Tłuszcze

Ogolnie to ciezko mi rano sniadania wchodza,mam jakby za malo czasu,daje rade na szczescie,ale warzywa jakos nie podchodza.Moge dopic blonnikiem tylko rano Nie pij żadnych błonników. Zrób sobie świeży sok warzywny (marchewka, kapusta, buraczki, seler naciowy), do tego wbij surowe jajka i wypij Wejdzie szybko, a i dobrze zrobi na Twoje wydęcia [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 10 BTW/kcal 22/16/9/266 Do posiłków jak pisałem: pomidor, papryka, marchew, jabłko, pomarańcz, kalafior gotowany, buraczki z papryką.. co pod ręką ;) Białko zwierzęce 1,68 g/kgmc Tłuszcze 1,5 g/kmmc (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) 22/38/29 Węglowodany 5,4 g/kgmc 45,5 kcal/kgmc

A tłuszcze?!

Patrząc na twoje posiłki to musiałbyś tą odżywkę białkową jeść 4 razy dziennie żeby tego białka było w wystarczającej ilości - co jest zupełnie nie opłacalne i mija się z celem. Do tego węgle i tłuszcze kuleją a bez tego efektów żadnych nie będzie czy bedziesz miał odżywke czy nie. Ale zrobisz jak zechcesz

zdaje sobie sprawe, ale wlasnie okres poprawnie sie pojawil a nawet zrobilam 60' spinningu podczas pierwszej jego godziny i powiem ze czuje sie lepiej niz w poprzednich :) rozklad 2,2g bialka na kg 95g dziennie tluszczy mniej niz 30g wegli ( zwykle schodze do ok 15) nie trzymam sie scisle, ale spelniam 95% norm :) wspomagajac sie spora iloscia [...]

To ma być dieta redukcyjna rozumiem? przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, [...]

Tak ma być to dieta na redukcję. Banan,jabłko,orzechy dopasowałem w miejsce gdzie mogę odczuwać głód a zjeść i tak bym musiał żeby wypełnić zapotrzebowanie. Paprykarz,parówki usunę, tłuszcze wyeliminuje z przed i po treningu, ogolnie poprawie i wstawie jeszcze raz, będzię łatwiej ponieważ zakupiłem WPC ostrowia to uzupełni trochę białka , dzięki [...]

Czyli organizm najpierw wykorzystuje weglowodany, potem tluszcze, a na koncu bialko do zamieniania w energie?

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zadbaj o jakość jedzenia, ilosciami się narazie nie przejmuj, jedz dużo wywal z diety przetworzone produkty, z każdym posiłkiem dostarczaj pełnowartosciowe białko, węgle zlozone, zdrowe tłuszcze, posilek po treningu jest nieco inny ale tego sie dowiesz w lekturze pozdr

Pozbądź się obaw. Dieta to nie jest jednorazowy występ jak na koncercie, zacznij po prostu jeść i wtedy dopracuj szczegóły. Tłuszcze są ważne, szczególnie te zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe. Nikt ci nie mówi byś, spożywał zbyt dużą ilość tłuszczy, lecz zacznij od wyliczeń i praktyki "michy" a potem wprowadzaj poprawki. Jak [...]

To normalne,że dieta musi być zbilansowana i zawierająca wszystko,nasz organizm potrzebuje wszystkich składników chyba,że na jakiś produkt żywnościowy jest uczulony. Mięso,ryby,nabiał,węgle ,tłuszcze muszą być skomponowane tak aby miało to sens w pokryciu z treningami.

i jak zwykle zapomniałam, żeby dopisać tłuszcze :P Będą jakieś 2,3 łyżki oliwy

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

podlicz wszytsko i poczytaj jeszcze raz wskażówki bo w każdym posiłju jest coś do wymiany tłuszcze uwzględnij

Oj, to mnie zaskoczyłaś....z grubej rury, tłuszcze z ryb mogę obiecać bez mrugnięcia okiem, tak jak i wszystkie roślinne ale wieprzowiny, skórki z drobiu to się boję, i cholesterolu się boję i w ogóle wielu rzeczy się boję....nie wiem czy się przełamię a na pewno nie z dnia na dzień, mogę bazować głownie na roślinnych? i produkty z kokosa też [...]

jak bym dobil tłuszcze do 1grama na kg to dieta styknie?

obliczenia ? warzywa /? 1 tak zamiennie mieso ryby 2 ziemne wyrzuć migdały w zależności od zapotrzebowania na tłuszcze 3 rybami mrożonymi

A zielone, owoce, zdrowe tłuszcze? Masz braki w minerałach i witaminach skoro jesteś słaby, obolały i krew cieknie z nosa. No i na oko białka skromnie Ja zaniedbam jeden po treningowy i na drugi dzień doms'y i zmęczenie okrutne.

[...] z nową technologią. Jeden szot w nosa i już leci. warzyw brak,bo i tak chodzę czasami zapchany,poza tym nie mam czasu na przgotowanie jeszcze tego.Nadrabiam w weekendy. Tłuszcze... kiedyś waliłem do wszystkiego oliwę extra virgin,teraz wcinam ser. Różnicy nie czuć.Badania krwi miałem wzorowe. Może to marne zastępstwo ale wznowiłem [...]