aeroby

Tak, organizm przyzwyczaja się do treningów. Aeroby stają się mniej kaloriożerne, trzeba do tego jeszcze je wydłużać. Wpisz HIIT w wyszukiwarkę i poczytaj, może będzie dla Ciebie dobre?

Te ćwiczenia które wymieniłeś niczego nie zdziałają. Aeroby + FBW.

też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]

to , dopisze się co polecicie na oponke na brzuchu ? jak spalić ? wiadomo oprocz silki aeroby ale jakis trening na brzuch narzucic np.ABS ?

Witam! Od 4 miesięcy mam skurcze mięśni. Najpierw były lekkie, powysiłkowe. Potem były coraz gorsze, w trakcie wysiłku mnie łapały i uniemożliwiały normalnie robić treningu, funkcjonować (dochodziło do tego że jak dokręcałem kran to palce mi się zaciskały na kurku i nie mogłem zdjąć dłoni z kurka - straszna sprawa). Poszedłem do lekarza zlecił mi [...]

[...] : 22,5 , 25 , 30 , 35 , modlitewnik 20kg x10 6. Wyciskanie wąsko : 30 , 35 , 40 , 47,5 , 52,5 7. Dwugłowe ud na maszynie : 15 , 20 , 20 , 20x5 , 20 8. Rowerek stacjonarny (aeroby 15min.). Komentarze: 1. Ostatnio zrobiłem x4... chvj by to, obniżam do 52,5 następnym razem... 2. Git malina, chociaż trochę ciężko. 3. Szerzej, więc ciężar bez zmian. [...]

Skalar ci napisał dlaczego ucinasz tak duzo na poczatek. Zacznij od 2300kc i zobacz co sie stanie po tygodniu. Do tego intensywny trening plus aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic. Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: [...]

No dobra, dzięki. A cóż to są te aeroby i FBW?

jasne ze jest sens dieta low carb i aeroby i powinno sie cos poprawic

[...] wyrzeźbią CIEBIE - Jak i jedzenie bezsensu Gainerów i Węglowodanów oraz TONY innych suplementów nie zrobią Masy Mięśniowej. Chcemy Ci Pomóc abyś nie tracił pieniędzy na produkty które się nie przydadzą i są zbędne. A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ cos z efedryna, bo malo mam sily na robienie treningu i jeszcze aeroby i do tego robota;/

Aeroby - rower, biegi, interwaly itp. FBW - Full Body Workout - ogolnorozwojowe cwiczenia na silowni uwzgledniajac kazda partie miesni podczas 1 treningu.

Uloz sobie zbilansowana diete, cwiczenia to nie wszystko... zacznij robic aeroby, chodz na basen, biegaj, uwierz w to ze uda CI sie osiagnac cel i zamirzeona sylwetke to wteyd napewno dasz rade.

[...] diete,jedynie przed treningiem jest konstans,czyli przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. jakies 2-3 godziny pozniej ~200g ryby,plus oliwa(wlana do 1/3 szklanki mleka,inaczje bym nie wypil;),plus warzywa..2h pozniej znowu [...]

Póki są efekty to jedź ale na Twoim miejscu bym nie przesadzał i po prostu trzymał dietę na minus a aeroby sobie darował. PS: Napisz mi maila bo kojarzę, że coś tam pisałeś ale już nie pamiętam dokładnie w czym był problem

jest bardzo fajnie. Powiedz, ile kg zrzuciles od grudnia do czerwca,jakie suple szamales i jak z aktywnoscia ? robiles aeroby, HIIT itp ? jak czesto ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-06-26 12:10:01

DZIEŃ 75 - PIĄTEK, 25 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 (75) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 11:20 - pierś z kuraka (170g), orzechy (10g), fasola szparagowa 14:10 [...]

[...] Podciagniecia nachwytem przede wszsytkim by ładnie wymodelować plecy, na barki puch press lub jakies inne: wyciskania stojąc. No i jakis porzadny trening na nogi plus aeroby lub treningi wytrzymałosciowe. Najlepiej niech się jeszcze ktos wypowie ;) knedliczek, nic nie wnosisz do tematu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-26 14:04:15

ja przy masie na redukcje miałem 1g na kg masy ciała a przez dwa miesiące zjechałem 8 kg. Po zdjęciu widać że aż takiego sadła to nie masz więc może spróbował byś dwa razy w tygodniu sobie pobiegać 25-30 minut. Na temat tłuszczy mam bardzo skromną wiedzę i wydaje mi się że chyba poprzez odjęcie tłuszczy zmniejszysz kalorie i w praktyce będziesz [...]

[...] przytyłem trochę bez bardziej zauważalnego zalania. Dieta podczas redukcji to ewolucja, najlepiej się czułem jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłce a w nietreningowe robiłem aeroby w różnej postaci jedząc okolo 4g węgli na kg. Wcześniej jechałem mniej węgli, i z 1-2 dni w tygodniu odpoczywałem, bylem silniejszy, ale czułem się źle jedząc mało. [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]