klatka, plecy. barki, biceps, triceps tak aby dac odpocząć nieco grupom współzaangażowanym OK, dzięki, będę robić w tej kolejności.

[...] ten pomysł o redukcji- jaki jest % tk. tłuszczowej? a i piszesz coś o treningu na siłę- nie dość, ze jest to pewna sprzeczność to i ów trening raczej wiele siły nie da... bo do tego podchodzi sie nieco inaczej, jednak i tak myslę, ze trening na siłę ani na redukcję nie jest Ci potrzebny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-05 12:57:20

Apokalipsa, mógłbyś zajrzeć do mojego tematu parę postów niżej ? Czekam dość długo na odpowiedź a trening chciałbym wdrążyć w życie jutro :)

TEN TEMAT jest od pojedynczych pytań To było pojedyncze pytanie %-) Zapytałem tylko czy progress jest dobrze rozłożony %-) To wpadnij do mojego tematu bo mnie zaniedbał Roni a od jutra chce zacząć trening i mam mętlik nadal. Proszę :-)

[...] w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze sztanga 4s, 15 pow 4.Uginanie stojąc 4s,8pow 5.młoty 4s, 10pow Legs 1.Przysiad tylny 6s, 6pow 2.Przysiad przedni po 3s,8 3.wykroki ze sztanga 2s, 10 4.zurawie 5s, 10pow 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-06 16:48:55