aeroby

[...] 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps na wyciągu dolnym uchwyt linowy 4 serie 7.Biceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 4 serie Na koniec 15 min. rowerka poziomego. Wieczorem chciałbym zrobić jakieś aeroby.

[...] 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35p/4x8p 6. Biceps łamaną stojąc 6x6p 7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 7x12p Trening wykończył mnie. Zjadłem posiłek i robię drzemkę. Wieczorem brzuch i aeroby.

zastanawiam sie nad suplementacją w tym sporcie idziesz na trening weź BCCA ,po znowu BCCA , robisz aeroby weź BCCA i tak czego by człowiek nie ruszył to aminokwasy , licząc w skali miesiąca,roku robi się niezła sumka ale to już drugorzędna sprawa ,ważniejsze chyba zastanowić się nad wpływem na nasz organizm wszystkich tych suplementów ? no bo [...]

[...] 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx?p 45kg/2x4p 7. Wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 10/15/20/25kgx12p 32kg/9p 3x10p 8. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10-8p 9. Wznos prostych ramion przodem w górę 7x12p Możliwe, że uda się pójść zrobić wieczorny brzuch i aeroby.

no ostatnie 3 miesiące redu biegałem rano 3km w czasie 15-20min, po południu albo siłka albo aeroby na ile to poranne bieganie pomogło w redu to ciężko powiedzieć, ale kondycję biegową wyrobiłem sobie strasznie mocno co widziałem bardzo mocno w grze na korcie jak teraz wejdę w redu to będę chciał troszkę zwiększyć dystans porannego biegu

Gwid - nie mam smartfona. Moje aeroby mam pod kontrolą :-) . Rano pozdrawiają mnie sąsiadki (w różnym wieku) i sąsiedzi. Paraduję z gołym torsem w krótkich spodenkach i łykam witaminę D ze słońca. Wieczorem pędzę ile sił w nogach na rowerze. Właśnie kończę twaróg i wsiadam na rower.

[...] rano twardość fałdy na brzuchu zmiękła. Zrobiłem już: podciąganie na poręczach 10x6p napinanie ud wyciskanie 20kg sztangielek stojąc 10x8p wspięcia na palce po 20p Zjadam białko i idę na trasę 7km. W Perfekt Body podają śmieszne badanie z którego wyciągnięto wniosek, że HIIT nie jest skutecznym środkiem do palenia tłuszczu i aeroby są lepsze.

Mózg mi troszkę pobudziło Dzbanek właśnie się dopiło Zaraz wrzucę se enana I dam klatkę jutro z rana Dodam tez jakieś aeroby Bo o tłuszczu nie ma mowy A Wy knury bez zamuły Bo i Tak na offie Wam opadną buły

[...] Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. Wiosłowanie nachwytem na maszynie w siadzie 5x10p 2.Ściąganie drążków w siadzie 5x10p 3. Wiosłowanie podchwytem w siadzie 2x10p 3x8p [...]

Dobry pomysl Osobiscie nie dlugo od pazdziernika sprobuje treningu 2 razy dziennie i dzien odpoczynku i znowu trening 2 razy dziennie i dzien odpoczynku i tak w kolko zobaczymy jakie beda efekty teoria na ten temat -> http://***************/readarticle.php?article_id=19 Uwielbiam serie laczone oraz progresje, najbardziej nie nawidze [...]

[...] dobry malutka, no ulozylam wszystko w tamtym roku , jak zaczelam cykl to zaczely sie problemy ze zdrowiem . Nie dalam rady - kilkanascie godzin pracy a do tego treningi - aeroby plus silowe - padalam na pychol . Praca mnie wyniszczyla do granic mozliwosci i wzielam ponad miare na swoje barki. Cialo sie zbuntowalo ... i wyladowalam w lozku. A [...]

pół czekolady z orzechami, 8 wafelków, lód magnum white, kawałek makowca, jeden kapuśniaczek a teraz na aeroby (dziś 1h - około 900kcal spalić trzeba) :DD

aeroby - PUSH - stretching

A o ktorej? POstanowilem na silce robic HST do tego aeroby z rana lub po treningu i jak najczesciej pojawiac sie na macie;] Jakies bcaa w promocji po terminie wyrwac musze

Milego wieczornego forumowaina ja tym czasem zbieram sie na walke Maniek vs 0,7 rudej moze dojda aeroby kolo 3 w nocy haha emaa :D

co do zalewania ogranicz wegle na koszt tluszczy zero slodyczy,unikaj owocow wegle o niskim IG,mozesz dorzucic aeroby lub HITA z 2xtydz

[...] na takiej maszynie coś jak odwrotny butterfly 3 sersie na maksa 5. Szrugsy 5 serii na maksa BICEPS: 1. Uginanie z cofniętymi łokciami do tyłu, sztanga prosto, podchwyt 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 2. Siedząc hantlem w oparciu o kolano 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 3. Młotki stojąc 17kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 + 20min aeroby na rowerku

Rozumiem, ze aeroby należałoby wyrzucić i robić w dni nietreningowe. Tak zrobię. Zasatnawiam się czy thrusters w ramach tabaty to dobry pomysł biorąc pod uwagę tak duża ilośc ćwiczeń obciążających nogi. Nie bardzo dociera do mnie jednak dlaczego mam zmieniać gotowy przetestowany trening? Do tego, wydaje mi się, ze składa się on z ćwiczeń [...]

Ale aeroby weszły

Jak mam liczyc do diety to TEA kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosc fizyczna? robie mase i na internecie czytam rozne opinie jedni mowia ze na masie robi sie aeroby inni ze nie wiec nie wiem jaka mam dobrac intensywnosc?