Cześć! Przede wszystkim fajnie by było jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie podział na makro jest również ważny. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: [...]
2200 kalorii to bardzo sensowny i realny wynik jako zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Oczywiście, zdecydowanie nie polecamy wykonywać obliczeń zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatorów. Powinno się to robić za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w jednej z wypowiedzi powyżej. Można również policzyć kilkoma sposobami i [...]
Wiele osób, szczególnie początkujących zastanawia się nad tym, w jaki sposób zmienić swoją sylwetkę. Ma to miejsce głównie w sytuacjach krytycznych, gdy otyłość zagraża już naszemu zdrowiu, a nawet życiu. Wtedy z reguły łapiemy się wszystkiego, co tylko może nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kg tkanki tłuszczowej. Problem jednak w tym, że wraz z [...]
/SFD/2022/1/7/493d5c2228864a0bb49056dae52689a2.jpg Kobiety pragnące poprawić swoją sylwetkę zastanawiają się jak się zabrać do treningu i w ogóle jaki sposób trenować. Osobiście odpowiadam, że siłownia jest doskonałym narzędziem do kształtowania sylwetki i jeśli komuś taka forma aktywności pasuje to polecam z całego serca. Ćwiczenia siłowe mają [...]
Z tego co napisales, to mozna powiedziec, ze jesz tyle samo co ja (starsza pani;-) ), albo mniej (z tym ze ja nie jem rybnych odpadów w panierce). Sama zupa to nie obiad, tylko szpitalna głodowka. Jesz za mało, przy ogromnej aktywnosci i burzy hormonów i intensywnym rozwoju organizmu.
/SFD/2023/1/11/c5efc9c478aa48868af55ec93bd34322.jpg To, że ktoś powiedział, że możesz mieć problem z regeneracją to nie znaczy, że go faktycznie masz i od tego trzeba by było zacząć w ogóle rozważania. Sprawdź czy postępy są na siłowni, czy nie jesteś przemęczony i to już da jakiś obraz sytuacji. Podajesz, że 4 dni masz na siłowni, a w rozkładzie [...]
Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, czy przy 11 godzinach snu się zregenerujesz. Myślę, że w tym przypadku, tak samo jak w przypadku treningu, im więcej, wcale nie znaczy lepiej. 7-8 godzin snu w zupełności wystarczy żeby organizm się odpowiednio zregenerował. Przede wszystkim należy zdać sobie pytanie, co jest Twoim celem [...]
/SFD/2022/6/8/485a2833c96044e6a75cf6de7079e83c.jpg Niestety, ale u Ciebie jest tej tkanki tłuszczowej jeszcze dużo do zredukowania, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się do tej pory odżywiałeś i jak trenujesz. Z tego co piszesz to jeździsz na rowerze do pracy, o ile na początku taka aktywność fizyczna może wystarczała do ruszenia [...]
Siłowe może za kilka lat. Na razie lekkie formy aktywności. Np sporty walki.
Witaj, mając na uwadze Twoją aktywność, a także parametry które podałeś uważam, że jesz zdecydowanie za mało... Jeśli faktycznie utrzymujesz takie makro z dokładnymi cyframi, to nie jest to mniej więcej, a dokładna rozpiska. Zmęczenie może wynikać właśnie ze zbyt małej ilości kalorii, które nie wystarczają do pełnej regeneracji. Przy tak [...]
/SFD/2022/3/24/22d9eb7d50574f108c6d9a28e088ff36.jpg Powrót do treningów po dłuższej przerwie, a niewątpliwie rok przerwy to sporo, powinien być sensownie przemyślany. Tak na prawdę można by było zacząć jako początkujący ponieważ przez rok braku aktywności fizycznej nasza forma sportowa jest po prostu słaba więc należałoby zacząć od podstaw. A [...]
Ograniczenie słodyczy, regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków i zażywanie aktywności fizycznej na pewno przyczyni się do poprawienia estetyki sylwetki.
Zalecam zrezygnować z aktywności, bo to jest dodatkowy stres dla organizmu. A chcesz wrócić do zdrowia, bo to jest priorytetem z tego co widzę. Rozpocznij od tych 1200kcal i jak będziesz dodawać kalorie możesz dodać 10-12g tłuszczu = ~100kcal. Następnie dodać białko i tak dalej. Tabletki antykoncepcyjne nie powinny być problemem.
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc zdecydowanie będzie on miał kluczowe znaczenie w tym kierunku. Bez zaangażowania do pracy mięśni i układu nerwowego nie uzyskasz zadowalających efektów. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, a później utrzymać jej estetykę, to należy trenować całe życie. Nie ma czegoś takiego jak genetyka [...]
Myślę, że przede wszystkim należy zwrócić uwagę na Twój styl życia. Samo to, że nie palisz nie wystarczy. Sugeruję przeanalizować swojej życie pod kątem prawidłowego odżywiania, aktywności fizycznej (zbyt duża, jak i zbyt mała będą wpływały negatywnie), poziomu tkanki tłuszczowej (zbyt wysoki, jak i zbyt niski będą wpływały negatywnie), ilości [...]
Po pierwsze porównywać się możesz, gdy w jakiejkolwiek dyscyplinie chcesz rywalizować i brać udział w zawodach. W innym wypadku niech reszta będzie delikatnym punktem odniesienia, a Ty trenuj, pobijaj swoje rekordy i rób to dopóki daje Ci to satysfakcje i przyjemność. Rób to dla siebie. Faktem jest jednak, że do niektórych dyscyplin trzeba mieć [...]
/SFD/2023/7/24/941d0d0a549449aa86516bce3060839c.jpg Osobiście nie spotkałem się z jakimiś rzetelnymi badaniami, które wskazywałyby negatywny wpływ treningu na nastoletnie dzieci. W okresie dojrzewania ilość hormonów jest na tak wysokim poziomie, że trening siłowy nie będzie miał żadnego negatywnego wpływu na jego poziom. Oczywiście cykl hormonalny [...]
Angażowanie do pracy mięśni i układu nerwowego wręcz może mieć pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną i oczywiście nie tylko. Każda forma aktywności fizycznej, wykonywana w rozdadny i prawidłowy sposób będzie miała pozytywny wpływ na nasz organizm. Bez względu na wiek. Oczywiście w sytuacji, gdy jesteś jeszcze bardzo młody ryzyko istnieje pod [...]
Odstające łopatki to bardzo częsty problem zwłaszcza dzisiaj gdzie wiele czasu spędzamy w pozycji siedzącej, niejednokrotnie z pochyloną głową nad smartfonem. Poza tym mała aktywności fizyczna i słabe mięśnie mają w tym przypadku niebagatelny wpływ na to jak wygląda nasza sylwetka. Jeśli chodzi o odstające łopatki to najczęściej problem nie leży w [...]
/SFD/2022/7/1/3e250f57adf94eef806472543338a7fb.jpg Dobrze zaplanowany plan treningowy nie obejmuje tylko treningu fizycznego wykonywanego na siłowni czyli rozpisanie ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń, tempa i tak dalej. Planowanie powinno obejmować też wszystkie aktywności poza siłownią czyli przede wszystkim dietę i szeroko pojętą regenerację. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
