[...] MHR. trening silowy najlepszy na palenie tłuszczu, a rpzede wsytkim na podwyższenie tempa metabolizmu. Rowerek też sie nada a ten steper to hmm, juz lepszy orbitek... ale od biedy tez jakaś forma aktywnosci fizycznej... ja bym stawial na rower. IMO narazie korzystaj z pogody i truchtaj... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-16 14:09:54
W okresie dojrzewania płciowego, we krwi następuje wzrost poziomu wolnego testosteronu. Reakcja ta pociąga za sobą zwiększenie aktywności enzymu 5-alfa reduktazy, który powoduje przemianę testosteronu w jego silniejszą postać: dihydroksytestosteron (DHT). Hormon ten aż 10 krotnie silniej oddziałuje na tkanki docelowe niż testosteron. Jego [...]
Intensywny trening na masę dieta z bilansem kalorycznym bliskim 0 , i jeżeli z aktywności podczas dnia nie dasz rady w dni nietreningowe odciąć kcal, to aeroby a raczej lepiej interwały. A przynajmniej TAKA MOJA OPINIA - żeby nie było nie porozumień A jeżeli nie czujesz się na siłach by ustalić taki plan, taka dietę to według mnie lepszym [...]
Szadek1988 - odpowiedziałem. jeśli zapotrzebowanie w przybliżeniu masz 2,500 i dodasz do tego 50 to to 50 musi zostać ( przy założeniu ze nie ma zmiany aw aktywności i innych czynnikach dobowych wpływających na bilans)
Słuchaj 50 kcal, to ok 5 gram tluszczu.... To nie apteka, nie ma szans, żeby ułożyć bilans tak dokładnie. Niedokładności będą sie wahać w okolicach 200 - 300 kcal, dlatego musisz obserwować własne ciało. Poza tym, kaloria nie jest równa kalorii... Bilans ze wzorów naprawdę da sie dość precyzyjnie wyliczyć. Uwzględniając chociażby tak podstawowe [...]
"Bilans ze wzorów naprawdę da sie dość precyzyjnie wyliczyć. Uwzględniając chociażby tak podstawowe wartości jak :przemiana materii, energie stracona na treningi, energie stracona na aeroby/hiit , kalorie spalane podczas podstawowych czynności , efekt termiczny pożywienia, typ genetyczny." Tu bym polemizował. Dla mnie to wielki mit. [...]
[...] na regeneracji oprocz odpoczynku i snu potrzebna jest dobra dieta z WEGLOWODANAMI), to nagłe przejscie od intensywnych treningow i niskokalorycznej diety do niemalze braku aktywnosci i diety z lekką nadwyzką nie odbije sie niekorzystnie na moim wygladzie i całego wysiłku szlag nie trafi ? dzieki za takie "rady" . Koniu151 - [...]
Do: maarcin91 Jaja zawsze uważane były za bardzo zdrowe i pożywne, aż do momentu, gdy odkryto istnienie cholesterolu i jego wpływu na choroby serca. Jak się okazało żółtko jaja zawiera duże jego ilości i to właśnie nadszarpnęło jego reputację. Dietetycy wymyślili prostą zależność: jajka to cholesterol, a w konsekwencji choroba serca. Na [...]
[...] organizm. mozesz powiedziec jak podzialalo na Ciebie, ale nie odradzac. a co do mnie to lepiej sie czulem, zarówno na treningach jak i w ciagu dnia, czułem wieksza chęc do aktywnosci fizycznej, nie meczylem sie tak szybko, zauwazylem poprawe wydolnosci no i nie ukrywam ze ze strony silowej to wlasnie w okresie brania hmb padła moja zyciowka na [...]
Nie ma zapotrzbowania na wode wzgledem budowy ciala czt genetyki. uwarunkowane jest to od aktywnosci fizycznej. Kazdy nawet nie cwiczacy potrzbuje takie ilosci plynow jak napisalem wyzej, szczegolnie w lato.
Planuję zrzucić ok. 5 kg w jak najszybszym czasie, zależy mi jednak za zachowaniu wypracowanej masy mięśniowej. Rozsądne podejście. Na pewno jesteś kobietą? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% By zrobić kolejny krok do przodu musisz już trochę mocnej się postarać. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pół godziny codziennie w domu [...]
Frankox -same sprinty ci niewiele dadzą. pewnie słyszałes o treningu/bieganiu np./ co zwie sie HIIT... przeplataj ten rodzaj aktywności z treningiem na siłowni/priorytetem powinny być uda jeżeli je tak zaniedbałeś/ nie trenuj raczej i nie biegaj w ten sam dzień/szczególnie jeżeli przetrenowałeś nogi/ łydki trenuj także- a wraz z bieganiem masz [...]
Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia
Jeśli ktoś zna angielski to polecam: http://www.aofas.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3374 Jest tam ciekawy film. Leczenie skręconej kostki można podzielić na kilka faz: Faza pierwsza to PRICEMM (Ochrona, Odpoczynek, Lód, Kompresja, Elewacja, Medykamenty, Mobilizacja). Mobilizacja to ruszanie kostki np rękoma a potem samodzielnie najpierw [...]
3g/kg nie ma sensu tymbardziej w twoim wieku. Lepiej dostarczać białeczko z naturalnego pożywienia niż z ostrowi. Jak kasa jest to przeznacz ją na "zdrową dietę". I nie zapomnij o aktywności fizycznej.
Jeden z poprzednich userów pytal o to samo więc odpowiem tak samo. Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy. Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia
moja opinia jest taka że : -po każdej aktywności fizycznej , tymbardziej intensywnej (siłownia, bieganie itp) należy zjeść conajmniej 1 spory posiłek przed spaniem -godzina bieganie jest bez znaczenia -na czczo nie polecam jeśli dbasz o wygląd sylwetki a nie o spalanie tłuszczu. -prędkość schodzi na drugi plan , ważne aby trenowac systematycznie i [...]