Z gory przepraszam za odswiezanie tematu po miesiacu, ale musze sie wypowiedziec... Po 3 latach cwiczeń uznalem, ze zakupie sobie bialeczko, bo jestem coraz wiekszy,a wiekszej ilosci zarcia nie moge juz w siebie wcisnac, wiec mam coraz wieksze luki w diecie... Przeczesalem forum i uznalem, ze kupie WPC 80. Czytajac wszystkie wypowiedzi w tym [...]
Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 09:13:09 Liczba szacunów: 0
Szkoda, bo białko z jaj ma najlepszą wchłanialność. Ale nie ma rzeczy nie do zastąpienia. Możesz dać np kawałeczek piersi z kurczaka albo jakieś inne mięso. Na pewno nie twaróg, bo to wolnowchłanialna kazeina. BTW, możesz sobie kupić proszek, np WPC i wypijać porcję z rana. Jak nie lubisz jajek, to serwatka będzie chyba najlepszym pomysłem. [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6711 Data: 2008-12-08 23:38:57 Liczba szacunów: 0
1. wywal banana ze śniadania daj więcej owsianych, dodaj źródło białka-np. jajko, zmniejsz ilość orzechów 2. OK 3. OK 4.Jajko ma dużo tłuszczu, który spowolni wchłanianie przed treningiem zastąp je innym szybkowchłanialnym białkiem- rybą/mięsem, zamiast ryżu brązowego możesz stosować: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2008-12-09 17:29:52 Liczba szacunów: 0
No wiec zastosuje taka sama diete w DT i w DNT I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 70g 8,3g 5g 48,5g 256,2 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5 Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5 Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145 Pomidor Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2 Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2008-12-09 18:59:37 Liczba szacunów: 0
kreatyne mu poleciłes dobrą, a jeżeli juz w kapsach to mega capsy sa rónie skuteczne co proszek. a białko- to juz zależy także od odżywiania, może być wpc a może byc bardziej uniwersalne. myslę, że z wiekszości może byc zadowolony także jeżeli chodzi o smaki TYLKO PROBLEM SIE POJAWIŁ BO PODALES DODATKOWE INFO Z KTÓREGO WYNIKA, ZE MOŻE TO WSZYTKO [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-12-09 20:27:43 Liczba szacunów: 0
od 88,8% do 91% w Suchej Masie Produktu zależy to od smaku, wanilia ma najwięcej białka a czkolada najmniej Stosunek to około 50% ( WPC i WPI) oraz 50% SPI
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2008-12-10 09:18:14 Liczba szacunów: 0
http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków, powinnaś z niego skorzystać obliczając kaloryczność i podział b/t/w swoich posiłków. Oblicz sobie każdy posiłek i wpisz tu. Ja na razie nie mogę patrzeć na Twoją dietę nie mówię o kaloryczności, ale o rozkładzie makro składników. Pamiętaj, że musisz mieć jakieś białko w każdym [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7323 Data: 2008-12-10 10:40:09 Liczba szacunów: 0
Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 21:38:34 Liczba szacunów: 0
tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]
Odpowiedzi: 741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 23:15:59 Liczba szacunów: 0
miscacy - sformulowałbyś tą mysl całkiem inaczej stojąc przede mna To wszystko co mam Ci do powiedzenia Wodyn - popytałem sie w miescie, nie ma wiec zamawiam na allegro pewnie Jutro bede szperał przy drewienkach, gumkach i gąbkach, nakresle kreski na sztandze, tak jak mowisz jakies 40,5cm od srodka sztangi i dam foto wieczorem I dzieki Wodyn i [...]
Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-11 16:20:40 Liczba szacunów: 0
MOJA PROPOZYCJA SUPLI NA SIŁE: - Jabłaczna kreatyny - (TREC OLIMP ACTIVLAB...) DT: 4 gramy rano - 2 gr przed treningiem - 2 po , 2 przed snem DNT: 4 gr rano 4 gr przed snem - NO-XPLOAD tylko przed treningiem 1-2 miarki - Purple Wraath - 1 porcja przed treningiem - Opcjonalnie 1-2 kaps Zielonej Herbaty do NO i Purple - OLIMP MZB 1 kaps NA [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-12-12 09:35:42 Liczba szacunów: 0
(1)Śniadanie6.30: -120g płatków owsianych -200ml mleka -3 jaja całe gotowane -10g oliwy z oliwek (2)Szkoła 8.00-16 -3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata -owoc -150g Gainera mass Xxl (3) 15.30-16.00 -kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa -100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa -10g [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2008-12-12 22:26:41 Liczba szacunów: 0
po treningu te koktajle odpadaja, tłuszcz i białko wolnowchłanialne, na sniadanie ostatecznie moga byc, po treningu mieso chude z ryzem/kasza. Taniej niz te wszystkie składniki wyjdzie gainer albo WPC Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-13 12:22:42
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-12-13 12:22:14 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami przed treningiem - kurak z makaronem razowym po treningu - szejk - WPC+carbo kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-13 21:59:09 Liczba szacunów: 0
odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu A jak wypije to pomieszane razem i mlekiem 3.2% tłuszczu to co sie stanie?
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2008-12-14 21:01:59 Liczba szacunów: 0