Olicz zapotrzebowanie z postow ktore podal Ci kolega wyzej, nastepnie odbierz odwpowiednie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z wyliczona przez Ciebie liczba kalorii : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych [...]
Now Foods Super Enzymes Preparat ten dostarcza kompleksowej mieszanki enzymów wegetariańskich, działających w szerokim zakresie pH i ułatwiających procesy trawienne. Proteaza uczestniczy w procesie rozkładu białek, amylaza - skrobi, lipaza - tłuszczy, celuloza - błonnika a laktoza rozkłada cukier mleczny - laktozę. Papaina i bromelaina są enzymami [...]
Ok teraz dobierz b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z liczba kalorii : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal
BadMad bardzo proszę spróbuj to rozpisać jak ty byś to widział tak jak ty bys układał cykl Co do sermów wiadomo intuicyjnie ale podaj jakiś przedział w dawkowaniu aby mieć jaki punkt odniesienia Panowie bardzo proszę o wyrażenie swojej opinii jest tylu chłopaków tutaj z doświadczeniem a na razie tylko dwóch z wiedzą wyraziło swoje zdanie [...]
[...] jogurtu naturalnego przyprawy- jak kto lubi Przygotowanie Kabanosa ktoimy na cienkie krązki i podsmarzamy na teflonie(bez tłuszczu) do postaci "skwarek"(skwarków?) aby wytopić z niego maksymalną ilośc tłuszczy. Pop chwili dożucamy posiekaną cebulkę. Jaja ubijamy, aż piana będzie sztywna i wylewamy na osobną patelnię (im wieksza [...]
[...] tej pory nie zauwazałam tego. Chłopak powiedział,ze sie bardzo garbie w okcinku szyjnym kregosłypa . zastanawiam sie jak oduczyc sie tego nawyku. jakie cwiczenia stosować, aby być prostą jak świeca Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel treningowy: proste plecy Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: [...]
[...] walcze z redukcja. W czerwcu zaczalem prace na budowie - bardzo ciezka. Od 5 lat pracuje rowniez u rodzicow w kawiarni gdzie w zimie jestem szatniarzem, a w lato pilnuje aby zadna nieporzadana osoba nie wlazla na sale:]. Wiec teraz byly dwa etaty 7-17 budowa, 20-23 kawiarnia. Na poczatku pracy wazylem 96kg i do dnia dzisiejszego (kilka dni [...]
Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]
[...] trening zaliczony:) ***Dieta*** Dzisiaj jest pierwszy dzien i na razie nie jest to dieta z prawdziwego zdarzenia gdyz, pozno wstalem i musialem szybko leciec do szkoly aby sprzedac ksiazki:P... tam zjadlem mala grahamke z poledwica i warzywami i wypilem energy drinka:P teraz po treningu wypile porcje GM pol godziny pozniej porcje bialka. [...]
[...] rano staram sie dostarczac weglowodanow w postaci kefiru, bułek sojowych. W kazdym posilku jest pelnowartosciowe bialko. Nie moge sobie pozwolic na posilek o 8 rano, aby zapobiec katabolizmowi porannemu, moge go zjesc dopiero o 9:30. Prosiłbym mimo wszystko o wskazanie mi błędów, poniewaz licze sie z waszym profesjonalizmem :) pozdrawiam
Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu. Każdego dnia wykonujesz wszystkie 11 ćwiczeń jedno po drugim, tak aby robić jak najmniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Takie 11 kolejnych ćwiczeń nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu ćwiczeń wykonujesz w ciągu całego treningu tylko jeden obwód. W drugim tygodniu wykonujesz już dwa obwody. W trzecim trzy, a w [...]
[...] powiekach. Za kilka tysięcy euro można sobie sprawić muskularną klatkę piersiową i płaski brzuch. Za żadne pieniądze nie uda się jednak powiększyć penisa! Maciej Kolinka, aby odnieść sukces medialny, aż trzynaście razy poddawał się zabiegom chirurgii plastycznej. Pięć razy zmieniał kształt nosa. Zainwestował w lifting twarzy, silikonowe [...]
[...] miesiąca, za 2-3 tygodnie chce dołączyć do diety suplementy. Ale jestem w tym zupełnie zielony, myślałem o kreatynie ale nie wiem z czym ją połączyć, jaką kreatynę wybrać aby efekty były jak najlepsze. Jeśli da rade :) to proszę o dokładne instrukcje gdyż byłby to mój pierwszy kontakt z odżywkami, a wiem, że są ich dziesiątki rodzajów. I [...]
mozecie mi powiedziec jak zrobic aby zamiast tych zdjęc mi co sie wyświetlaja był filmik?? przedtem mogłem normlanie filmy ogladac na mdtv a teraz mam same zdjęcia =\
[...] wyrzeczeń, diety, treningu i sporo zacięcia. Grunt, ze się udało. Oczywiście schudłem przez to cały, nie tylko na brzuchu. Teraz idzie jesien, potem zima, idealny okres aby popracowac trochę nad swoimi mięśniami. I tu jak powiadają zaczynają się schody Nie chcialbym aby przez tych kilka jesienno zimowych miesięcy kiedy to będę pracował nad [...]
Dzięki za pomoc. SOGi lecą. Mam jeszcze jedno pytanie. Ile czasu trzeba, aby się nauczyć posługiwać porządnie tą bronią ?. Wiem że to nie jest kwestia dni ani tygodni. Chodzi mi o podstawowe ruchy EDIT: co do rozłączania pałek to na stronie której link mi podałeś jest napisane że to również nie jest legalne :( Zmieniony przez - IronBull w dniu [...]
Zmniejsz tak aby dobrane przez Ciebie proporcje b/t/w byly zgodne z tymi : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
lat 26 staż 14 miesięcy wcześniej 11 miesięcy redukcji przeciwwskazania to takie, że mam na siebie uważać aby nie odnowić kontuzji czyli wszystkie ćwiczenia mogą być oprócz tych obciążających część piersiową w pozycji pionowej.
[...] tego 50 g nasion. Następnie łyknąłem 200 mg witaminy C, 1 kaps Omega-3, Witaminy i minerały i 8 g Lecytyny. Ze zjedzieniem posiłku to była masakra :/ Czekałem z przerwami, aby znaleźć dobre miejsce do zjedzenia niestety dłużej nie mogłem czekać i pech, że zaczałem jeść na najruchliwszym korytarzu Oczywiście zaraz ktoś przechodził to się [...]
W kuchni Studenta - Przepisy na pakerskie dania
