[...] lat Staż: 10 miesięcy na siłowni Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps, brzuch) Klatka: 1. Sztanga, płasko (12,10,8,6) 2. Hantle, skos ujemny (12,12,10,10) [...]
[...] trenowania miałem jeden cykl na kreatynie, po któym w ciągu 2 miesięcy 7cm w łapie mi przybyło oO. Zjadłem też kiedyś 2kg białka i brałem witaminy i omegę olimpu. Generalnie teraz głównie mi zależy na wyproporcjonowaniu reszty do łap, lub łap do reszty. Klata i grubość pleców, to główny priorytet, bo szeroki jestem. Poniżej podam kilka zdjęć dla [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Citulline_i36170_d400x400.jpg OPIS Pozyskana w procesie fermentacji, nie w sposób syntetyczny Cytulina wyprodukowana w 100% w USA Najwyższa jakość produktu L-cytrulina to aminokwas który pełni bardzo ważną rolę w metabolizmie oraz regulacji tlenku azotu (NO). W ciele człowieka L-cytrulina jest przetwarzana na [...]
[...] 12 chyba tylko dwa razy w życiu miałem jakieś tam małe zakwasy. Wydaje mi sie, ze nie ćwicze dokładnie, staram sie wykonywać dobrze, opuszczać powoli i do samego końca, i teraz tu mam pytanie, wydaje misie, ze to też zalezy od rozciągnięcia bicepsa. Nie mam ich zbyt bardz rozciagnietych i gdy prostuje ręce do samego końca to przy zgięciu [...]
[...] 0,5 czy 1,5g ww na kg, 1 czy 2 g tłuszczy na kg albo że resztą kalorii to mają być tłuszcze. Już sama nie wiem jaką ilość mam wybrać. Mam 18 lat Ważę 56 kg Wzrost 173 cm A teraz podam to, co udało mi się obliczyć a chcę ułożyć dietą redukcyjną. 1. PPM= 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 [...]
[...] na klatke ( pompki ) bica na tym co mialem czyli sztangielkami - dodam ze robiac pompki od 10 mialem z nimi problemy macham za jednym razem z 70-80 dzieki tym cwiczeniom teraz , ale uwazam ze niema sie co tym podniecac bo to nieto samo co silownia. Wiem ze narazie kreatyne moge sobie odpuscic - kiedys z glupoty bym mial pompe bez diety [...]
Witam. Jestem już 9 miesięcy na treningu FBW 5x5. Teraz juz jest bardzo trudno coś dołożyć ciężarów tak więc myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z [...]
Czesc. Mam pytanie do kogos kto sie zna w tym temacie. Otoz cwiczylam karate przez 7lat, jakos mniej wiecej w okresie dojrzewania i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, [...]
[...] skupiając się na poprawnym wykonaniu poszczególnych ćwiczeń. Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z [...]
[...] - co do suplementacji chciałem spróbować z kreatyna mono - ogólny cel to poprawa sylwetki, kondycji, trochę masy teraz mam ok. 190cm 77-78kg chciałbym dojść do 80-81kg - do tego dieta typowa na masę z jeszcze bardziej zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym ze wg na intensywność całego [...]
[...] redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. Chcialbym teraz przejść na 3 miesiące na system ktory najbardziej mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull [...]
[...] w tyg zjem coś niekoniecznie dietetycznego i tego dnia wyjdzie mi więcej kcalori,to czy zaszkodzi to sylwetce?Czy organizm zmagazynuje to sobie na wypadek "głodu"?Dodam,że teraz nie jem więcej niż 1200 kcal,2 g białka,0,68g tłuszczy ireszta węgle...nie wiem,czy to nie za mało,może ktoś coś doradzi? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 60 [...]
robilem redukcje, ktora przerwalem po okolo miesiacu (z przyczyn ode mnie niezaleznych) nie chodzilem na silke 1,5 miesiaca (przy ujemnej kalorycznosci). Straty w miesie sa duze, a fat jak byl - tak jest. Aktualnie waze 71 kg. Tak malo i redukcja. Otoz jestem ektomorfikiem (waska budowa ciala, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg), na poczatku [...]
[...] 3-4 x 10 powtórzeń - Łydki – Unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4 x 20+ powtórzeń Wkońcu chciałbym wprowadzić jakieś zmiany, a przede wszystkim chciałbym dodać, że teraz chodzę na siłownie gdzie jest full osprzęt i chciałbym zmienić właśnie plan pod tą siłownie i dodać trochę ćwiczeń bo po treningu ostatnio nie czuje się tak mocno [...]
Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń [...]
[...] -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie lekka redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz delikatna redukcja -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg [...]
Cześć, mam pewien problem, ostatnimi czasy strasznie się zapuściłem kiedyś miałem dobre wyniki siłowe, płaski brzuch itd. Ogólnie ćwiczyłem żeby być jak największym. Teraz mam inne priorytety i od miesiąca zacząłem dość intensywnie biegać. Fajerwerków ze zbijaniem wagi nie ma ale czuję się o niebo lepiej i chodzę nakręcony cały dzień. Biegam 3 [...]
Cześć :) Od razu chcę zaznaczyć, że jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia i diety i bardzo się w tym gubię. Mam 160 cm wzrostu i od trochę ponad miesiąca próbuję zejść z wagi 57 do 48 kilo (orientacyjnie). Idzie mi powoli ale stabilnie, zeszłam już do 53 z jednym małym zatrzymaniem wagi na ponad tydzień gdzieś tak w połowie, ale potem [...]
Witam 3 lata temu schudłam ponad 10kg. Kosztowało mnie to dużo wysiłku i determinacji. Teraz się zapuściłam i częściowo waga wróciła. Bardzo mi zależy na zrzuceniu 15kg, od października zaczynam studia i trzeba jakoś wyglądać Mam w planach zapisać się od jutra na siłownie (3x w tyg. po 1.5h - bo czytałam tu, że aeroby same nie są dobrym [...]
Prośba o ocenę "treningu"
