Bieganie jest pospolitą formą aktywności, głównie ze względu na brak konieczności posiadania akcesoriów. Jedyne co musimy posiadać to odpowiednio dobrane obuwie oraz odzież dostosowana do pory roku. Biegać można dosłownie wszędzie - w parku, w lesie, w centrum miasta. Bieganie stanowi formę aktywności fizycznej ukierunkowanej na spalanie tkanki [...]
[...] myśłi o powrocie w związku ze spadającą wagą i zwyżką formy siłowej i wytrzymałościowej. Uważam ,że to super pomysł-bo treningi MMA na pewno są o wiele lepsze niz nudne aeroby : Do tego w Poznaniu jest jeden z najlepszych klubów MMA Ankos. Powoli też przygotowujemy Kolosa do programu,który odbędzie się w lutym lub marcu-a tam mięśnie ramion [...]
Witam, treningi zacząłem 4miesiace temu, zrzuciłem juz 16kg, dieta dopięta na ostatni guzik, 3 razy w tyg trening na siłowni, od niedawna dodałem aeroby. Wszystko zaczyna powoli fajnie wyglądać, widac efekty, a wiec jest motywacja. Dostałem propozycje pracy w dość nie typowym systemie zmianowym, w pon po poludniu przychodzisz do pracy i po [...]
Witam. Szykuję się do redukcji i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie [...]
[...] / kgmc to w jakimś konkretnym celu? Według mnie (jeśli się mylę proszę nie krytykować za bardzo) powinno się jeść 2-3 g/kgmsc, zwłaszcza, że ćwiczę 5 razy w tyg (3 siłowo, 2 aeroby). Innym aspektem jest moje przyzwyczajenie i natura, po prostu lubię mięcho, sery i ryby, a tego wszystkiego u mnie w domu nigdy go nie brakuje :D, dlatego tyle [...]
[...] Pozwolę się nie zgodzić z powyższym :-) Podstawą w pracy nad sylwetką jest trening siłowy. Jeśli prowadziłeś siedzacy tryb życia - to sam trening siłowy przy trzymaniu diety z ujemnym bilansem kalorycznym w zupełności wystarczy. Ewentualnie z czasem można pomyślec o interwałach, ale aeroby są nieefektywne.. A nawet moga przeszkadzac w redukcji.
[...] biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Warto również napomnieć, iż niskointensywne długie aeroby po treningu siłowym ( w szczególności na deficycie energetycznym ) generują wzrost produkcji kortyzolu przyczyniając się do nasilenia stanów zapalnych, zatem odpuść [...]
[...] wygladać jak cieć z wielkim brzuchem :-D. Dzisiejsze plany treningowe troszeczkę zmodyfikowane przez nocne opady śniegu i wiatr. Trochę roboty w nocy w pracy a rano w domu aeroby w postaci odsnieżania od drogi do garażu mam jakieś 40 metrów pod górkę :-). Odsnieżyłem, udałem się na zasłużoną drzemkę, o 12;30 kawka u córki, teraz obiadek i o [...]
[...] ale w stosunku do interwałów to byłem mega wymęczony tymi aerobami. Interwały to moim zdaniem forma wysiłku która w jednej jednostce czasowej da większe rezultaty niż same aeroby. Ja teraz do MPJ kręciłem interwały, aerobami lekko uzupełniałem, miałem sporo mniej aktywności fizycznej i dzięki temu nie byłem taki wymęczony na redukcji. Więc ja [...]
[...] wolnego , off i jakiś wypad w góry - odłączyć się od świata internetowego i pracy. Z racji kiepskiego samopoczucia postanowiłem zamiast kisić się w domu, pojechać na same aeroby na siłownię. Przy okazji kupiłem ostatni numer polskiego MD - trochę smutno, że nie będzie już tej gazety i prasa umiera - blisko 9 lat i 67 numerów, zapomniałem o [...]
Witam serdecznie i zwracam się z prośbą o rozpisane mi diety na redukcję wagi i tkanki tłuszczowej przy wadze 138 kg wzrost 200 cm obwód pasa 120 cm obwód w bicepsie 52 cm obwód klatki 145 cm. Trenuje siłowo 6 razy w tygodniu. Aeroby rowerek 3 razy w tygodniu. Gdyby ktoś był uprzejmy i zechciał rozpisać mi posiłki będę niezmiernie wdzięczny.
[...] za to jest odpowiedzialna dieta , i trzymanie bilansu kcal poniżej zapotrzebowania badania aby sprawdzić jak się mają hormony inne badania aby skontrolować zdrowie testosteron ma działac jako antykatabolik , czyli abyś w trakcie redukcji nie tracił mięśni plus doda ci vigoru/szybszą regenerację/oraz samopoczucie reszta to już dieta i aeroby
[...] za to jest odpowiedzialna dieta , i trzymanie bilansu kcal poniżej zapotrzebowania badania aby sprawdzić jak się mają hormony inne badania aby skontrolować zdrowie testosteron ma działac jako antykatabolik , czyli abyś w trakcie redukcji nie tracił mięśni plus doda ci vigoru/szybszą regenerację/oraz samopoczucie reszta to już dieta i aeroby
Witam pierwszy raz jestem na tak niskich ww. Zapotrzebowanie wyszło 3,5tyś trening 6x w tyg ,innych zajęć na dalszy moment brak więc czemu nie, czasu na regenerację sporo. Trening split 2x ta sama partia w tyg. Aeroby obecnie 20m po treningu. Mam zamiar wrzucić 30m rano przed śniadaniem ed. 4 dzień na tej diecie i wszystko gra. Czy bd grać z [...]
Żeby nie było brzucha można dorzucić aeroby na masie, można próbować carb cycling i innych podobnych wariacji. Dużo tego jest, wystarczy poczytać i wprowadzić w życie.
[...] : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze zjedzeniem 5 posiłków w ciągu dnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] zapewne pojecia nie beda miec tacy zwykli rodzinni i wysle mnie na badania moczu czy czegos podobnego :) dodam tylko ze we wtorek rano normalnie na silowni robilem nogi jak co tydzien- po silce lekkie aeroby jak co tydzien, srode odpuscilem przez bol lydki, no i dzis sie obudzilem z udem :) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2017-01-05 20:34:01
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
