aby

Nasuwa mi się jeszcze taka uwaga, aby w treningu barków wyrzucić arnoldki a zamiast nich dać jakieś cwiczenie, bardziej ogólno-masowe np. tradycyjne wyciskanie sztangielek siedząc.

[...] drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy: WTOREK Plecy: -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami [...]

b7a7rt7e7k - a jak u ciebie z techniką? jest trener na silowni? popros go aby weryfikował. ile ciagniesz tym planem ?

[...] zmotywował mnie (jak w przypadku większości z was) mój wygląd. Byłem chudy, zero widocznych mięśni, zero widocznego tłuszczu, maksymalnie widoczne kości. Od dziecka mażyłem aby być masywnie zbudowanym, nie mogłem patrzec na swoje chude, kościste ręce. He... mam siostre o dwa lata młodsza od mnie, jest szczupła, bez nadwagi itp. itd. Przed [...]

[...] 4 cwiczenia kazde po 4-6 serii - a wiec ktos napewno robil 24 serie na bary , no jak dl mnie to o wiele za duzo a wg ich rozplanowania jest juz dawno zaawansowanym poza tym tez napisali aby cwiczyc w pozycji siedzacej caly czas kiedy to mozliwe , bo ..unika sie kontuzji - no kontuzji cwiczyonej parti - mniejszy ciezar - ale co z kregloslupem ?

Ja bym przed snem ie wciągał - bedziesz miał jazdy - jak będziesz kruszył używaj sterylnej (przemytej spirytem powierzchni) może być blat biurka. Używaj dłuższych tzn. większych banknotów aby zwiększyć ciąg - tym samym proszek wejdzie odpowiednio i z dużym impetem. Mogą wystąpić krwawienia z nosa. Jedna tabletka daje radę.

[...] sr- klatka tric (bruzch) pt - nogi barki (Brzuch) - dodam, ze trening noog pozwala na stymulacje do wzrostu takze gornej czesci ciala - zwiazane to z wydzielaniem testosterony , ktory wydziela sie aby odbudowac poniszczone wlookna miesniowe po wysilku - a podczas trenigu noog - gdzie jest najwiecej wlookien miesniowych wydziela sie go najwiecej

[...] ciężkie i długie. Jeśli już masz zaniedbane przedramiona, nie bój się rozpocząć treningów, bo zawsze sprawią one, że twoja sylwetka będzie wyglądała inaczej. Proponuję, abyś wyspecjalizował się w intensywnym trenowaniu przedramion, do czego wykorzystasz kilka technik i ćwiczeń. Nie wykonuj tych ćwiczeń, po takich, które forsują nadgarstki, [...]

moze kiedys sproobooje. tylko musze znalesc cos aby nawinac na to linke z obiczeniem- bo patyka z lasu jak mooj kumpel nie chce miec %)

[...] rownomiernie przez pol roku wraz z dieta, trening z dieta mialem przez okkolo 2 miesiace i zaprzestalem (wiem moj blad) jednak byla to dieta ktora sam sobie wymyslilem i dlatego chce teraz pozadnie cwiczyc i jesc aby osiagnac jakies wyniki, duzo osob polecilo mi to forum i dzieki waszym wskazowkom napewno bede cwiczyl i jadl rownomiernie

Gdyby od dziecka w kosza nie pykał i nie skakał do obręczy, nie dunkował to by nie miał ponad metrowego jumpa. To, że grał w kosza to też trening, zwłaszcza jeśli ktoś lubi skakać i często skacze podczas gry. Geny są po to, aby je odpowiednio spożytkować, same w sobie wiele nie są warte

nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Hej Bardzo prosze o rade. Moja kolezanka od ponad 10 lat jezdzi konno. Efektem sa BARDZO umiesnione uda. Czy jest jakis sposob aby sie pozybc masy miesniowej z tych okolic ? - jakas dieta ? Pozdrawiam FOO

moim marzeniem jest aby wysrac sie na progu domu mojej byłej.

no ja mam 10-11% i uwazam ze troszku za duzo. nie chcialbym pzekraczac 10% ale musze najpierw zejsc ponizej ich doswiadzceni kultrysci na masie staraj sie nie przekraczac 10 % , chcoc sa wyjatki jak np Lee priest - zwieksza amse ciala o 10-12 kg wyglada jak kulka , wszsytko po to aby zwiekszyc mase miesniowa o 1-2 kg

[...] W nozach do survivalu jest wazna praktycznośc a nie wyglad ważne że by był monolitem o grubym grzbiecie / łatwiej się ostrzy / nie za twardy , w rekojeści oczko na sznurek , aby ci nie wypadł w czasie rąbania drewna. Najlepiej mieć dwa duzym nie oprawisz skóry ani nie obierzesz ziemniaków np., mały sie przydaje np. dobrej klasy nóż składany [...]

co sadzicie aby teraz na cykl wziosc z jakies 200 maty i testanat lub jakis inny tesc moze omka sama albo jeszcze z jakims tesciem Najlepiej jak sami doradzicie bo napewno sie lepiej znacie Moje poprzednie cykle wygladaly nastepujaco 1/ testanat 10x100mg omka 10x250 mg testanat 10x100mg deke 5x200 mg i mety bylo 160 tabsow raz a za drugim razem [...]

Wszelkie sposoby mile widziane. Chodzi o dawkę energii taką, aby starczyło sił na 20-minutowy wyścig rowerem. Jazda na maxa, w więc potrzebny power od startu do mety.

Wykonuj przed treningiem. Ja osobiście robię ABSy w czasie treningu np między ćwiczeniami klatki a barków, czy też między plecami a bicepsami, aby był dłuższy odpoczynek dla tej drugiej partii.

[...] podnieść skuteczność ćwiczeń, możesz podłożyć pod pięty (nie pod całe stopy!) książki (na wysokość 3-5 cm). " "1. Stań bokiem przy krześle. Oprzyj się o nie ręką, aby utrzymać równowagę. 2. Zewnętrzną nogę powoli unoś bokiem do góry, maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce. To zapobiega pochylaniu [...]