aeroby

redukcja to m.in przez jedzenie mniej , trening na rzeźbe i aeroby?

Ok. Aeroby mogę sobie odpuścić o ile nie będzie zalewało tak? . A i jeśli mam 16 % BF i przymasuje , to czy nie spale podczas redukcjii wtedy efektów tej masówki ?

Mięśnie zawsze spalisz podczas redukcji ale nie taką ilość jaką zdobyłeś podczas masowania, będzie to zdecydowanie lepiej wyglądało jeśli teraz nabierzesz mięśni. Aeroby możesz dać tak 2-3x po 20 minut

[...] samo tylko z masą. Po treningu białko > 10-30min posiłek, czy po treningu posiłek? (Posiłek = ryż, kurczak/indyk, warzywa) 3. Redukcja - Mam trening siłowy, od razu po nim aeroby (20 min około) kiedy łyknąć bcaa? Przed siłowym, przed aerobami, czy po aerobach? 4. Czy 6 dobrze ułożonych posiłków to dobra opcja na masie? 5. Twaróg, nabiał [...]

[...] porcja mięsa nie jest specjalnie obfita, albo nie masz apetytu na większy posiłek, szejk moze byc dobra opcja, jako dodatek. 3. Redukcja - Mam trening siłowy, od razu po nim aeroby (20 min około) kiedy łyknąć bcaa? Przed siłowym, przed aerobami, czy po aerobach? Jeśli pijesz jedną porcję, to osobiście wybrałbym opcję z wypiciem bcaa pod koniec [...]

[...] lepiej niż lata temu, a brzuch po prostu jest widoczny. Nie jest on ogromny, jak u nie których "grubasków :)" ale jest widoczny. Robiłem przez jakiś czas brzuszki, ale przez to, on jeszcze bardziej urósł... Chce zrzucić z niego tłuszcz, by był płaski. Chciałbym byście poradzili mi co mógłbym zrobić. Dieta, aeroby? Tylko konkretnie, po męsku.

[...] (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości [...]

[...] (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości [...]

[...] zmniejszyłem trochę ilości.Nie chciało mi się bawić w kalkulatory,bo nie jestem kulturystą :)Wiadomo że na redukcji musisz mieć lekko ujemny bilans kaloryczny czyli wydatkujesz więcej niż podajesz do organizmu.U mnie oprócz treningu podstawą były poranne aeroby/bieganie,rowerek/ Tylko trzeba pamiętać o zabezpieczaniu się BCAA.Cała moja recepta :)

sobota DNT jedzenie w/g planu. dzisiaj aeroby 40 minut. w trakcie aerobow przyszedl mi jeden pomysl i juz go dzisiaj zaluje. mam troszke problem z kolanem wiec musze uwazac z cwiczeniami na nogi. robie te cwiczenia z bardzo malym ciezarem albo pomijam. wczoraj w czasie aerobow zwiekszylem obciazenie na rowerze(tu kolano nie boli a chcialem te [...]

uloz z zerowym bilansem kcal masz szanse troche nabrac masy miesniowej i zgubic tłuszczu, tak rob aeroby 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe

[...] jechałem na <250gWW i z tygodnia na tydzień ucinałem po 50, białko relatywnie wysoko, tłuszcz nisko. Efekt był taki, że poleciałem jakieś 8 kg w dół. Ćwiczyłem mordercze aeroby wtedy, siłowo jedynie ćwiczenia w warunkach domowych. BF spadł faktycznie nisko (żyły na brzuchu, nogach). Utrzymałem to 2 miesiące, zwiększając węgle podobnie o 50g. [...]

dieta - podstawa, aeroby nie są konieczne, ale przydatne

Paszkos - czekam na zdjecia, powiedziales ze po 2 tygodniach wrzucisz ;)) Btw aeroby codziennie robisz - co przewaznie?(rower/bieganie/plywanie)? U mnie wpadlo 150g ryzu bialego, 250g dorsza pieczonego, 2 szklanki soku wielowarzywnego z fortuny, jablko i pomidor. Moze sie zaraz wezme za robienie ciastek pelnoziarnistych :D

[...] więc tyle co nic, bede przeglądał forum i postaram się ułożyć jak najlepszy plan dostosowany do moich możliwości, planuje 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo a po treningu kręcić aeroby, oraz 4 dni samych aerobów z interwałami. DIETA Podstawowe zasady zdrowego żywienia znam i bede starał się ich przestrzegać, jednak bez dokładnego planu i rozpiski. [...]

No właśnie, dzisiaj powinna być tabelka :-> Siłowy co drugi dzień. Pomiędzy możesz sobie wrzucić jakieś aeroby.

Mix + 160g awokado + 185g pieczonego kurczaka + warzywa + ketchup + świeże zioła + "sałatka wenecka" :-)) Xahir: Fotka niebawem będzie :) Aeroby robię praktycznie codziennie. W DNT też, bo aż mnie nosi, jak się nie poruszam trochę. Generalnie jeżdżę na rowerze. Do tego sporo spaceruję wciągu dnia, jak mam wolną chwilę. Średnio jakieś 10km [...]

[...] tylko nie w formie tabelki %-) bo jakoś jeszcze tego nie ogarnęłam. ale powiem Wam że ja tam bym dzień w dzień się pisała na taki trening siłowy jestem mega nakręcona aeroby jakoś mnie nie kręcą chociaż ten spining w dnt to jakaś alternatywa. Może być? Bo fitness to rozumiem mam sobie wybić z głowy?@-) aero było dzisiaj malutkie tylko [...]

[...] węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich supli użyć?(myślałem o jabłczanie,białku-uzupelnienie diety,carbo-po treningu,bcaa i witaminach-mineralach) 3)Trening 3xsplit+aeroby 5x30 minut będzie ok? Kiedy podacie mi ilość makro wstawię dietę i trening do oceny. Oto fotki ; (( http://img203.imageshack.us/img203/7982/rvw1.jpg [...]

[...] węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich supli użyć?(myślałem o jabłczanie,białku-uzupelnienie diety,carbo-po treningu,bcaa i witaminach-mineralach) 3)Trening 3xsplit+aeroby 5x30 minut będzie ok? Kiedy podacie mi ilość makro wstawię dietę i trening do oceny. Oto fotki ; (( http://img203.imageshack.us/img203/7982/rvw1.jpg [...]