aeroby

Co do pozowania jeszcze wiele do poprawki, dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg [...]

[...] Forma idzie w dobrą stronę. Aktualnie waga 91kg. Dużo pracy, mało czasu na regenerację, aktualnie nie ma nic piękniejszego i przyjemniejszego niż trening siłowy ( na aeroby też nie ma co narzekać :) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5f91b1835b4bd18edbbabf0d03b9a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73b8a4490624c9baa6b49a12e45c0cf.jpg Zmieniony przez - [...]

jurys to może to taka waga docelowa Twoja ? No i moim zdaniem mięśnie też sporo ważą,więc jeśli byś chciała chudnąć po prostu to aeroby :-D

Jutro zrób sobie aeroby, albo jakieś interwały (minuta wolniej, minuta podbicie), a siłowe co drugi dzień.

i tak przyjedzie do odblokowania dorzuce clena i wezme sie za aeroby (chyba )

kurva tylko żebym dał im rade po tej siłće ? może lepiej zrobie dzisiaj tylko aeroby? jak sądzicie panowie

możesz lekkie wprowadzenie zrobić później aeroby nad morzem w celu oczyszczenioa organizmu i dalej jazda

[...] na redukcji jakies 6 miechow zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem :)) waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku [...]

Czuć to sie dobrze czuje , nic mi nie dolega, głownie chodzi o aeroby , bo co do treningu siłowego to wiadomo , ze moze sie cofnąc

ja tylko chcesz robić aeroby to nie trzeba Ci specjalnie wiele tego białka...

[...] liczę według wzorów z linku http://www.sfd.pl/-t276436.html to wychodzi mi 2700kcal, a jak z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to przy "Umiarkowanej aktywności" mam 3380kcal edit. btw czy w dni treningowe, po treningu można robić jeszcze półgodzinne aeroby? Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2013-11-30 12:33:08

[...] na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ? Podstawowe dane: 26 lat 175 cm 85 kg staż ponad 2 lata bilans kcal na "zero" obecnie 3200 [...]

Pytanie odnośnie aerobów. 1. Dlaczego najczęściej zalecana jest teoria że aeroby wykonywać DO 60 minut? Dłużej nie można?

To czy warto wykonywać aeroby dłużej to kwestia tego, co jest naszym głównym celem. Długotrwała praca aerobowa powoli przekształca włókna mięśniowe z szybkokurczliwych na wolnokurczliwe. Skutkuje to spadkiem siły i masy mięśniowej. Wystarczy spojrzeć jak różnią się budową maratończycy i sprinterzy. Oczywiście to jest skrajne porównanie, ale do [...]

Zjechałem już na redukcji jakieś 12 kilo i wiadomo, że juz tak pięknie nie leci. Warto zarzucić jakiś spalacz? Mam konkretnie na myśli dyma burn. Oczywiście dieta, trening i aeroby dopięte.

Zjechałem już na redukcji jakieś 12 kilo i wiadomo, że juz tak pięknie nie leci. Warto zarzucić jakiś spalacz? Mam konkretnie na myśli dyma burn. Oczywiście dieta, trening i aeroby dopięte.

Zjechałem już na redukcji jakieś 12 kilo i wiadomo, że juz tak pięknie nie leci. Warto zarzucić jakiś spalacz? Mam konkretnie na myśli dyma burn. Oczywiście dieta, trening i aeroby dopięte. To zalezy co chcesz osiagnac. Duzo jeszcze masz do zrzucenia? Waga idzie w dol? Jesli tak to nie ma powodu dawac spalacza, burnera lykamy w ostatecznosci.

[...] stoi od tego czasu. 1600kcal to na 99% mało, i pewnie zlinczuje mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć kalorie i co dalej, jeśli będzie zrzutka, z nimi robić? 2) Jak rozłożyć procentowo makro (wszędzie co innego [...]

[...] dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, 57.7 kg miesnie. Pytanie czy zostawic to i trenowac dalej tak jak trenuje nie patrzac na wage ktora stoi zwraca uwage tylko na spadajacy tluszcz, czy zmienic diete na normalna posilek 6x dziennie i cwiczyc tylko aeroby

[...] suplementacją. Próbowałem kombinować na wszystkie sposoby, ale po prostu nie mam jak zjeść o odpowiedniej porze (w mojej pracy jest to niewykonalne)? Początkowo będą to aeroby (indoor cycling i wiosła), za jakiś miesiąć będę miał już pełny przygotowany plan na resztę siłowni. Jeśli uzyskam jakąkolwiek odpowiedź, to założę pełny i poprawny [...]