Tłuszcze

staz juz jest 6 z hakiem, jemmniej a czesciej oczywiscinie z nakladem na bialko carbo i tluszcze. a to aakg mocno kopie w połączeniu z mono? bo gainera nie wliczam do cyklu bo na gainerze sie cyklow nie robi:) tylko uzupelnienie diety

jest dobra przy treningach wytrzymałościowych i na rzeżbe bo ukierunkowuje jako główne żrudło energi tłuszcze

po treningu wegle musza byc chyba ze zrodlem twojej energi sa tluszcze ale sadze ze raczej nie wiec zjedz wegle o w miare niskim IG ryz paraboliczny/kasza/makaroon durum + chude mieso/ryba

[...] nabiał, wpc, jogurty proteinowe itp, Węgle wbijam makaronami, pieczywem, owoce (głównie banany), ziemniaki, trochę warzyw(chociaz na pewno powinno być więcej), tortille Tłuszcze masło orzechowe, oliwa z oliwek, sery (głównie żółty) Jajek jem dosyć mało Suplementuje omegę 3 plus kreatynę codziennie, czasem zdarza się jakieś słodycze, czipsy [...]

Białko, węgle, tłuszcze - jak masz dietę to stosujesz ją codziennie, przecież człowiek nie robi przerw w jedzeniu np. węgli na miesiąc a później znowu je wcina. Jesz tyle ile wymaga twoje zapotrzebowanie, a to już wypada obliczyć - nie można sobie białka wcinać ile Ci się żywnie podoba.

Nie, waga i wzrost masy rozbija się o wiele więcej czynników, niż jeden makroskładnik jakim jest białko. Najważniejszy jest ogólny bilans kaloryczny, czyli łączna ilość kalorii (białka, ww, tłuszcze), którą spożywasz w ciągu dnia.

neichce mis ie szukac ale napenwo ellis a może quazar pisął jak wychodzić z diety CKD najwazniejsze to powoli dokładać węgli a zmniejszać tłuszcze i będzie git

Nie, nie da sie... Dodatkowo nie tylko bialko musisz dostarczyc, ale i weglowodany, tluszcze, witaminy i mineraly

Nie chcesz/nie stac Cie na diete... Ok w pewnym sensie jestem w stanie zrozumiec, lecz nie do konca... Dieta nie musi byc droga... Sa podroby typu, watrobka, serca, zoladki... To sa tanie produkty, a rowniez bogate w bialko, ale i nie tylko. Produkty weglowodanowe tez nie naleza do drogich... Ryz, kasze to produkty stosunkowo tanie. Najdrozsze [...]

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Wzrost:173 Waga:63 kg Wiek: 18lat W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna. Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg CEL: MASA Mięsniowa Zapotrzebowanie dobowe: 3343 kcal ............... białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g [...]

"staram sie duzo jeść i oczywiście zeby były produkty białkowe"--duzo nie znaczy odpowiednio, poza tym oprócz białka wazne sa tez weglowodany i tłuszcze

Za płatki nestle dam płatki owsiane. Warzywa jakoś pododaje do posiłków. A tłuszcze moge zastapić oliwa z oliwek? <-- W jakiej porze?

tu w większości chodzi o tłuszcze które w tym procesie stają się tzw. tłuszczami trans które sa szkodliwe dla organizmu i zazwyczaj wszystkim procesom jakies srodki chemiczne towarzysza

...które mają podobny wpływ na organizm, jak tłuszcze nasycone. Czyli ze zdrowego, wartościowego tłuszczu roślinnego (oleju) wychodzi margaryna o wartościach odżywczych zbliżonych do smalcu.

Chodz na niektorych margarynach pisze tłuszcze trans 1g lub >1g na 100g wiec mozna teoretycznie powiedzieć ze sa wolne od transów. wiecej o transach na : http://www.bodybuilding.com/fun/gastelu5.htm

płoć mi się z pudzianem kojaży ale mniejsza z tym każda ryba jest dobra a białko w niej zawarte jest jedno z najlepszych to samo tłuszcze więc jedz ile możesz pzdr

A ma ktoś może tabele takich ryb? Chodzi mi o białko tłuszcze i ww.

Są też specjalne oleje w spreju bez kcal. I nie wiedziałeś, że olej to tłuszcz? To jest chyba oczywiste :-D No i tłuszcze roślinne są raczej uważane za zdrowe, więc kup najlepiej rzepakowy tłoczony na zimno bo jest tani, a chyba nawet lepszy od sławnej oliwy z oliwek(na której w sumie i tak nie można smażyć).

Ryby jem - tuńczyk w wodzie, śledź, makrela. Jakoś mi umknęło w rozpisce. Czy za dobre tłuszcze można uznać tran? Zmieniony przez - PanMotorniczy w dniu 2012-08-27 15:56:39