Tłuszcze

Bardzo wczesnie jak o 7.Po przebudzeniu organizm potrzebuje jak najszybszego dostarczenia jedzenia.Jesli wstajesz o 6 a na trening chcesz isc o 7 to bez sensu,bo posilek przed treningowy powinien byc dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze [...]

Nastepny z winem na rzezbe;-). Wino moze ci utwardzic miesien jak masz juz "dobra" mase z niewielka iloscia tluszcze ale nic raczej (procz gh i innych drogich zabawek, ale warto nawet bedac na nich przylozyc sie) nie spali ci tluszczu bez diety i aero.

Wyliczyłem właśnie ze wzoru i wyszło ~3200, dodałem 100-200 do tej puli, żeby zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: [...]

[...] ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Spokojnie można do 1,5 grama. Dietę polecam opierać o źródła składników odżywczych jak najmniej [...]

Hej, Jesli jesz mieso z bułka w dodatku pszenna, to trawisz polowe bialka, tak samo z bananem. Nie mozesz mieszac weglowodanow z bialkiem, poniewaz wegle trawia sie dwa razy szybciej i "porywaja" niestrawione bialko dalej do dwunastnicy, gdzie gnije itp. Platki nestle, fastfoody itp to mega szkodliwe tluszcze. Pieczywo tylko ciemne i na zakwasie. [...]

J/W poza tym orzeszki ziemne sa czesto solone. Ale ogolnie z Twojej wypowiedzi wywnioskowalem ze boisz sie tluszczy? "ale bardzo dużo tłuszczu 52,5" Jesli sa to zdrowe tluszcze to mozesz je spozywac np orzechy wloskie

Starczy, więcej bym nie dawał ze względu na dużą zawartość wit A i D. Jakiej marki masz tran? Dawaj w jednej dawce, w posiłku bogatym w tłuszcze, węglowodany a najlepiej w obydwa makroskładniki Nie dawaj przed treningiem. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 19:14:58

tran lub o3, a oliwa to osobna sprawa, wiekszosc zapotrzebowania na tluszcze powinno byc wlasnie z oliwy

hmmm ... nie było mnie w domu od wczoraj i widze ze temat sie rozkrecił ... dzięki za wszystkie opinie ... ale widze pojawił sie temat kapsułek omega-3 ... moze one byłyby lepsze od tranu ??? co polecacie na przyszłość ??? zaznaczam iż spożywam sporą ilośc orzechów tyle że nie włoskich a ziemnych (w nich też są ponoć te dobre tłuszcze :)

Fakt. W mojej hierarchii na pierwszy miejscu są oleje bezkaloryczne typu PAM a później smalec i masło. Tłuszcze stałe. Na oliwie z oliwek raczej odpada ...

czemu po godzinie? Też nie mam pojęcia, kolejna złota rada. Nie polecałbym jeść od razu po przyjściu do domu, z tego tytułu iż żołądek jest ściśnięty a krew odpłynęła do mięśni- zresztą samemu to można czuć, bo się nie ma apetytu. Jeść można już po 15-30 minutach, nie trzeba czekać godziny. Dodatkowo tłuszcze też mogą być. Jak interwały biegowe, [...]

zamiast kretyny kup sobie jakies WPC zęby uzupełnić białko..jeszcze zalezy co chcesz osiagnac przez cwiczenia tzn chcesz podnosi ciężary duże.?chcesz budować ciało??wkelj swoj trening na początek a jesli o posiłki to musi byc kompletny białko węgle tłuszcze.wklej ankiete najlepiej z treningiem...

Na pewno tłuszczy za dużo a jak jest sporo przewaga tych kiepskich to jeszcze gorzej, budulcem dla mięśni są białka co nie znaczy ze węgle i tłuszcze są zbędne ale nadmiar jest szkodliwy w każdym przypadku

tylko pamietaj zeby bylo to odpowiednie bialko (zwierzece), wegle glownie zlozone, a tluszcze zdrowe (roslinne)... liczby to nie wszystko, trzeba tez widziec co spozywac, a nie tylko ile poczytaj to ---> http://www.sfd.pl/temat50408/ i... to ---> http://www.sfd.pl/temat39176/ powodzenia na nowej drodze zycia

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM [...]

[...] a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle : Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tłuszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Dużo to szerokie słowo

Dzieki:)Tłuszcze wyrzuciłem ze swojego jadłospisu(czekolady,wafle chipsy)-unikam ich ...

Nie masz unikac tluszczu ale masz jesc zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy.

ok :) kupilem Wafle Ryżowe zawierające 8,6Gram białka,82,0gram węglowodanów na 100gram wafli,jem jeszcze jajka i wszystko co zawiera białko i węglowodany (tłuszcze też :D)nurtuje mnie więc pytanie:ćwicze mięśnie i wszystkie partie,rozciągam się,biegam itp Ile więc musze jeść tych wafli itp czy wystarczy dziennie paczka wafli i jajka? Żeby nie [...]

iceman20 Chodzi ci o tabletki tranu? Czy są szkodliwe... wodec Był już o tym wiele razy. cukry proste+ tłuszcze trans Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-11 20:10:31