Trening na mase

Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

Suplementy nie sa potrzebne poczatkujacym. Piszesz, ze nie liczac brzucha jestes chudy i chcesz jakos wygladac. Mysle, ze powinienes cwiczyc na mase. Dopiero potem zabierz sie za rzezbienie i gubienie sadelka z brzucha. Jesli idzie o trening to wydaje mi sie, ze trening cykliczny bylby odpowiedni. Wszystko rozpisane przez Michaila, wiec masz [...]

- Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Poczytaj i włóż trochę własnej inicjatywy. Jak ułożysz to wrzuć tutaj do ew. korekty. Co do treningów uważam, że jak na osobę o stażu 3 miesiące trening 5razy w tygodniu to stanowczo za dużo. Pamiętaj, że [...]

33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]

A znacie jakis dobry trening fbw na mase? zapamiętaj- na masę masz dietę fbw na forum jest dużo takowych planów starczy poszukać 4 dni pod rząd takim planem- NIE

"Priorytet, trudno powiedzieć i to i to jest dla mnie ważne ;) Póki co trzymam sie planu na mase w dalszym ciągu tak jak przed powrotem do piłki, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie i czy ma sens takie połączenie." chcesz przeprowadzić 6 treningów ciężkich w tygodniu o ogromnym wydatku energetycznym , w szczególności gra w piłkę , budować masę , [...]

na rzezbe duzo powtorzen mniejszym ciezarem ;] a na mase duzym malo powtorzen... jezeli chcesz stracic mase radzilbym zasiegnac informacji z dzialu odzywianie znalesc sobie jakas dietke albo ulozyc ... a wiec dietka na redukcje + trening tak jak mowilem (zagladnij do dzialu trening a napewno cos znajdziesz) = sukces :D powodzenia pozdro

Witam, Rok temu wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć "na masę". Cwiczyłem pół roku, efekty były, niestety musiałem przrwać z powodu operacji klatki piersiowej. Od operacji minęło ponad 4 miesiące, niedługo chciałbym wrócić do ćwiczeń, lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. [...]

Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.

Jak grochem o ścianę -.- Zdecyduj się jaki trening robisz! robisz cykl na masę z niego przechodzisz na siłę a na koniec wskakujesz na wytrzymałość. Mix wszystkiego to sobie daruj bo ch*ja z tego będziesz miał! Przyłóż się do diety bo bez tego masy nie zbudujesz. Edit: 1.Edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim. 2.Idź do działu trening w domowych [...]

SZABA nie zrozumiałeś mojego ostatniego zdania trening z dużą iloscią powt. , krótkimi odpoczynkami itp. itd powoduje że mięśnie wyglądają na bardziej ubite, zmienia się ich wygląd, trening taki wg mnie ma sens kiedy rzeźbe się już ma ! powiedz mi dlaczego jeśli ćwicze cały czas na mase i nagle straciłem 4kg to moja klata zrobila sie jak [...]

Moze niekt nie odpowiedział na pytanie ale naleza wam się słowa uznania. Odwalacie dobrą robote w tym dziale. Konczy mi się 4 tyg cykl na mase wg Michail ,,Trenuj cyklicznie,, Jeszcze nigdy nie próbowałem treningu siłowego, wiec mam zamiar spróbowac tą rozpiske dla początkujacych tylko nie wiem czy nie zrobic najpierw treningu ACT a potem ten dla [...]

Robię trening Arnolda na masę 3x na tydzień: pon, śr i piątek, czy wtorek i czwartek mogę sobie wypełnić jeszcze jakimś innym treningiem równolegle? Bo chciałbym trenować więcej.

Witam wszystkich. Mam takie pytanie odnosnie Splita. Rozumiem wszystko jesli chodzi o serie i wogole, ale mam problem z 1. Powiedzmy ze moj max to 100kg wyciskanie. Na mase cwiczymy z 70-80% I np. trening na klate: Wyciskanie plasko 12<10<8=8 Teraz mam takie pytanie, czy mam cwiczyc tym samym ciezarem 12, 10, 8 i 8 powt (tym ciezarem [...]

Zastanawiam się, czy robiąc FBW na masę można po treningu siłowym biegać na bieżni tak 10-20 minut (aby cały trening trwał 1:30h)? Tak się zastanawiam: w czasie treningu siłowego zapasy energii zostaną wyczerpane, także w czasie takiego krótkiego biegu organizm powinien wziąć się za tłuszcz, czy mam rację? Czy od razu będzie podgryzał mięśnie? [...]

hej. ćwicze od 1,5roku ale teraz mialem przerwe 2miesieczna na wakacje. moim problemem jest 84cm w pasie przy 70kg wagi gdzie mialem 76 przy 65kg wagi. Od zeszlego tygodnia zaczalem trening +diete na mase. Macie jakies sposoby na spalenie brzucha podczas robienia masy? ile treningow brzucha? jakies specialne aeroby? dzieki

Otóż to. Oczywiście warto nawiązać tutaj do osób, które trenują regularnie i solidnie, z sensem, a dieta ich wygląda racjonalnie. Niestety do tego trzeba wiedzy i doświadczenia, a tego większości osób trenujących na siłowni brakuje, lub nie potrafią z tego korzystać. Z tego też względu sugeruję Tobie skupić się na swojej diecie i treningu [...]

czesc dietetycy, jestem zmuszony zaspamowac wasz temat i zadac pytanie :( od niedawna przezucilem sie na low carb na mase, i borykam sie z problem, zaczynam trening dosyc wczesnie ok 9,30 , przed treningiem jem 2 posilki, pierwszy jajecznica na bekonie nastepnie przedtreningowy sporo kuraka z 2 bananami, niestety zeby to mi sie udawalo jestem [...]

Siema. Jaką dietę zaproponowalibyście mi najlepiej. Mam 19 lat, ważę 61 kg, 182 cm wzrostu. Jestem endomorfikiem. Trening by wyglądał tak: Poniedziałek: Basen Wtorek: FBW Środa: Przerwa Czwartek: FBW Piątek: Przerwa Sobota: Basen Niedziela: FBW Myślałem nad tym, żeby zacząć low carb... co wy na to ? Oczywiście dieta na mase. Jak sobie rozłożyć [...]

Dziś byłem na innej siłowni, trening był świetny, za***isty wręcz co do diety dobrze. ; )wypiłem 100 gram gainera po treningu(gaiin bolic 6000 smak truskawka, pycha;)Pompa bardzo dobra, byłem na wyciagu na ktorym robiłem na serie 35 kg na trica, gdzie na mojej siłowni 30 kg po serii wycisne raz. Teraz na bary robię inna metodę, nie robie ich [...]