[...] składa się z 6 różnych ćwiczeń. Wykonanie wygląda następująco: 1. Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę, zgiętą w kolanie do kąta 90 stopni, tak aby napiąć mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie. 2. Unosimy w [...]
Żywienie w sporcie nie jest wcale takie ciężkie, jak większości osób się wydaje. Wystarczy poznać pewne podstawy, aby później trzymać się rozpiski i kontrolować efekty w postaci zmian obwodów ciała. Bez wątpienia kalorie, jakie spożywamy w ciągu dnia, a nawet w perspektywie tygodnia, mają istotne znaczenie w tym, jakie osiągniemy efekty. Ilość ich [...]
Rion10 ale doszedłem już do wprawy robię mostek (nie mylić z mostkowaniem :P) łopatki mocno spinam do tyłu i robię ławkę skośną dodatnią pod kątem 30 stopni a nie 45 tak aby klata była wyżej niż barki, więcej już chyba zrobić się nie da, no chyba że dłuższa rehabilitacja bo pokrzywiony jestem mega, dochodzi przodopochylenie miednicy, wystające [...]
Mam tez protrakcje lopatek czyli barki wystają też do przodu wiec na pewno tez ma to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy [...]
Ciągle jeszcze spotkać się można z klasycznym podejściem żywieniowym diety typowo kulturystycznej, która to jest mocno monotonna i bazuje głównie na ryżu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwie z oliwek, płatkach owsianych i brokułach. Tego typu odżywianie zdecydowanie nie należy do zdrowych, a co za tym idzie, pośrednio również będzie miało negatywny [...]
[...] wynika on z okresu dojrzewania, produkcji hormonalnej i co z tym związane namnażaniem się bakterii. Gdy męczą nas tego typu problemy, zdecydowanie warto udać się do lekarza, aby określił on, co może być powodem problemu i zalecił odpowiednie leczenie. Jeżeli stosujemy już jakiś lek, to jak najbardziej należy powiadomić o tym lekarza i to właśnie [...]
[...] nie jest to możliwe. Z reguły to, co lubi zdecydowana większość osób, jest mocno przetworzone i słabe jakościowo a przy okazji wcale niezbyt tanie. Nie ma możliwości aby budować dobrej jakości masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową bez kontrolowania diety. W wyniku nietrzymania się założeń diety, nie wiemy, ile spożywamy kalorii, [...]
[...] lipidów w lipoproteinach LDL i HDL, co ma wpływ na wyniki cholesterolu i zmniejszenie ryzyka tworzenia się płytek miażdżycowych. Przy zakupie warto zwracać uwagę, aby była to oliwa z oliwek z pierwszego tłuszczenia extra virgin. Butelka powinna być ciemna, aby uniknąć ryzyka utlenienia kwasów tłuszczowych. [...]
[...] Anoreksja i ogromny brak akceptacji samej siebie. Po ustaleniach z psychologiem i dietetykiem musiałam podnieść zapotrzebowanie kaloryczne do 1200kcal co najmniej. Następnie aby nie dostać efektu jojo dodawać kalorie od 50-100 tygodniowo. Pytanie pierwsze: czy powolne dodawanie kalorii faktycznie pomoże zapobiec efektu jojo? Podnosząc głowe do [...]
[...] mięśni ud! Ponieważ czas jest drogi to jednak zrobiłem: wyprosty/uginania 5x12p (uginania 8p) oraz suwnica 3x10p. Na suwnicy dopadł mnie ból (chyba zatok czołowych) i już pozostał :-( Powinienem jeszcze dzisiaj zrobić kilka serii na brzuch. Jutro chciałbym zrobić te 100 pompek - prawie wszyscy dają radę i trzeba się starć aby im dorównać :-).
[...] od razu przepraszam. Mam dylemat która ławkę wybrać http://kelton.pl/product-pol-88-Lawka-Hermod-HL12-Kelton-HOME.html albo http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html . Powoli składam swoja mała siłownie i chciałbym aby ławeczka była na lata i dała się modyfikować . Z góry dziękuje za pomoc.
Okres jesienno-zimowy jest dla naszego organizmu na tyle niebezpieczny, że narażeni jesteśmy na różnego rodzaju spadki odporności organizmu. Objawiają się one łatwym łapaniem przeziębień, grypy, osłabień, czy wyprysków na skórze. Jednym z możliwych objawów spadku odporności jest pojawienie się wyprysków w okolicy ust. Wynikają one z obecności w [...]
Tętno, inaczej puls jest falistym ruchem naczyń tętniczych zależnym od skurczów serca i elastyczności ścian tętniczych. Aby określić nasze tętno, dokonać należy go na tętnicach powierzchniowych. Z reguły na tętnicy promieniowej za pomocą: - prostego pulsometru, - ręcznie, - ciśnieniomierzem. Najprostszym sposobem jest pomiar palcami, poprzez ucisk [...]
Trenując siłowo często zastanawiamy się nad tym, jaką partię mięśniową możemy połączyć z inną i zrobić trochę dłuższy trening, ale skrócić ilość dni treningowych. Ma to sens np. dla osób, które nie mają czasu, możliwości na 5-6 dni treningowych w tygodniu. Barki są średniej wielkości partią mięśniową. Z kolei triceps należy do najmniejszych [...]
Antoine Vaillant jest jednym z bardziej utalentowanych kulturystów amatorskich. Urodził się w 1989 roku w Kanadzie. Za młodu trenował hokej. Następnie sporty walki. Aby ostatecznie skończyć na kulturystyce. Jego wymiary sylwetki to: Wzrost: 180 cm Waga poza sezonem: 117kg - 125kg Waga w sezonie: 100kg -108 kg Biceps: 53 cm Ulubiona partia [...]
Nie jest źle! Chyba ze to faktycznie sprawka czarnych ciuchów:)Od początku założenia dziennika nie było źle :-) Ciekawe czy będzie się chciało aby było jeszcze lepiej :-)
Mam tez protrakcje lopatek czyli barki wystają też do przodu wiec na pewno tez ma to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy [...]
[...] chyba ze tak krtytycznie podchodze do tej partii temu pytam innych bo jest to przynjamniej obiektywna opinia :]. W ktoryms temacie pisalem tez ze mam wystajace barki i tez ma napewno wplyw na gorsza rozbudowe klatki,musze sie naprawde wyginac na lawce aby odciazyc barki i zeby klata pracowala. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 12:55:54
Problemy w pracy potrafią wykończyć, pomimo tego że wiemy aby nie przenosić ich na życie prywatne. A to czerwony kolor coś oznacza? u mnie od 2 dni też na czerwono wszystko
Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z
