act

polecam trening ACT (aerobic circuit training) trening obwodowy calego ciala na jednym treningu x 3 w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Koledze który radził ci 2 tabletki metki i białko z.a*** w morde z miejsca albo zapodaj go do mnie-osobiście złamie mu kręgosłup.Jak będziesz słuchał d****I to będziesz sobie ćwiczył rzezbe w kopie co najwyzej. Trening przygotowawczy-poczytaj posta podwieszonego na górze "Podstawy treningu" - trening ACT będzie tutaj najlepszym [...]

6 tygodni to ja już trenowałem ACT ;) Może program nie był idealny, ale jakaś progresja ciężarów była. Może jednak się skupimy na obecnym planie i jego merytorycznej ocenie?

tutaj nie ma podzialu na dni. Wszystkie cwiczniea robisz w jednym dniu. To jest cos w rodzaju ACT. Ten trening ma za zadanie przygotowac twoje cialo do wiekszego wysilku. Po kilku tygodniach takich cwiczen, ukladasz sobie plan na dni w ktorych cwiczych odzielnie poszczegolne partie:) przynajmniej tak mi sie wydaje:) a i wydaje mi sie ze jak na [...]

Blysne wiedza i ci wytlumacze. Jest to trening ktory jak juz zauwazyles jest podzielony na gore i dol. W pierwszy dzien treningowy robisz gore a w drugi dzien dol. Jesli jestes poczatkujacy to chyba nie za dobry ten plan dla ciebie. Jesli zaczynasz to wez sie najpierw za ACT. Planu nie bede ocenial (doboru cwiczen etc.), poniewaz nie uwazam sie za [...]

Uginanie nog w lezeniu? :P Nie bardzo rozumiem. Tzn. chodzi o to gdzie na maszynie lezy sie na brzuchu? Sorry ze zadaje takie pytania, ale jestem nowy :P Okej, dzieki, nastepny raz na silowni zaczne robic ACT.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

poczytaj sobie o ACT i FBW w spisie tematów-trenin. lub w Google.albo wpisz sobie w Google kulturystyka dla początkujących czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj bo za mało dzięki temu sam sobie ułożysz i dasz w do sprawdzenia układanie sobie planu samemu jest fajne.

Ok -j a doradzam trening w domowych warunkach - po prostu w najbliższym czasie zwykłe pompki, drążek, ćwiczenia z ekspanderem dadzą podobne rezultaty jak siłka, a zdecydowanie mniej obciążą kręgosłup. Jak chcesz koniecznie ćwiczyć na siłowni - poszukaj informacji o treningach FBW i ACT. Pozdro

jest to cw izolowane a w ACT nie robimy izolacji

Wtrące się do tematu. Równierz mam 15 lat i zaczołem przygodę z siłownią. ACt wydaje się być dobry plane ale nie każdy ma tych 12 stacji. Ja mam dostępne tylko gryf,ławke do brzuszków,ławke pozioma do klaty i hantel. Nijak nie wychodzi tu 12 stacji. Próbowałem wymyślić plan ale spotkał sie on z krytyką forumowiczów. Pomógł by mi ktoś wymyślić plan [...]

[...] bazującego na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Polecam poczytać na ten temat artykuł oraz udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Wtedy dopiero zajmiemy się obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.

Nie dziwne że spożywanie kalorii nie działa, bo nie ma odpowiedniego bodźca Na początek zrób sobie FBW, z ACT może być problem na profesjonalnych siłowniach przysiad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga lub podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie 2x10 Taki trening 3x w tyg, do 2 min przerwy. Postaraj się o odpowiednią dietę, zajrzyj do [...]

skup sie na prawidłowej iecie, pokaz co jesz zobaczymy gdzie lezy bląd co do sprzetu to wystarczy łwka regulowana, wolne stojak, sztaga i ok 100 kg na poczatek - celuj w marbo lub keltona odnośnie treningu poczytaj o FBW lub ACT, ułóż sam propozycje plan i daj tu do sprawdzenia

z tym sprzetem co masz mozesz spokojnie zrobic kompletne act: 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 2. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 3. uginanie nogi stojac - z ciezarkiem u kostki (2glowe ud) 4. wioslowanie sztanga w opadzie - nachwyt szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie [...]

Wiec jesteś po ciężkim cyklu treningowy? To potrzebuesz regeneracji-polecam 2-3 tyg. Treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ACT - 6/8 tygodni . Później może być SLPIT obowiązkowo masa, to że masz oponkę nic nie szkodzi, zmniejszysz ją ćwiczeniami a Twoja waga pozostawia trochę do życzenia. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html poszukaj treningu albo poczytaj trochę forum i ułóż własny ! powo

zacznij od treningu ACT -> wpisz w google i tam bedzie wszystko napisane rób go miesiąc potem wróc i napisz co i jak

to FBW czy ACT?