a

npp moze byc w ostatecznosci co 3 dni, ale lepiej co 2. a najlatwiej to wbijaj npp pon/sr/pt i po problemie ;-) Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 23/06/2021 08:33:52

w pierwszej kolejności to zając się odżywianiem, porady uzyskasz tutaj: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html ułożyć sensowny trening lub skorzystać z gotowego planu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html poczytaj podwieszone tematy w tych działach co wstawiłem a na końcu dorzucić odżywki i [...]

Zawsze chyba lepsze to co lepsze osobniczo :D. Ja teraz w pre często lecę właśnie kleik ryżowy ale ten zwykły dla dzieci bo zauważyłem,że trawi mi się dużolepiej niż ten z mąki :P. Jak jeszcze ogromnej ilości żarcia nie ma pre to płatki owsiane super wchodzą ale ja trenuje po 4 posiłku to nie raz już sama ilość w ciągu dnia siedzi a co dopiero [...]

ostatnio to samo, jelitowa mnie dopadła to 4 dni prawie nic nie jadłem. do tego gorączka i do treningu wróciłem dopiero po 8-9 dniach. zdrówka i oby szybko przeszło. a co śmieszniejsze oczywiście u mnie rodzinka diagnoza z góry - korona hehe z resztą kilku znajomych też więc chyba sezon bo i w innych wpiskach na necie widziałem ten problem [...]

Znaczy ja nic nie dostane %-) myslalem ze sa jakies nowosci chcesz nowosci to zapraszam. Petarda a dodatkowo dodatki zdrowotne. Tylko to gorna polka :)

Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]

Goldberg jak biegniesz ponad kilometr niosąc prawie 5kg trofeum i po drodze pokonujesz kilka przeszkód "na łapy" to uwierz że tą broń ledwo w rękach można utrzymać a co dopiero celować. Mi się łapy tak trzęsły że nie mogłam wycelować. Tomasz na balkonie oprócz kwiatów to jeszcze poniszczyło i wywiało doniczki i kilka pudeł po różnych sprzętach. [...]

Bylo juz 53,4 a dzisiaj 54,3. Upal, nogi puchna, mniej jem a waga zbiera wode. Aby do niedzieli...

Dla mnie najbardziej zdradliwe jest wyciskanie wąsko, 6 powtórzeń gładko a siódme zostaje na klacie, nawet się nie spodziewasz, że tego nie wyciśniesz :-D

Fajne uczucie jak sztanga gniecie a wiesz że nikogo nie ma w pobliżu :D na lekkim skosie ujemnym dopiero jest frajda jak takie 130kg gniecie xD

U Zagóra widziałem że po treningu też goszczą wlaśnie owsiane. Mnie to trochę dziwi właśnie bo tak dużo sie mówi że po treningu należy szybciej odbudować ten glikogen, często insa też tam leci więc dziwnie dawać owies który jednak nie odnowi tak szybko ten gliko. Chyba że ja tutaj coś nie tak rozumiem. I tak leci dextro i eaa intra, więc bez [...]

Przeszkolenie to odbywa się po łebkach :-) po to by było bo regulamin tego wymaga :-) a co strzelania na zmęczeniu trafia się celniej gdyż nie występuje efekt drżenia rąk i przyrządy nie pływają :-)

96 dzień Siemka waga u mnie z rana pokazała 87,5 kg (0) Cardio 30 min jest robione teraz a od siłowego mam off

Dziękuje za odpowiedzi i inspirację. Wiedzy już trochę mam, jednak ze sportem całe życie jakimś związany. Ostatni rok to interesowały mnie głownie mobilizacje, trening funkcjonalny, oddech itp. Ale Twoja rada Gats2 też jest mega ciekawa. Dziękuję i sobie przemyślę ją. Z klientem to różnie pewnie. Jestem introwertykiem, praca 1 na 1 jak [...]

Troche mały staż aby skupiać się na priorytetach jednak jeśłi juz chcesz to może warto zrobić plan Push Pull legs a dodać czwarty dzień dodatkowo z ćwiczeniami na klatke i plecy - superserie na antagonistyczne ( mięsnie przeciwstawne )

Wszystko znajdziesz w sklepie SFD . Co do witamin to na poczatek tzreba skupic się na dobrej diecie bo ona zaspokoi twój organizm na większosć witamin i minerałów , możesz sobie zakupić wit D i omega 3 a reszta wedle braków i potzreb, wpc śmiało możesz to brać bo jest bdb https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Jeśli juz chcesz dietę zmieniać rzadko to staraj się ogarnąć cały tydzień na tyle dobrze aby wszystko było urozmaicone ,nie ma nic złego w ułożeniu diety na cały tydzień i jedzeniu tak samo przez kilka tygodni/mięsiecy pod warunkiem że w całej tej tygodniowej diecie zaspokoimy nasz oragizm na wszystkie niezbędne minerały i witamin a w ciągu [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga 106,6kg co daje 1,8kg mniej niż tydzień temu w środę. Ogólnie leci teraz mocniej ta waga i mam nadzieję że za tym tez forma bo troche jeszcze jest do zrobienia. Pregi na udach dalej cos nie wychodzą co mnie martwi troche. No ale robię wszystko wg planu ;) Dzisiaj cardio 45min na czczo A w planie trening nóg ;)

Da się jakoś opisać te sny? Bo każdy o tym mówi i bardzo mnie ciekawi :D Ja akurat nie mam realistycznych snow po MK677 ale moze przez to ze biore rano a nie przed snem. Realistyczne sny? Kiedys bralem Seroxat (SSRI)...co wy wiecie o realistycznych snach...Kazdego wieczora przed snem czulem sie jakbym wyezdzal w podroz. Lekki stres...bo wiedzialem [...]

Fajna ta książka. Ja bym chętnie jeszcze raz przeczytała obie - trening z pulsometrem i tą po 50. Podejście do treningu mi się podoba. Tylko czasu na czytanie brak. Zawsze możesz książkę na rybki zabrać. Z balkonu %-) A propos rybek ... Rano pobiegane, a wieczorem rybki. Spotkałem stadko makreli i zaprosiłem do siebie na kolację [...]