PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]
Witam. W maju chcę zacząć redukcję.Zaplanowałem sobie to tak że kupiłem booster testosteronu STOKED,bloker kortyzolu LEAN XTREME z DS, i mam zamiar dokupić thermo speed. Narazie mam po jednym opakowaniu, chcę kupić jeszcze po jednym żeby cykl miał sens. Ale po przczytaniu artykułu napisanego przez Solarosa pt.Hardkorowy niehormonalny zestaw [...]
Witam. Szukam dobrych porad na temat planu treningowego. Jestem kompletnym laikiem co do tych wszystkich rzeczy. Ćwiczyłem tylko domowymi sposobami,pompki,brzuszki itp. Chciałbym uzyskać od was jakiś przykładowy plan treningowy,który będę mógł wykonywać w domu. Gram w piłkę nożną i nie chce zbytnio stracić na szybkości,chciałbym tylko zrobić [...]
Zamieszczam ten temat tutaj, poniewaz zwracam sie do was "zaawansowanych" co myslicie a moze nawet posiadacie owa ksiazke. Chodzi mi o ksiazke jaka znalazlem na Allegro... mam mieszane uczucia co do niej z jednej strony mysle ze to jakies badziewie i szkoda kasy na to, lecz z drugiej strony 17zl+koszt wyslki to nie duzo, a czytajac komentarze [...]
Jestem tu nowa, więc witam Was wszystkich :) Mam pytanie odnośnie pośladków. Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z [...]
WITAM!!! Mam kolege rugbiste, ktory wlasnie wszedl na cykl testosteronum prolongatum.Gosc wazy ok.80kg i nie chce zabradzo przytyc zeby nie stracic szybkosci.Powiedzial ze zalezy mu na sile.Pytal sie mnie, co powinien jesc, jakie ochraniacze stosowac na watrobe i jak czesto brac te zastrzyki.Facet od ktorego kupowal doradzil mu aby bral 3 razy w [...]
czytając ten dział zauważyłem taką dziwną dla mnie sprawę: chodzi mi mianowicie o połączenie klaty z tricem i pleców z bicem niektórzy z was piszą, że jak np. w wtorek zrobię klatę to w środę tric będzie zmęczony po wtorkowej klacie i go dobrze nie dopracuję, a inni na jeden trening wrzucają klatę+tric z tego wychodzi, że tric się jednak nie męczy [...]
Witam, chciałbym się was doradzić... a mianowicie gram w siatkówkę, trenuję 5 razy w tygodniu popołudniami + do tego w poniedziałki i czwartki rano siłownia. Sezon właśnie się zakończył, i postanowiłem nabrać trochę masy. Kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) i Kreatyne olimpu w proszku (monohydrate). Siłownia na treningach z drużyną wygląda [...]
Cześć wszystkim! Nurtuje mnie taka kwestia, w jaki sposób podchodzicie do układania posiłków? Robicie to z dnia na dzien, planujecie na cały tydzień? Wychodzicie od jednego głównego posiłku w danym dniu, w którym wszystko jest tak, jak np. w przepisie, a resztę dostosowujecie tak, żeby się makro zgadzało? Jak to u was wygląda? Pytam, ponieważ nie [...]
siemanko.Mam pytanie, w poniedziałek mam egz sprawnościowy na studia i z lekkiej atletyki wybrałem test COOPera czyli bieg non stop przez 12 minut.Wczoraj biegałęm i przebiegłem 7 kółek na stadionie co daje 2800m w 12 minut.czy to dobry czas.Pytam was, co polecacie moze na zwiększenie wytrzymałości albo coś. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i [...]
Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]
Kieruje do was takie pytanie odnoście treningu a własciwie odpoczynku. chodzi mi o to czy powinienem czuć podczas treningu pompe cały czas? czy lepiej robić wszystko na spokojnie, robić np: 30 sekund przerwy dłużej (teraz to odpoczywam tak około 15 sekund pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami jakies 2 min) podam taki przykład z mojego [...]
Witam mam sprawę....jesteście bardziej doświadczeni i napewno mi pomożecie :) Otóż chcę sb wyrobic tak zwany kaloryfer .. w domowych warunkach... mam 18 lat ważę 64kg wzrost ok 176 , natomiast chce wyrobić sb w ok. miesiac robie brzuszki z seriami nie wiem czy to cos daje ale licze fachowej pomocy od was + załączam zdjęcia bo nie wiem czy musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Chcialbym was prosic o jakis plan treningowy dla mnie Mam dostep do 2x hantla 8x2.5kg talerze 4 x 1kg 4 x 1.25kg Ostatnio szybko uroslem i jestem chudy ;/ jem wszystko co mam pod reka i nie mam wiekszej wagi :( Dodam ze jak jest okazja zeby sie wybiegac czy cos np w-f lub jakis meczyk na dworze to robie to do konca moich sil ;o lubie [...]
Które białko według was najlepiej kupić z wymienionych tutaj: -80 Egg 2250g-137zł -Protein 80 2500g-129zł -Protein Power American Muscle 3000g-155zł -WPC Fitmax 2250g-139zł Od cen należy odjąć 20% ponieważ u Lalki niebawem będzie promocja.Mam jeszcze jedno pytanie:jestem członkiem SFD i czy dostane 25% zniżki czy te promocje się wykluczają? "I'm [...]
Witam :) Kontuzji nabawiłem się w kwietniu ubiegłego roku, lekarz się nie poznał. Mimo,że czułem jakby kolano było nieswoje, coś mi w nim przeskakiwało, bolało powiedział,że wszystko okej. Ćwiczyłem normalnie od tego czasu, nogi z lekkim ciężarem. Od listopada wziąłem się za nie tak jak za inne partie porządnie. Kg poszły w górę :D Przeskakiwanie [...]
Witam drodzy forumowicze ! Mam do Was pytanie ;] Od 2 lat nie robiłem dosłownie nic ze sobą ponieważ leczyłem kontuzję. Nie mogłem uprawiać żadnych sportów. Jednak teraz nastał mój czas i muszę zabrać się za trening nóg ! Brałem już kiedyś monohydrat kreatyny z dextrozą i tauryna oraz gainera. Potem jesli dobrze pamiętam brałem Nitrobolon a potem [...]
Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : wpc Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : ~ Witam, mam do was wielką prośbę! Mianowicie zrobiłem ostatnio [...]
Cześć, trenuję sztuki walki (Muay Thai) i chciałbym za pomocą treningu ACT zwiększyć swoją siłę. Skorzystałem z treningu ACT zamieszczonego tu na forum. Rozmawiałem z moim trenerem od MT, polecił mi następujące odżywki: ZMA Carbo Tribulus Białko izolat Gdy poinformowałem o tym na siłowni, chłopaki stwierdzili że jestem za młody na branie ZMA i [...]
