Tłuszcze

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

Zbilansuh posiłki, odejmij z 4, dodaj do 5. Rano możesz dodać ciemne pieczywo jakieś. W 2 posiłku dodaj jakieś warzywo i tłuszcze. I poza tym możesz dokupić omega-3

Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]

Czy tłuszcze z posiłku po treningu nie zaszkodzą wchłanianiu kreatyny?

Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE: 2250kcal Przyjmuję: Białko-2g/kgmc = 164g / 656 kcal Węgle-1,5g/kgmc = 123g / 492 kcal Tłuszcze- 9g/kgmc =122g / 1102kcal Dobrze jest ? Rozumiem, że na początek nic nie obcinać ? Czy uszczuplić do 2000kcal ? Wcześniej wyliczałem dla obecnej wagi.. Nie rozumiem, czemu przyjęto w poradniku [...]

dzien 10 10 min bieg 35 min marsz pod gorke Drugi dzien bez zboza i straczkow. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam wzdec ani innych przypadlosci zoladkowych. Stwierdzilam, ze na ten czas kiedy bede jadla glownie bulwy i korzenne zmniejsze ilosc wegli do ok 120 i podniose troche tluszcze. Czy to bardzo nie wskazane? Przeczytalam gdzies na forum, ze [...]

Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 60g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany grs1212 mowisz ze za duzo wegli prostych , to powiedz mi w ktorych posilkach i na co najlepiej zamienic Wincol w 1 posilku zapomnialem dopisac ale tez sa platki owsiane :) Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-01-23 15:29:49

odnosnie kreatyny to sie od mono zczyna a nie od mocniejszego kalibru, poniewaz mono na pierwsze cykle sie sprawdzi a jakz aczniesz od czegos lepszego to na co bedziesz sie pozniej przezucal? :) Rozklad btw nie ejst zly, mozesz z czasem bialko i tluszcze delikatnie podwyzszyc. Nie widze w diecie owocow i warzyw, zaopatrz sie w jeszcze jedno zrodlo [...]

kiedy co i jak, praktycznie każdy posiłek powinien zawierać białka, wegle i tłuszcze, w okolo treningowych najlepiej zminimalizować ilość tłuszczy, co do proporcji to np BTW 20/30/50 ale to tez zalezy od celu, typu budowy itp.

ja kupuje takie nie zmielone Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-01-23 17:43:15 Mielone jest pozbawione tluszczu, wiec nie polecam. Jezeli chcesz dostarczyc tluszcze to miel i bezposrednio po zmieleniu porcji wypij z jogurtem lub woda. Jezeli chcesz poprawic perystaltyke jelit to zalej goracoa woda i wypij.

Czasami jem migdały i włoskie ale j/w trochę drogo wychodzi :-) Pije tyle bo jem węglowodany tylko na śniadanie i po treningu. Tak cały dzień Białko+tłuszcze.

Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad [...]

Suma dobowa: 2528kcal, 161g (25%) białko, 106g (38%) tłuszcze, 250g (40%) węglowodany Muszę trochę podbić , ale czy jak zwiększę białko to nie będzie za dużo ? A jako węglowodany w 2 posiłku to mogę zjeść banana ( z ryżem ciężko by było w szkole ) ? Jako białko to pomyślałem o tuńczyku w oleju taki z puszki ( 125g ) . Czym mógłbym podbić kalorie [...]

Zamiast chudego indyka tłustsze mięsa - choćby karkówka. Orzechy pięknie podbiją kalorie i tłuszcze, które masz mizerne, do tego wpadnie trochę białka. Do warzyw łyżka oliwy, czy śmietany nawet 30%. W tą stronę łatwiej, gorzej redukować ;-)

odswiezam temat bo potrzebuje porady, znalazlem fajny topic z przykladowymi poziomami bf i fotami i wg tego mam na pewno ponizej 10%, chyba cos mi sie porylo w bani i na luzie chcialem wygladac jak ludzie na scenie po spince %-) a wiec definitywny koniec redukcji jestem jeszcze na 75 t3 i clenie, ktory jutro juz odpuszcze no i wlasnie teraz [...]

[...] Suma dobowa: 3022 106 107 381 Moje BMI – 23,51 BMR-1790,31 Kalorie 2800 Węglowodany 55% 380g Białko 15% 105g Tłuszcze 30% 96g Moim celem jest lekkie nabranie masy mięśniowej oraz lepsza kondycja. Co sądzicie o takich potrawach jak ziemniaki, kotlety, zupy(obiady domowe) [...]

Ciii, nie było pytania ;-) Dawaj tłuszcze :-))

1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej [...]

23.01.2013 DT Nadal mam gorączkę i jestem flakiem. Rano pojechaliśmy na zawody z lekkiej atletyki, my konkretnie na pchnięcie kulą i jak idioci czekaliśmy do 12 na swoją kolej, to poszłyśmy do sklepu po coś do jedzenia. Padło na chleb razowo żytni i krakowską z indyka+ogórek w łapę. Przy okazji babka ze sklepu chciała mi zmienić płeć. Ona: A tobie [...]

poczkaj, to do soboty dwa dni, pociągne jeszcze węgle, zrobię pomiar, przerzucę sie na tłuszcze :* po 2 tygodniach będzie cos może widać, jakieś zmiany znaczy :-)