apokalipsa

dzieki wielki apokalipsa...

[...] BRZUCH spinnaie 4 SEIRE POW. MAX unoszenie nog 4s skręty 4s 3 DZIEŃ PLECY TRICEPS MARTWY CIĄG 4 SEIRE 15 POW. ATLAS PRZYCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU ZA KARK 4 SERIE 10 POW. wiosłowanie w opadzie- podchwyt 4x10 TRICEPS francuskie od czola 4x12 ściaganie wyciącu pion. 4 SEIRE 12 POW. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:04:13

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16

Wielki dzieki apokalipsa ...jeszcze tylko pytanko co do brzucha ,bo tam najwiecej sadła jest ;)i tylko 2x w tygodniu?

Wielkie dzięki apokalipsa, masz SOGa :D:D Pozdro

Apokalipsa Jaki rozkład aprti i ilość treningów w tygodniu jest wedlug ciebie najlepsy/najefektywniejsy w cyklu na mase? Dodam że moge trenować od pon do piątku (ewentualnie tez w soboty ale wolal bym nie). Jak byś mi zaproponował jakiś rozkład i dni to wedy ułoże plan i wkleje do oceny. Prośbe mam natomiast taką żebyś napisał czemu taki a nie [...]

Witam. Planuje rozpocząć najbliższy cykl metodą split tylko nie umie się zdecydować na odpowiedn9i rozkład. Moim celem jest masa. Pytania: 1)Lepiej zrobić podział 3 czy 4 dniowy? A może 5 dniowy? Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie [...]

[...] na noc, lub w kilku mniejszych dawkach w ciągu dnia. a ta duża dawka to pewnie minimum z 5 kapsow... przede wszytskim regeneracja na duży plus po takiej wieczornej dawce w dłuzszym przeciągu czasu jakby lepsza jakośc mięśni- ale to już musi trwać jakis czas aby dojśc do takich efektow Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-21 21:26:37

Apokalipsa dziękuje!! SOG!!

Apokalipsa a jakies zastrzezenia dotyczace planu? PS. BokskluP celowo, bo taki blad jest na dresie na plecach

Apokalipsa odnośnie mojego pytania ze strony 16 Do tej pory ćwiczyłem tylko ACT i FBW dlatego chce spróbować splita żeby mieć porownanie, ale nie mam doświadczenia w układaniu splitowych programów dlatego pytam o rady. Dlatego nie wiem jaki split bedzie najlepszy. moge trenować codziennie wiec z checia bym chodził od pon do pt ale nie wiem czy to [...]

myslalem nad mono ale jak dostalem tanio shock therapy to zakupilem:) mysle ze lepiej wyjde na polaczeniu storm+shock niz storm+mono. ps. Apokalipsa bylbym wdzieczny gdybys ocenil moj FBW w dziale dla zaawansowanych

ani profil, ani ankieta, ani nie pofatygujesz się o doedukowanie sie i wlasna propozycję- nie są wypelnione plany sie bowiem ocenia a nie proponuje- inaczej co drugi musialby na forum tylko to robić... prosze więc o info, inaczej zmusziony będe do usunięcia "wątku"... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-22 12:34:46

apokalipsa szczerze to chcialem cos takiego ogolnego robic bo za okolo 6 tygodni zaczynam cykl taki lepszy i chcialem jakis trening wrzucic do tego czasu jak zaczne cykl.. a pozniej wrzuce jakis dory plan na mase:) moze mialbys jakies dobre rozwiazanie dla mnie?

...no to juz nie muszę nic pisać przy pięciu dniach można już sensowenie rozkladać jeśli trening ma być kompleksowy- powiedzialbym bardziej szczegółowy i doglębny 4 dni, a tym bardziej 3 to juz takie troszku ogledne zalatwianie sprawy; choc naogol wystarczające- w pierwszym przypadku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-22 14:11:48

Puma Wiec wyglodalo by to tak?: Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: [...]

[...] z tym, ze te pierwsze sa bez wątpienia efektywniejsze jesli chodzi o rezultaty nowedex to wg. mnie -jesli nie jest "dodatkiem" do saa- jest tylko swego rodzaju "kosmetykiem" i w korelacji o tym co wspominalem powyżej jest jego zastosowanie niemalże bezsensowne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-23 16:46:36

w takiej konfiguracji lepiej hmb bez dodatkow- czyli solo massacra/KO bedzie zawierać zarowno argininę jak i kreatynę osobiście dodałbym do tego jeszcze mzb Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-23 19:03:20

apokalipsa mam do Ciebie ostatnie pytanie. Plan A sciaglem z gotowego artykułu z sfd a B sam ulozylem. I teraz pytanie czy wystarczajaco bedzie robic tylko trening A trzy razy w tygodniu itd(przez miesiac)?? i jaka ilosc powtorzen tutaj zapodac?(masa)

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]