Trening redukcja

Krzychu79 I Lordwais… Cwicze tak (redukcja) Zaczynam 20minut rozgrzewki na orbitreku (tetno 155-165), potem zaczynam trening silowy i nie zchodze z tetna ponizej 130 (ciagle w miare wysokie), po okolo 45minutach treningu silowego, ide na cardio na wioslarza i okolo 40minut robie wioslarza (tetno 155-165) W dni wolne od treningu silowego - robie [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz :) Przysiady sa razem z wyciskaniem, z ktoregos zrezygnowac czy przerzucic serie na przysiad? Dwa dni w sensie poniedzialek - pull, czwartek - push? Wstawie od razu ankietke, jesli bedzie pomocna dla kogos jeszcze. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : [...]

lololole doradzam tak bo uważam że redukcja przy tej wadze to jakaś pomyłka "czy Waszym zdaniem jest sens układać dietę redukcyjną przy 64kg i 173cm (wiek 17lat)? " masując z początkujący traci również troche tłuszczu jak ma dobry trening tyle

Koncze cykl na Epi (masowy) - dobre przyrosty (opisze wszystko jak juz bedzie po cyklu dokladnie) jednak wiadomo chcialbym to troche ubic i troszcze fatu ktory wjechal zrzucic i teraz moje pytanie: nabrales fatu na epi? troche dziwne:-) czy wjechac na ostatni tydzien Epi na krete (storm universala) i dorzucic zaraz po Epi shock therapy, pociagnac [...]

redukcja zdecydowanie Coś więcej można prosić rady trening jakieś zmiany jak z dieta ? Cardio? Ile jak

Najmocniej przepraszam,że się wtryniam, ale problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik [...]

TI może i fakt patrząc na resztę tkanki na brzuchu oraz resztę lipo to redukcja wskazana tylko że chudnę nie tam gdzie mam ! Ręcei nogi wychudzone tam już tkanki nie ma ... Na pośladkach skóra wisi zero jędrności . Tak nie chce.Moja genetyka jest taka a nie inną To nie twoja genetyka tylko tak każdy ma że sadło siedzi najdłużej na brzuchu u [...]

Makaveli17 muszę Cię zmartwić Chwilowy napisał "głównie tłuszcz" więc nie tylko fat będzie znikał ale również w jakimś stopniu mięsień. Wszystko zależy od dokładności wykonywanej redukcji tj dieta trening. Ja również od poniedziałku jadę z redukcją więc będę znał temat z "autopsji" w czerwcu. Powodzonka

Witam. Mam dwa szybkie pytanka dotyczące IF'a - redukcja Okno obrałem sobie od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). [...]

wiek-28 wzrost-182 waga-120 kg rasowy endomorfik :) cel- redukcja trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz.

czemu do wywalenia? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z [...]

[...] 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal --> PO CO CI TYLE BIAŁKA NA RAZ?? Ogólnie - (35/11/6) 265kcal Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal Trening: 3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy) staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna brzuszki przysiady Czy dieta jest w [...]

Trening na rzeźbe nie różni się od tego na mase, różnica między masą a redukcją jest w DIECIE Co do diety to masz racje, ale jesli chodzi o trening to co innego... zeby zrobić rzeźbę trzeba wykonywać dużo powtórzeń z małym obciążeniem, a na mase to do 8 powt. z dużym obciążeniem

Niestety nie wiemy czy będzie ok. Przede wszystkim musimy wiedzieć co jest celem tego typu aktywności fizycznej i trzymania się 2000 kalorii w diecie. Przede wszystkim, jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, czyli np. redukcja tkanki tłuszczowej, to podstawą tego jest trening siłowy, a nie cardio na rowerze. Rowerek zostaw dla osób, które [...]

do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 CWICZ DALEJ! nie cuduj! I CIAGLE NIE MOGE POJAC,JAK PODSTAWOWE KWESTIE STANOWIA DLA WAS CZARNA MAGIE! PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z [...]

[...] ma to jak życie na swoim w UK). A moja aktywność fizyczna: 8 godz. dziennie praca fizyczna na zewnątrz - jestem ogrodnikiem. Nie jest ciężko, ale z 10 km dziennie robie. Trening to min. 5 razy w tygodniu. Siłówka, duzo ćwiczeń dynamicznych, Hiit, rozciąganie, od czasu do czasu dystans 10 km w godzinę. I zero symptmów przemęczenia. I nie czuję [...]

Jak długo trwa redukcja .Od jakiej kaloryczności zaczynałeś?Trening siłowy jak wygląda? Ogólnie gdzieś jest błąd ,bo sylwetka ma mało mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej.

Ok odpisze tak: redukcja, aeroby, trening, a6w ( inny trening brzucha ), dieta redukcyjna. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-27 23:10:59

Wprowadziłem poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal, uciąłem 240 co daje ok. 2360 kcal. W czwartym posiłku jest bułka ponieważ jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 [...]

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]