[...] makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos co mozna zjesc w skole. Bede cwiczyc 4 razy w tygodniu 3 trening silowy a po nim aeroby + jeden raz w tygodniu SKS'y okolo 2h aerobow. Pozdro i prosze o poprawe sogi czekaja
[...] jak 130zl) 2. Bialko jakies tanie, Ostrowia lub cos. Jak je stosowac? Kiedy i w jakich ilosciach. 3. Zastanawiam sie czy Carbo potrzebne czy nie, wystarczy mi energii ze spalacza, czy moze po treningu zregenerowac? Dieta / aeroby / witaminki sa, chodzi mi glownie o te 3 wymienione wyzej rzeczy. To chyba tyle, wszelkie uwagi prosze przedstawiac.
Co sadzicie o takim polaczeniu? Dieta, aeroby i witaminki to rzecz oczywista. Jesli uwazacie polaczenie tych 3 skladnikow za dobre, prosze o rozpiske jak je stosowac.
mam pytanie ... a mianowicie jak często mozna ćwiczyc ?? czy po treningu poszczególnych grup mięśniwych nstępny dzień powinno się odpoczywać czy mozna np biegać lub wykonywac jakies aeroby ?? mozna tak ?? czy organizm to wytrzyma ?? jak duzo w tygodniu powinno być dni zupełnie biernych ?
Mam pytanie do was, ile powinno sie robic aerobow gdy trening ulozony jest pod katem masy? I kiedy najlepiej robic aeroby(po treningu ??) Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pn-wt czw-pt) I troche tluszczu chcialbym starcic ,ale nie tracac masy.
[...] takie na klatkę i ręce, no i brzuszki jakieś. Całość: godzina albo trochę ponad godzinę. Czy to są dobre proporcje? A jeżeli nie takie, to jak inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na forum jest [...]
[...] takie na klatkę i ręce, no i brzuszki jakieś. Całość: godzina albo trochę ponad godzinę. Czy to są dobre proporcje? A jeżeli nie takie, to jak inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na forum jest [...]
[...] rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i aeroby (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? Tzn. cwiczenia na miesnie brzucha nie powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie miesni, [...]
Dobra a wiec tak. Chce polaczyc 3 srodki Winstrol La Pharmy,clena(chinskiego) oraz efedryne(jezeli nie uda mi sie zdobyc czystej to poratuje sie ta z tussipectu). Moja koncepcja jest taka: Od polowy kwietnia chce ruszyc z clenem w systemie 2 tygON/2OFF. w dawce 120mcg ED(3tab.) W przerwach od clena efedryna w dawce 3x 30mg ED. I tak ok do konca [...]
[...] rower albo basen, ale szukam jakiejś alternatywy, odpada raczej typowy trening siłowy, szybko robię masę a nie zależy mi żeby wyglądać jak klocek. Czy moglibyście mi jakieś aeroby zaproponować nie obciążające kolan? Myślałem o szybkim "spacerowaniu" z obciążonym plecakiem, ale podejrzewam, że to głupi pomysł :/ Z góry dzięki za odpowiedź. [...]
siema jestem teraz w 3 tygodniu cyklu: 1-11 enant 450mg e5d 1-10 deka 300mg ew 1-6 meta 25mg ed Pod koniec chce dorzucic Clen i ECA na zmiane i zmiejszyc ilosc weglawodanow i dodac aeroby....Co myslicie o tym?
[...] 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od wszystkiego. Mam jeszcze w szkole [...]
[...] efekty, mieli tylko problem z doborem diety. Do tego dochodzi mój trening, paka 3x w tyg + boks 3x w tyg, w te same dni, pn-sr-pt. Po boksie cieknie ze mnie ciurkiem ;p więc to jak swoiste aeroby. Moje wymiary to 179/83 Napiszcie jak mam dawkować te supple i jaka ew. diete użyc, jeśli bedzie trzeba rozpisze Wam też mój trening. P o z d r o !
[...] odwodzenie nogi w tył (z linką wyciągu dolnego lub na wahadle lub z innym obciążeniem) spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: wyciskanie sztangielek pionowo w siadzie łydki: wspięcia na palce w staniu Dni 2, 4 i 6 powinny być przeznaczone na aeroby/HIIT. Dzień 7 - na regenerację. Jakieś pytania? Uwagi?
[...] jak najskuteczniej osiagnac moj cel, czy oprocz wykonywania 3x w tygodniu ATC opisanego przez Michaila (forma na lato - http://www.sfd.pl/temat246764/) dolaczyc jeszcze aeroby? Jesli tak to w jakiej objętości i jak intensywne? Czy do zapotrzebowania na energie doliczyć 500 kcal tak jak w diecie na mase, czy zmniejszyc ilość dostarczanej [...]
Witam wam mam problemik chciała bym schudnąc z 10kg oczywiscie diete mam , treningi na siłowni i aeroby będa. Chętnie kupiła bym sobie jakies odrzywki na spalenie tłuszczu aby był lepszy efet. Co mi radzicie moze Thermo Speed z L-Karnityną ?
[...] bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla formalnosci pisze ze trenowałem przez 2 miesiace redukcje typowy trening obwodowy 3 razy w tyg po 2h na siłce+aeroby pozdrawiam
[...] zdatna dla pakera, tzn na cos ok. 1,2 Mkcal powiedzmy wstepnie. Posilki bylby dostarczane glownie z warzyw, zeby zapchac, no i wiadomo troche bialka itd. Do tego normalnie aeroby 5xtyg. po godzine. Silke bym wtedy odpuscic, zeby nie palic miesa. Co o tym myslicie? Jest jakas szansa mocniejszego spalenia w ten tyg. sadelka? Miesa jezeli zleci, [...]
[...] jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 15 T 12,84 W 1,2 Po 14 III posilek Piers z kurczaka 150g+ warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 32,25 T 2 Trening silowy+60 min aeroby,czasem nawet 120 min IV Posilek Odżywka białkowa(Z kefirem o%) B 36,8 W 12,8 V Posilek 100g Tunczyka w sosie wlasnym B 21 g B 146,4 g T 35,44 W 32,2 Niestety wychodzi [...]
Prosty trening siłowy na redukcję
