Witam. Jestem świeżo po poważnej kontuzji i troszeczkę przytyłem. Chciałbym zrobić pierwszą w miarę profesjonalną redukcje by później uderzyć w czystą masę. Chciałbym obejść się bez suplementów. Druga sprawa jest taka, że zakupy robię głównie w biedronce. Nie jestem miliarderem i wybieram raczej te tańsze produkty. Sport towarzyszył mi od [...]
[...] 60 min dziennie tzw marszobiegi troche marszu troche biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do diety to nie bradzo: jak chodze do szkoly to jem glownie bulki z sama parwoka i [...]
Witam :D Mam 18 lat 75 kg i od paru lat ćwicze na domowej siłowni;p jestem bo 7 tygodniowym cyklu 200 mety Anabol tablets:D waga +4kg , biceps +2cm Mam zamiar zrobic teraz dłuższy cykli mam do wyboru; Nandrolone decanoate {2ml/200mg Norma Grecja), Omnadren 250 (1ml/250 mg Jelfa Polska), Testosterone Prolangatum {1ml/100mg Jelfa Polska) i [...]
Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]
[...] w jej dokończeniu. Jest to oczywiście dieta na masę. Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko(250g),płatki owsiane(100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko(60g) - jajko gotować na [...]
[...] 72 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba Staż: brak Aktywność: ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w kierunku własnej osoby. Zamierzam ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie [...]
[...] -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 76 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci pierwszy PROP/ENAN SOLO 100 E3D 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
[...] 2600 kalorii i trzymałem to do przedwczoraj czyli do niedzieli bo dziś zszedłem na 2500 kcal. Na 2600 kcal zeszło około 2 cm z pasa i 1 cm z ud. I od wczoraj jem 2500 kcal i teraz pytanie jak wygląda mój trening? Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 [...]
[...] miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym [...]
[...] cm Biodra: 106 cm Udo: P-66 cm L-66 cm Biceps: P-38,5 cm L-38 cm Przedramię: P-30,5 cm L-30 cm Łydka: P-42 cm L-41,5 cm BF: 25% ??? Dieta CPM wyszło ok. 3213 kcal i teraz moje pytanie, czy stosować dalej metodę CC jak to robiłem od 1.03.2014, tj. HC~3534 (CPM+10%) kcal, LC~2087 kcal(CPM-35%), odpowiednio w DT i DNT. Czy lepiej obciąć 10% [...]
[...] cykl posiadam 2x10ml 100mg propa od farmaka oraz 2x epi z gl epi chcę polecieć tak 1-30mg EPI 2-40mg EPI 3-50mg EPI 4-50mg EPI 5-50mg EPI 6-50mg EPI 7-50mg EPI teraz pytania nie posiadam nolvy ani tamoxa, ale z tego co wyczytałem to epi jest inhibitorem aromatazy więc proszę o opinie na ten temat, jeżeli epi zablokuje okropne [...]
[...] wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]
[...] 50-70 kcal orzechy włoskie lub laskowe 20 gr 135 kcal 3 posiłek 840 ryba 200gr 470 kcal banan 110gr 110 kcal rodzynki 20gr 60 kcal awokado 120 gr 200 kcal Ogólna baza(na teraz) B 172 T 105 W 278 To jest startowo na najbliższe 4 dni. Od nowego tygodnia podbicie do 3000 i potem podbijanie po 100 kcal tygodniowo lub na 2 tygodnie. Mięso może być [...]
[...] 15 powtorzen)zaraz po treingu idzie na maszyne ja nazywam ja narty poniewaz cwiczenie na niej imituje tak jakby jazde na nartach dieta typowo o ujemnym bilansie kalorycznym teraz troszke wiadomosci o niej: wiek 22 lata staz treningowy : zaden DOPIERO 3 TYGODNIE UCZESZCZA (2 KG MNIEJ) WAGA : 57 KG WZROST: 160 CM CEL : 52 KG I MAXYMALNE WYPALENIE [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fast_Hydration_i32748_d380x380.jpg Opis - Orzeźwiający smak - Poprawia wydolność organizmu - Uzupełnia brakujące sole mineralne Napoje izotoniczne powstały w USA w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Rynek amerykański ukształtował formę korzystania z tego napoju. ISOSTAR dostosował opakowanie do tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej ćwiczyłem splitem ponad miesiąc ale tylko dlatego, że nie wiedziałem o zaletach FBW, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń już obczaiłem, ćwiczę systemem 1-0-2 czyli faza ekscentryczna 2x dłuższa od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw [...]
Witam jestem po splicie i chcialbym zrobic teraz plan z priorytetem na ramiona. Mój staż to 4 lata, wiek 19. Proszę o ocenę. Poniedziałek Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]
[...] szkoleniach? Rząd Malezji nie przestaje zaskakiwać. Rok temu władze stworzyły specjalne obozy dla zniewieściałych chłopców, które miały zrobić z nich prawdziwych mężczyzn, teraz przyszedł czas na specjalne szkolenia dla rodziców i nauczycieli. "Reuters" donosi, że celem seminariów (jest ich dziesięć, w tym jedno prowadzone przez wiceministra [...]
[...] celu pominięcia zbędnych pytań podaję moje dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (Redukcja z 86 kg) Czas trwania diety IF: 4 tygodnie Staż: 1 rok (4 lata przerwy), teraz miesiąc Dieta: bardzo starannie prowadzona, BTW trzymane niemal co do grama Trening: FBW (bardzo sumienny z idealnymi ciężarami) Suplementacja: 4 lata temu brałem [...]
