Tłuszcze

To pewnie jadra nie pracują i nie produkują testosteronu, brak testosteronu>brak aromatyzacji>brak estradiolu. Albo dieta leży...tłuszcze zjadasz? Bez tłuszczy hormony też będą leżały. Może załóż swój temat i wklej wszystkie wyniki badań.

Kumam, ja walę do 1, przed i po treningowego. Zrobię jak napisał Przemek, to 450kcal przeniose z ww na tłuszcze, bo tez nie mam juz gdzie upchnąć tych ww %-) Wegli spokojnie mozesz dopchac jeszcze bo wiele ich nie masz;) dodaj teraz fatu a węgli nie obcinaj a potem dodawaj węgli, może z fatem tez na początku nie szalej a dodaj do poislkiw nie [...]

Dzisiaj : drugie sniadanie- tłuszcze 8.7g , wegle 34,95 w tym cukry 2.25g , białko 11.55 . Obiad- tłuszcz10.95 wegle 56,1g, bialko 24,15. Podwieczorek - tluszcze 12.15g, wegle 35.7g, białko 6,7g, kolacja - tłuszcze 5,7g, węgle 46,2g, białko 9.9g . Do tego każdego dnia dorzucam sam od siebie 100-150g samej ryby w ciągu dnia Zmieniony przez [...]

J.w. tłuszcze są niezbędne do prawidłowej pracy hormonów

Dokładnie , braki w makro przekładają się na problemy hormonalne . Teoje tłuszcze leżą a to podstawa przy testosteronie

Na jeden z posiłków jem gotowany ryż i gotowaną pierś z kurczaka - lepiej się czuję po takim gotowanym posiłku niż smażonym. Ale potrzebuję tłuszczy w tym posiłku - co mogę dodać, żeby było smacznie? :-)

Tłuszcze musisz dopasować do Siebie, ja zaczynałem od 1,4 i skończyłem na gramie choć lepiej się czuje nawet na mniejszych ale inni świetnie się czują na wysokich więc sam zobaczysz

Piszecie tak , a ja serio wziąłem to na poważnie , do niektórych rzeczy się zmuszam jak np chleb razowy za którym nie przepadam , jajek też nie lubię a jem co 2-3 dni , jogurty smakowe pozamieniałem na :kefir + garstka owoców mrożonych lub jogurty naturalne , jem ryby (przeważnie smażone ) , może makro mam złe , staram sie aby było przynajmniej 1 [...]

360 g bananow, to nie jest urozmaicenie, tylko przesada. Ukłądaj poisłki, tak, żeby były jadalne (smaczne), bo twaróg z bananami jawi się jako dość oryginalne połączenie, Tak jak ryż brązowy z wędliną. To nie chodzi o to, by powrzucać co się da, żeby się makro zgadzało. I wcale nie musi to być na maxa udziwnione. Słabo z tłuszczami.(tylko oliwa, [...]

A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników? I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27

Spotkałam się też z tym, że tłuszcze powinny stanowić ok. 20-30% zapotrzebowania kalorycznego, więc wolałam się zapytać :-) Taka opcja też jest prawidłowa?

Dobra, to ja jeszcze dodam coś od siebie. Jednak wróciłem z low carba na zbilansowaną (400g ww obecnie) i.. cera jest jak na low carbie póki co, czyli nie mam syfów w cale. Jedynie co zmieniło się w mojej diecie to zwiększenie błonnika do 30-40g dziennie, wrzucenie omega 3 (jakieś 1k DHA/EPA), witamina d3 2500 ui dziennie. Reszta standard, [...]

Tak, jak mówiłem będąc ma czyimś utrzymaniu nie ma zbyt wielkiego wyboru, na mikroskładniki nie zwracałem uwagę, jedynie na węgle,białko i tłuszcze. Chyba że to o to wam chodzi(wg. internetu mikroskładniki to wapń etc.) Tak jak już mówiłem, spożywam gainera. Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2018-02-10 23:50:23

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecny przykładowy dni mojej diety. w dniu 10,11,12 mam coś innego ale już nie będę wrzucał Białko - 108g Tłuszcze - 64g Węglowodany- 270g Kalorie - 2161 Ogólnie kalorie mam stałe te 2161, a z marco składnikami to minimalnie się różnią zależy od dni, co akurat mam do jedzenia [...]

Hej, wracam po dwóch tygodniach. Z racji tego że miałem robić masę, od 27.01 zmieniłem kaloryczność na 3750kcal (228g B, 480g WW, 102g T). Od 27 systematycznie się ważę i potrzebuję waszej opinii. 27.01 - 94,5 kg 28.01 - 94,2 29.01 - 94,6 30.01 - 95,1 31.01 - 94,7 1.02 - 95,1 2.02 - 3.02 - 95,0 4.02 - 5.02 - 94,7 6.02 - 95,9 7.02 - 95,5 8.02 - [...]

Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc. Nikt nie pytal o mikroskladniki tylko wlasnie o rozklad makroskladnikow czyli weglowodany, bialko i tluszcze

No i miałaś rację :-) A serio myślałam, że jem bardzo dużo i dziwiłam się, czemu nie mogę przytyć. Przede wszystkim muszę zwiększyć węglowodany i trochę tłuszcze. Mam nadzieję, że dam radę zjeść jeszcze większe ilości jedzenia :-D Muszę się wreszcie ogarnąć i nie bać się wyższych kalorii, bo na pewno będę wyglądać lepiej niż jako taka chudzinka. [...]

Przepraszam, faktycznie, moje niedoczytanie :/ Węgle oscylują w granicach 55-70% Tłuszcze 20-30% białko 10-20% Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2018-02-11 16:11:57

[...] na wysokich tłuszczach jest lepiej wykorzystane i nie po trzeba go tyle. Napisane w dużym skrócie i uproszczeniu. aha jak nie rośniesz znaczy po prostu że za mało jesz. Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo [...]

Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. To akurat słaby pomysł