act

nei czytałem całej tej histori tylko co sie rzuciło w oczy, gdyz szkoda mi czasu na czytanie pierdół jakimi zapełniłes ten tekst... na wstepie rob ACT http://www.sfd.pl/temat76453/ http://www.sfd.pl/KONTUZJE_A_TRENING_%2D_LINKI-t315488.html

"z wielka checia po takiej przerwie zrobil bym ACT bo zaczynajac cwiczyc go zrobilem i spisal sie dobrze, ale niestety nie mam teraz warunkow bo full ludzi na silce i z pewnoscia musial bym przydlugo czekac"

1. Nie bardzo kapuje co to jest ten trening gestosciowy. 2. Jesli chodzi o superserie, to polecam, sam jade na czyms posrednim pomiedzy superseriami a ACT. Jest to prosty sposob zeby upchac spora ilosc serii w rozsadnym czasie. 3. Podobno sa jakies zalecenia co do przeplatania serii, ja tam jedynie widze przeciwwskazania. Po prostu nie powinienes [...]

OK w takim razie chętnie skorzystam z twojego programu.A mógłby ktoś polecić dobry trening areobowy , bo potrzebuje na WF? ACT może być?

Jesli mam byc szczery, to mnie wali jak co sie nazywa, czy to stacyjki, czy act, czy superserie (ktore mozna uznac za trening stacyjny zlozony z dwoch stacji). Wazne zeby dzialalo. Dla mnie trening stacyjny ma taka zalete, ze mozna w nim polaczyc wysoka jakosc serii (przykladowe 4m30s przerwy miedzy seriami przysiadow) z krotkim czasem potrzebnym [...]

ACT jako aeroby???

ACT jako aeroby???

tak , bo muszę na WF przygotować jakiś trening aerobowy.ACT nie nadaje się? Możesz jakiś polecić?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ) a potem zabierz się za masówkę. Więcej ifno na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to przeczytaj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE".

..na początek wez sie za czytanie bo to podstawa, na początek zacznij od ACT, koniecznie wizyta w odzywianiu pzdr

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html tam akurat jest act na sprzęt jaki masz

tu masz całe kompendium wiedzy na ten temat http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html chodzi o plan ACT . dieta gra oczywiście główną role w dalszych zmaganiach z żelastwem. I oczywiście regeneracje nie wolną o niej zapominać. Te 3 elementy czyli trening/dieta/regeneracja to są najważniejszym rzeczami w [...]

jeśli zaczynasz to myślę że planem ogólno rozwojowym np ACT tam wykonujesz 12-15 powtórzeń. Dobierz tak ciężar by wykonać je prawidłowo technicznie ot to cała filozofia. Musisz sam dobrać konkretne obciążenie w którym będzie w stanie wykonać poprawnie wszystkie powtórzenia.

Proponuję pełny cykl ACT oraz odpowiednią dietę. Powinieneś poczuć poprawę.

jak to się czy ufff ledwo ledwo . Podobnie jak kolega wyżej zacznij ćwiczyć planem ACT na początek. tutaj masz szczegoły http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Zacznij od ACT. Więcej o treningu masz w atlasie i postach podwieszonych. Poczytaj i potem pytaj.

Guccio niezLy masz nacisk na m0zg .... c0 d0 reszty ;f thx wpierw zaczne r0bic ten trening z nadgarstkami + p0mpki i drążek a jak nie p0m0ze zast0suje sie d0 ACT ;p thx guys .

napisalem napisalem ;) to jednak zostaje przy ACT na kazda partie po 2 cwiczenia po 12-15 ruchow z minimalnymi odstepami czasowymi.Licze ze troche miesnia zlapie ;)

Ławkę masz regulowaną na skosy? Najlepiej ćwiczyć w cyklu te same partie na cotygodniowych treningach a zamieniać co 6-8tygodni cały plan. By zgubić fat niezbędne są aeroby - biegi,rower itp. W pierwszych miesiącach najlepszym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy ACT.