aeroby

Nie jest zadnym ekspertem, ale tez mam dosc mocno napięty grafik zeby osiągnąć swoje cele, wiec napisze co moge. Ustalisz sobie i tak jak bedziesz chciał, ale: - aeroby zaczynają działac dopiero po 15 - 20 minutach, wiec dobrze jest gdy trwają okolo 45 minut. Aeroby mają stałe tempo...zabiegi typu trucht, marsz, trucht marsz itd są dla kogoś kto [...]

[...] się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w. Sroda i Piatek rano biegam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/136183b9a3964602b9101a820699969c.JPG

[...] zabronila mi w butach jakie mam na silownie korzystac z biezni ( a mam zwykle adidasy). powiedziala ze przy nadwadze i bez amortyzujacych butow pozwala mi robic tylko aeroby na maszynie eliptycznej albo rowerku. A teraz najwieksza glupota: po pierwsze czuje sie FATALNIE na silowni przy tych wszystkich kolesiach najzwyczajniej na swiecie [...]

Bardzo sympatyczny trening. Bardzo mi się podoba ten pomysł, gdzie treningi siłowe robię jednego dnia, treningi kondycyjne (HIT) drugiego, a kolejnego "Cardio"/"Aeroby" na wioślarzu/Airdyne/rowerze/basenie czy biegając :-)

[...] fakty z Polski. 2 przypadki o ktorych pisalem (jeden odpuszcz bo zaczela tydzien temu) + 1 w bonusie :). Czyli akcja sezonowcy :) 1. Kolezanka, trening silowy + efedryna + aeroby. Postanowile schudnac (73kg), silonia moze z miesiac cwiczyla, po 2 tyg. przygotowac i opanowaniu techniki okazuje sie ze wyjatkowe predyzpozycje silowe, ciezary w [...]

[...] + 15 sekund max). Jeśli jazda na rowerze to tak samo, o ile masz możliwości, zmieniaj tempo, przy zachowaniu czasu jaki poświęcasz na bieganie i jazdę. Skoro wybierasz opcję aeroby/rower/aeroby/rower...niedziela wolne to niech będzie na zmianę trening ciężki i lekki. W ciężkim włączasz interwały, a następnego dnia bardziej rekreacyjnie, aby [...]

Jednak na razie zostanę przy masie. Redukcję planuję na maj. Zawodnikiem nie chcę zostać. Tylko chcę po prostu dobrze wyglądać. Zobaczymy, ile da radę zrobić hantlami. Trochę mnie zmotywaliście, i właśnie zrobiłem aeroby: 20 minut powolnego biegu. A tak na marginesie: Kiedy powinno się robić aeroby? Ja planuję na rano po śniadaniu.

Nie wiem czemu miałbym się zajechać, wręcz czuję się idealnie gdy tak jadę. Szczerze? Po treningu jestem przez jakieś 5-10min mega wydmuchany z siły no i taki napompowany powietrzem (odbija mi się) i ciężko jest wtedy robić aeroby. Muszę coś wymyślić - np. rano aeroby a trening siłowy wieczorem, czy coś w tym stylu.

[...] na siłowni Poniedziałek - 60 minut aerobów . Wtorek - Klatka plus barki abs II Środa-60 min aerobów Czwartek - plecy, biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje co do diety bilans [...]

2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]

Dzięki ;) Waga mnie tam nie martwi. Chodzi mi przede wszystkim o ten cholerny brzuch. Jeśli bd trzymał się diety+trening siłowy+aeroby to spadnie ? Nie raz słyszałem, że ktoś ma taką budowe i koniec. Drugie pytanie. Aeroby czy interwały są lepsze do zgubienia brzucha ?

[...] z zaniżonym obciążeniem 3) zawiera delikatny streching ale to nie jest typowe rozciąganie lecz delikatne naciągniecię umożliwiające zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie utzrymac tętno na wyższym poziomie jest pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej teraz rozumiesz [...]

[...] raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy to czy moge wykonać po nim aerobów czy lepsza opcja jest posilek trening i aeroby? [...]

dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]

[...] dużo konia walisz xd ja też mam takie etapy ale ostatnio sie juz w garsc wzialem.. szukam pracy.. jeżdze ciągle gdzies, zalatwiam itp :D na silownie latam publiczna.. nawet aeroby zaczalem krecic i przede wszystkim wstaje o 8 haha.. kazdy ma taki etap ale musisz brac sie garsc a nie zamulac :P i popraw diete bo ci kuzka nie bedzie stawac. [...]

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]

[...] ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić aeroby ? Cykl 10 tygodni cwiczenia wykonywane jednym ciężarem : Tydzień 1 , 3 , 5 , 7 , 9 Poniedziałek A 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek [...]

jeżeli aeroby, to tylko rano na czczo/po treningu. chodzi właśnie o wcześniejsze utlenienie glikogenu, o którym piszesz. aeroby w 'środku dnia' mijają się z celem, moim zdaniem.

Który plan? Moge wrzucić masówkę, bo teraz przechodzę na redukcje i wchodzę na nowy plan i nie jest on bliżej określony. Dopiero zrobiłem dwa treningi 'redukcyjne' i jeden raz aeroby.

zaraz ide robić aeroby kurde goral dalej nie ogłosił wyników Kamil - zanim coś wyślesz to przeczytaj to, bo w Twojej wypowiedzi to same błędy i nie mówie tu o ortograficznych