aktywnosci

Metoda interwałowa jest rezultatem poszukiwań takich form treningowych, które równie skutecznie rozwijałyby szybkość, jak i wytrzymałość. Istotą treningu interwałowego jest dzielenie zasadniczego dystansu na odcinki krótsze, pokonywane wielokrotnie z odpowiednimi przerwami przy szybkości większej od tej, jaka może być rozwijana na całym dystansie. [...]

tutaj masz ładny wzór podany przez Kopta: PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): [...]

[...] do śniadania rodzynki , makarony zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

Tak naprawde to wcale nie wróciłem do pełnej aktywności. Wciąż chodzę na rehab, a jak idę, to da się zauważyc, że jeszcze coś nie tak z kolanem. Poza tym na siłce nie trenuję na razie nóg, co jest oczywiste. Planuje powrót do pełnej sprawności na wiosnę. Kurde, jak ja lubię sobie zrobic babola w diecie - zamiast o 19 wszamac pęczak plus piers z [...]

jesli miales zerwane a nie naderwane to i tak bardzo szybko wrociles do aktywnosci wg mnie. Ja pamietam jak na poczatku kwietnia 2004 naderwalem (fakt, ze malo brakowalo do calkowitego zerwania) to biegac i trenowac kosza (b.lajtowo) zaczalem w czerwcu, a w sierpniu dopiero tak na powaznie wrocilem do treningow, a do tego czerwca to praktycznie [...]

wiesz gdzie ja mam is... ale dla ciebie misiu pysiu troche to rozwine ... Antek nie aromatyzuje ale jeden z jego pierścieni (pierścień A) ma budowe podobną do estradiolu (głównego estrogenu) i to powoduje że antek sam łączy sie z receptorami estrogenowymi ... Antek nie wykazuje aktywności progesteronowej zblożonej nawet do testosteronu a co [...]

Moje dziecię od 2 miesięcy chodzi do sekcji na grę tenisową. Teraz trener zachwyca się jej ' zabójczym" bekhendem i chce aby trenowala codziennie po 1,5 h.Czy to nie doprowadzi do przetrenowania?.Ona przecież nie dogoni tych którzy ćwiczą od małego.Czy powinnam poprosic treneta a jakiś plan treningowy , aby nie zamęczył mi dziecka i nie [...]

[...] Często ludzie przesadzają - szczególnie chłopaki z dopingu. Mimo cyklu na ich poziomie to 4-5g białka/kg masy ciała przyniesie równie tyle negatywów co pozytywów. Sredni trenujący amator - w zależnosci od aktywnosci fizycznej, rodzaju sportu i wielu innych aspektów - powinien przyjmowac 1,5-2,5g białka/km masy ciała LBM! Nie innej. Pozdrawiam.

Biegam rano, ponieważ tylko wtedy moge jakos sie zebrać w sobie! bo tak to po południu, to zawsze duzo spraw na głowie i nie zawsze jest kiedy! a tak to sobie wsaje wczesniej i ide biegac i wtedy czuje sie taka oczyszczona, jest mi o wiele przyjemniej, taki wysiłek z samego rana zmusza mnie do aktywności i jest mi tak rzeźko i wspaniale, choć [...]

Ćwiczenia aerobowe to nie tylko rowerek. Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzieki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce [...]

[...] szlachetnych * Absorbuje znaczne ilości drogich substancji * Może nagle eksplodować bez żadnego ostrzeżenia czy powodu * Nierozpuszczalna w plynach, lecz wykazuje wzrost aktywnosci po nasaczeniu alkoholem etylowym * Jest najsilniejszym znanym człowiekowi czynnikiem redukujacym bogactwo UŻYCIE: * Element wysoce ozdobny, zwlaszcza w [...]

Skoro wracasz po dłuzszej przerwie to zacznij od treningu ogólnorozwojowego http://www.sfd.pl/temat18564/ Pozniej mozna pomyslec o dzielonym na mase. Suple narazie nie bedą ci potrzebne. Ewentualnie jak nie bedziesz w stanie prowadzić diete posiłkami, mozesz zastąpywac je gainerami. Pamietaj zebys uwzględnił w diecie swój poziom aktywnosci.

[...] ludzie tutaj to najczesciej fascynaci grapplingu. Po prostu preferują ten rodzaj sportu, wiec na ogol polecą ci jakis SW chwytany. sam musisz zdecydowac, czy specyfika danej aktywnosci ci odpowiada, nit tego za ciebie nie zrobi. A najlepiej trenowac przekrojowo. ... bo dochodzą mnie słuchy, że jeden z Moderatorów Grapplingu to... KICKBOXER!

ale wtedy wlasnie szyja nie boli... poprostu moze byc jakis ucisk na nerwy... sam bylem swiadkiem jak przyszedl gosciu u ktorego pojawial sie bol lokcia przy troche wiekszej aktywnosci i jeden z rehabilitantow troche pokrecil jego glowa, cos poprzeskakiwalo i goscia przestal momentalnie bolec lokiec... a podejzewano u niego "lokiec [...]

[...] musze przytyc 4kg. Ja jestem w o tyle innej sytuacji ze duzo ciwcze,jestem katywna fizycznie i mięsnie mam mocne.I własnie do tj pory jadłam tak ok800 kcal przy takiej aktywnosci fizycznej (basen2xtydzien,wf3xtydzien,siłownia raz,sksy kosz raz na tydzien) przestałam trenowac biegi na jakis czas. odzywiam sie zdrowo zadnych slodyczy fast [...]

no to wrocilem, sie zdziwilem, bo malo aktywnosci cos na forum bylo takze nadrobilem straty przeczytalem nowe posty i jestem w temacie jezeli chodzi o snieg to chyba juz na dobre zaczal padac, nie fajnie juz na dworze nie mozna bedzie popijac sokow Andromedaa - jezeli chodzi o facetow, moim zdaniem to kobiety zadza nami, robia z nas idiotow, [...]

A więc zaczne od tego że ostatnio bardzo ciężko trenowałem 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na [...]

O ile wiem, to ten program nie wylicza sam kalorii, tylko składniki. Zróbmy inaczej: napisz jak często i jak intensywnie ćwiczysz. Najprostszy, ale też najlepszy wzór jest taki: waga x 24 x współczynnik aktywności - przy 3 lub 4 dniach na siłowni to będzie pewnie jakieś 1,2. A więc tak: 75 x 24 x 1,2 = 2160 + 500 = 2660 kcal dziennie. Widzisz [...]

oj Góras, to lepiej faktycznie poczytaj... zapotrzebowanie na kalorie musisz obliczyć wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1 1,2 1,3 1,4 - zależy jak często i jak intensywnie ćwiczysz). Potem musisz rozłożyć to na makroskładniki

moim zdnaiem przy wzroście 176 76kg to za dużo, skoro mówisz, że nie masz jakiejś wybujałej muskulatury. Oblicz sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bez współczynnika aktywności) i rób deficyt samymi aerobami. Przyda sie rowerek na spalenie tego tłuszczu z ud. Dopiero potem rób masę