Współczynnik BMR : 1775 Aby schudnąć 1kg na miesiąc: Kalorie 1340.76 Węglowodany (55%) 737.42 Białko (15%) 201.11 Tłuszcz (30%) 402.23 Rozumiem że to zapotrzebowanie 1340 muszę rozpisać na cały dzień? No i mój cel to głównie spalenie tkanki tłuszczowej, a nie znaczna utrata masy ciała, więc jak na razie wszystko w porządku? Teraz zabiorę się za [...]
patriot teraz jest lapka klatka bedzie w swoim czasie :)) to poscik do samej lapki :) Baca heh no popatrz cwicze <szok> heh wiem ze po zimowej przerwie to nie ma co ze mnie zbierac :P ale ze ty na sfd i ze tez cwiczysz to juz mnie zaginasz :)) kiedy wpadniesz cos cisnac do nas ?? chyba ze juz nam ociazenia brakuje ;) Norton :) heh lapka [...]
Wtorek: Podany Czwartek:Plecy , biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 [...]
[...] pewnie jeździł dość szybko a takim starym motocyklem to duże ryzyko. Wiec jak chcesz mieć stabilny motocykl, który się bardzo rzadko psuje itp to poczekaj. Jak kupisz teraz za 6tys to tylko na nim stracisz, bo nie dość ze będziesz wkładał w niego kasę żeby można było nim w miarę jeździć to za rok sprzedasz go za polowe ceny, albo i wogle [...]
aiiasse dzięki za rade zobaczymy ;D teraz mam MZ 150 i muszę napisać na forum co polecił Pippo bo mam kłopot zapaleniem Kupiłem akumulator i nic świeca iskry nie daje - świeca jest dobra - myślałem ze cewka i kabel od cewki co idzie do świecy ale nie są zepsute, może do cewki prąd nie dochodzi ??? albo zapłon się przedstawił??? Zmieniony przez - [...]
[...] kolesiach z silowni (nie wszystkich oczywiscie(!). Spokojnie zacznij cwiczyc planem wg Mawashiego + TABATA. Mozesz ewentualnie dorzucic 1x bieganie, basen, rower, skakanke itp. w zaleznosci od mozliwosci. Od 2 lat cwicze w domu i nigdy nie mialem tak rozbudowanej muskulatury jak teraz. Uzywam jedynie hantli jesli chodzi o zelastwo. pozdrawiam
ile powinienem mniej więcej ćw 3/4 razy w tyg trening około 2 godziny ile przyjmować kcal aby schudnąć teraz przyjmuje około 1800-2000 kcal dziennie i kiedy brać tą kreatynę z ranna po posiłku czy przed ? a w dni treningowe przed siłownią czy z ranna ?
pozwole się wtrącić... jak zauważyłem też miałem jedną z serii omki co kolega napisal a że piszecie ze fake to aż jestem zaskoczony bo myślałem że omka jelfy to pewny teść...a czasem po strzałach właśnie zauważałem słabsze efekty teraz mam suste z fox lab i winko british dragon - możecie napisać czy te firmy są w porządku?
[...] 2*10g, zaznaczam że mono średnio na mnie zawsze działało Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2006-04-07 14:51:30 nie doczytałem czyli postanowione 2 puszki cell pumpa, tylko teraz po ile g porcje, napisane jest 9-9,5 g ale to bardzo ogólne tak biorą tacy co waża 60-70kg a jak ja waże 104 to też mam tyle brac czy zwiększyc trochę Zmieniony przez - [...]
sniadanie na mleku wypadlo calkiem z mojej diety no i zarazem mleko, teraz sniadanko to jogurcik naturanly danone bez cukru,banan miarka ostrowi i dopiero potym wcianam kanapeczki aha czasem dosypuje tez musli jak jest w domu bo ja juz nie kupuje a rodzice czasem to kupuja, wiec to wszystko w mixer i wychodzi pyszne sniadanko pitne, bo na pierwsze [...]
ok... spytam się ziomka od fitness co i jak i może za jakiś czas już się tego nauczę.. A mógłbym teraz zrobić sobie jakiś program na sprinty, biegi wahadłowe itp? i czy na siłowni wykonywać jakieś ćwiczenia? Pozdrawiam Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-20 17:12:16
Takie odpowiedzi mnie najbardziej rozbawiaja: 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzałem -martwy ciąg: -przysiad: Ja też nie wiem ile mam maxa na klatę teraz ale na dobrym dniu to walne 150x12 głową w dół i tak bym wpisał w ankiecie a nie: NIE SPRAWDZALEM!!! A KLATE ĆWICZYSZ???%-)
no zrobilem 5tyg %-) teraz sie czaje na cos z yoha ale to chce przynajmniej z 2 miechy odsapnac od pobudzaczy a dzisiaj tak okazjonalnie bo styrany jestem a chce zrobic dobry trening, chcialbym znowu cwiczycz na sucho ale w dobie dzisiejszych legalnych wynalazkow to juz chyba niemozliwe %-) Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-10-02 14:50:10
no zrobilem 5tyg %-) teraz sie czaje na cos z yoha ale to chce przynajmniej z 2 miechy odsapnac od pobudzaczy a dzisiaj tak okazjonalnie bo styrany jestem a chce zrobic dobry trening, chcialbym znowu cwiczycz na sucho ale w dobie dzisiejszych legalnych wynalazkow to juz chyba niemozliwe %-) Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-10-02 14:50:10 po [...]
Prawda ,że ciekawe? Mozemy teraz np porównac wyniki w uginaniu na bicepsy,w naszym nowym wyzwaniu treningowym. Ciekawe kto robi lepszy wynik wg tych kalkulatorów : Goldberg czy ojan ? Ok- juz konkretnie na temat : Końcowy wynik liczymy wg tego wzoru: Współczynnik Rashela wg wagi x wynik siłowy x współczynnik wiekowy. Kto uzyska tu wiekszą [...]
Pole podstawy mojej formy wynosi 62,8cm a wysokość 6cm czyli ( 62,8 x 6 = 376,8-objętość ) i teraz Objętość razy gęstość betonu czyli ( 376,8 x 2450 = 923 160 ) . Czyli to jest 9,2KG ?
trenuję od 2 lat. W tym czasie miałam jedna przerwę. Od lutego tego roku do czerwca . Zaczęłam od nowa na poczatku lipca. Wcześniej trenowałam przez 7 dni w tygoniu, nie robiłam przerw. osiagałam dober efekty. Sylwetka ładnie wyglądała. w czasie przerwy zaczęłam tyć. Niestety dopusciłam do tego. W czasie tych treningów przyjmowałam karnityne i [...]
Nuuudy oprocz main eventu ... Myslalem, widze Werdum przestawil sie zupelnie na stojke i polubil kolana ... Ciekawe kogo mu teraz dadza, jak dostanie Mir'a to tez go w stojce rozstrzela ...
[...] sie juz co do moich cwiczen :) I powiedziani mi ze spokojnie moge juz zaczynac :) Dzieki za rade co do diety :D ja nie spodziewam sie "niewiadomo cezgo " Poprostu chce juz zaczac cos cw. A co do obciazenia, postaram sie dostosowac :) dotychczas robilem 6 seri po 8 ruchow :D teraz zmnijsze troceh ciezar i zwieksze ilosc powtorzen :)
lapka bedoka :)
