Tłuszcze

10 wskazowek zywieniowych, jesli nie chcesz trzymac czystej, wyliczonej miski. i koniecznie zdrowe tluszcze+ to co napisalam wyzej

"białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g " yyyy ?czy to nie zamało ? ja waze 66kg i staram sie wsuwac 2,5g B , 8 WW i 1g Tl. ??

..proponował bym takie proporcje dla ektomorfika : Węglowodany 7-8g na KG /MC Bialka 1,6- max 2g na KG /MC Tłuszcze 1-1.5 g na KG /MC

[...] +/-20:00 Mutant 120g Razem B26/T8,5/W85 /zmniejsz ilosc mutanta, ok 1-1.5h pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek VI Posiłek 22:00(Przed Snem) 130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5 olej lniany warzywa Razem B18/0,5/3,5 Razem: Białko: 141g Tłuszcze:72g Węgle:454g Kcal:564+684+1816= 3064 Kcal /obniż węgle lekko do ok 400g

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

wzrost 182 waga 77 klatka 103 talia 77 Dodam że nie jem mięsa,trenuje 3 razy w tygodniu FBW a dietę sobię w Fitatu ułożyłem Sniadanie 100 gram płatków owsianych napój sojowo klasyczny pestki dyni 10 gram kromka chleba masło orzechowe 30 gram Obiad kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80 olej rzepakowy też róźnie w zależności ile [...]

Kg wagi to żadna różnica . To zwykła fizjologia . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: [...]

Kombunuje bo musze, nie walne 80mln ze szklanki oleju lnianego zeby mnie zaraz puscil pawia :) Dlatego kobminuje mieszac/zmieniac objetosc/dodawac np zmielonego siemia lnianego zalanego woda (pycha jest :P) ma sporo omega 3 tez i dziala zdrowotnie na przewod pokarmowy. Warzywa w kazdym posilku sa wiec po co mowisz zebym dal warzywa :P jedynie na [...]

- Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I) - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzic ? (CzII) nie omega 6 a tłuszcze NASYCONE pomiędzy tłuszczami powinny być zachowane proporcje dlatego mówiłem o innych rodzajach mięs tłustszych i nie będziesz wtedy musiał dawać tyle lnianego!! daj karkówkę, [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

Dziekuje :) W sniadaniu sa tluszcze: mleko i orzechy. II sniadanie i podwieczorek wywale. Do obiadu moge dodac tlusta rybe. Zastanawiam sie czy dodanie np. 1 lyzeczki oliwy do smazenia ma jakies znaczenie? Na kolacje twarogu nie moge miec, bo w kraju w ktorym mieszkam go nie ma. Czym moge go zastapic?

Chodzi o tluszcze zdrowe, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, itd...nie o mleko, orzechy zas sa jak najbardziej ok. II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog [...]

Isia, po treningu powinnas zjesc POSILEK zawierajacy wszystki makroskladniki (ograniczajac tluszcze), nie odzywke bialkowa. Nie boj sie o dokladanie tluszczu po treningu wiec jedz bo inaczej wprowadzisz organizm w wielogodzinny katabolizm. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja [...]

klata to 1 łapka no jest cos tam jak na 9 miechow 41 miecha to sporo niektorzy musza na to pracowac bardzo dlugo ale jakosciowo ten miesien niezbyt u Ciebie jest.. zmien trening i popracuj nad lekka redukcja a pozniej rob sucha mase miesniowa ogranicz tluszcze

Generalnie tłuszcze za nisko jak dla kobiety , spróbuj korzystać z tego linka : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

suchar, sucho, jade na sucho, na sucho to nawet trawa nie rośnie, koks, bf, zdr, BTW (białka,tłuszcze,węglowodany), pozdr

dieta 3 posiłki, ww to nawięcej ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane i jaglane, białko to jaja, kura, twarogi, wpc a tłuszcze to jaja, oliwa, masło orzechowe, czasem jakieś orzechy/nasiona. staram się w kazdym posiłku dorzucać owoc czy jakieś warzywa, czasem też wpadnie coś bardziej przetworzonego (jakieś płatki śniadaniowe, pieczywo, [...]

Tak, jak mówiłem będąc ma czyimś utrzymaniu nie ma zbyt wielkiego wyboru, na mikroskładniki nie zwracałem uwagę, jedynie na węgle,białko i tłuszcze. Chyba że to o to wam chodzi(wg. internetu mikroskładniki to wapń etc.) Tak jak już mówiłem, spożywam gainera. Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2018-02-10 23:50:23

Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc. Nikt nie pytal o mikroskladniki tylko wlasnie o rozklad makroskladnikow czyli weglowodany, bialko i tluszcze