Zakwasy

DZIEN 5 (Redukcję na forum zacząłem wczoraj, ale ogólnie prowadzę ją od środy dlatego 5 dzień) DIETA Na razie zjadłem POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, Zaraz zabieram się za POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g [...]

DZIEN 7 DIETA Dzisiaj cały dzień na wyjeździe I nie bardzo jak miałem to ogarnąć.Dopiero wróciłem. Zjadłem jakieś 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem. [...]

dzieki Panowie, Kamaze - bardzo rzadko cwiczylem brzuch na swoich treningach, jestem niemalze przekonany ze wyrobil sie przy cieżkich ciągach i przysiadach, zakladalem "duze ciezary" (dla mnie byly duze) i robilem ruchow ile wlezie, czesto po zrobieniu takiej morderczej serii mialem problem by utrzymac rownowage a na nastepny dzien [...]

ja robię brzuch z obciążeniami 3 razy w tygodniu. A zakwasy miałem po basenie. Nic nie rozumiem...

Ej też wam wywala linki zamiast niektórych słów? Np. silnica napisał ''zakwasy'', to teraz tam jest odnosnik do tego tematu: http://www.sfd.pl/Zakwasy_!!!-t249363.html

raczej nie, to jest bardziej na zakwasy

No widze ze ogromnym zainteresowaniem cieszy sie moj temat:D nie szkodzi ;] Dzisiejszy dzien zgodnie z planem przeznaczony na aeroby i regenracje. Po wczorajszych obwodach dzisiaj poczulem wszystkie miesnie. Mam nadzieje ze zakwasy szybko przejda ;] Co do diety nadal mam problemy. Kupilem platki kukurydziane mleko jogurt naturalny ryz kasze jakos [...]

Poziom II T2 -07.03 Po wczorajszym treningu zakwasy w tricepsach, mimo to udało udało się dołożyć po 1 powt. w każdej serii. /SFD/2018/3/7/ee8a45afe4fa4f6cbf376a117eeaa382.jpg Śniadanie 3 jajka+ płatki owsiane 100g+ pomidor+ zielona papryka + chot chilli red rawit B35g/T28g/W72g/685kcal /SFD/2018/3/7/fafdf85a344c45a4b44088aeb0b5e6e0.jpg Zmieniony [...]

[...] Staram się spać 8h i dostarczać witamin + mikroelementów (z naturalnych źródeł)a analizując swoją dietę widzę że mam problem z dostarczeniem np. potasu powyżej 5000 mg. Zakwasy mam w tricepsach :D, ale gorzej jest z przyczepami naramiennych i tricepsu muszę masować, rolować, wcierać maść. Obiad: Pulpety w sosie cukiniowo-warzywnym 350g [...]

Hej! @Ghorta wywołałaś mnie telepatycznie z leśnych odmętów :D Jakieś dwa tygodnie temu przebiłem palec zadrą na wylot i musiałem zawiesić chwilowo trening SW. W tym czasie biegałem 3x w tygodniu i rowerowałem:) Z dłonia już ok, we wtorek wpadł trening SW (na 70%) po którym miałem takie zakwasy że w nocy nie mogłem się ruszyć. Na drążkach [...]

DNT-15.06 Dzień bez treningu, wieczorem pojechałem potrenować wymyki i rozruszać zakwasy. Na 15 prób tylko 2 udane. Potem 60 minut rozciągania:) Miska: 1. Jajko sadzone z kalafiorem+ burak i olej lniany+zioła 2. Placki ziemniaczano-cukiniowe+ twaróg z czosnkiem i ostra papryczka 3. Szynka ze słoika+ pomidor, cebula i oliwa z oliwek [...]

Sroda Dzis dzien bez treningu zakwasy wszedzie :-D Jutro atakuje nogi i juz sie boje kolejnych dni ;-)

Masz zakwasy po takich treningach?

Robiłem na skośnej w dół, i całą reszte, na skośnej w góre nie robiłem. Wiem że ręce pracują ale myślałem że rozgrzewka i gorąca kąpiel zastopują zakwasy(tak czytałem)

A wiec po stosowaniu suplementu prawie dwa tygodnie moje odczucia sa POZYTYWNE , sila rosnie , moze nie jest to jakas bomba silowa ale cos sie rusza , wykonuje wiecej cwiczen bo ciezej mi zmeczyc miesnie , pompa jest i to calkiem ladna .Miesnie tak jak by troche nabrzmialy , nie wiem czy to tylko woda i kreatyna tak nawadnia miesien ale jakies [...]

na koniec jeszcze tabata V upsy i sit upy a po tym kolejny treninig i skill z ring dipsów łapy spompowane strasznie :) dodatkowo zakwasy wyszły po wtorkowym treningu :) jutro rest także pewnie będę mieć problem żeby rękami ruszyć w ogóle :) cudowny ból ;) /SFD/2018/3/22/0576eb8b1ed24711bf2e59de7d124051.jpg

żeby nie było za lekko biegał każdy z teamu :) najgorsze wrażenie jak wbiegało się do nagrzanego boxa z rześkiego powietrza na dworze po bieganiu i uderzenie gorąca :) na szczęście udało się ukończyć w TC :) nawet została minuta :) można było bardziej przycisnąć ale nie chciałam kondycyjnie zamęczyć mojego treningowego partnera przy bieganiu :) [...]

myślę że do zrobienia tylko najpierw niech miną zakwasy które pewnie wyjdą w sobotę }:-( Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-05-17 21:53:10

[...] Tak udało się prawie 28 km .... tyłek boli najbardziej i nogi zaczęły żyć swoim życiem. Najgorsze, że z siłowni jest sporo schodów w dół, myślałam że zjadę na tyłku. Zakwasy póki co tylko na tyłku. I o dziwo: o 13 jest całkiem sporo osób w niedzielę na siłowni. Wiadomo, w większości faceci [...]

pierwszy raz od 3 tygodni :) Oczywiście zmodyfikowałam, bo jeszcze 2/3 tygodnie nie będę przeginać i jednak posłucham lekarzy. Także rozgrzewka - wiosło, pierwszy AMRAP zamiast skakanek 50 squatów. Na spokojnie 3 pełne rundy, kolejny poszedł normalnie, następny zamiast BBO 5 pompek i też spokojnym tempem 7 rund żeby nie dostać zadyszki. Trudno [...]