Tłuszcze

Bilans się liczy. Trzymasz białko, tłuszcze jako tako, a ww możesz nawet dostarczać z suszonych owoców itd. Już dawno obalono mit, że trzeba jeść czysto, żeby się nie zalać itd. Serki wiejskie i twarogi i wszystkie przetwory na noc. Kazeina wolno się wchłania, więc na noc jak znalazł. Codziennie przed spaniem u mnie leci 35 ml oliwy + 200 g [...]

WW NA REDUKCJI KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY, OWSIANE ZWYKŁE, RYŻ BRĄZOWY PIECZYWO BYM WYWALIŁ jeśli tłuszcze pestki z dyni, orzechy włoskie laskowe wciskasz do posiłków lub miedzy nimi obojetne, byle nie po treningu

tak jak s.m.p.a napisal zamienic wegle na tluszcze zdrowe (ryby oliwa z oliwek migdały i orzechy) i powinno zejsc sadlo staraj sie jesc co 3 h

założyłem brac jeden tydzien cell mass rano a drugi no-xplode na zmiane, odżywianie powiedziałbym dobre czyli duzo białka w jedzeniu wspomagane odżywką zdrowe tłuszcze ze słonecznika i orzechów duzo weglowodanów jakies 5 do 6 posiłków dziennie. co do czasu po posiłku jest to jakas 1 godz 20 min :)

Zdecydowanie za mało węglowodanów ! Majonez, ziemniaki ? serio ? Podstawa: w każdym posiłku masz mieć zdrowe białko, węgle i tłuszcze tylko w okołotreningowych dajesz białko i węgle: pododawaj ryż, kasze, kuskus, rano płatki owsiane Spróbuj tą dietę bardziej dopracować..

dodatkowo nie posiłek a bardzo obciążający. wywal całkiem fistaszki z diety i popraw diętę warzywa i tłuszcze zdrowe

Nie pal papierosów, jedz antyutleniacze i dobrej jakości tłuszcze to unikniesz takich plam również na starość

białko usatw na poziomie 2,5g tłuszcze 0,8 a ww manipuluj

[...] - kasza gryczana (100g)- 336 kcal -banan (150g)- 150 kcal B:22g T:5g W:70g (586 kcal) VI posiłek -dorsz (200g)- 160 kcal - ryż (50g)- 166 kcal B:36g T:2g W:34g (320 kcal) ŁĄCZNIE: Kcal- 3320 Białko- 167g Tłuszcze- 90g Węglowodany 375g Jeżeli chodzi o białko, tak jak radziliście, uwzględniałem tylko zwierzęce. Roślinnego wyszło mi jakieś 50 g.

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

Już skończyłeś? fotki musisz wrzucając na imageshack wybac 480x640 na pol wiadomosci, wtedy wejda, te sa za duze zgaduje. co do treningu 2 serie na 15 tak? potem 3x10 4x5? ja tak tez robilem, ale w sumie za duża objętośc, next time robiłbym 1-2-3 . przemyśl to. dieta: dorzuć jeszcze conajmniej 1300 kcal. czemu co tydzien? to jest dieta [...]

a rany, jeszcze więcej Martucco-podobnych ? załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ? Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu [...]

Podaj ilosc produktow ktore spozywasz w (najlepiej zaopatrz sie w wage). Oczywiscie zakladam ze BTW obliczone. 1 Gdzie sa tluszcze?? Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Drugi posilek calkiem do zmiany. Zmien sobie na ryz/makaron + piers lub jakas rybe + warzywa+oliwa z oliwek 3 Przed treningiem ryz brazowy 100g 150g kury wystarczy + [...]

Tłuszcze również.

to wysiłek aerobowy a nie siłowy, więc moim zdaniem tłuszcze również należy dostarczyć. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-17 22:28:58

Wczesniej miales ok 150g ww dziennie, prawda? Jesli tak to mimo wszystko przyda Ci sie wprowdzenie do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = [...]

napisz jeszcze wartości W diecie uwzględnij warzywa i tłuszcze baton ok jak go sam robisz/.

vajolet bardzo mnie martwi Twój stan zdrowia Mam propozycję W związku z tym, że pewnie jesteś niedożywiona, zainteresuj się olejem MCT. Tłuszcze MCT (średniołańcuchowe) wchłaniają się bardzo szybko i szybko dostarczają energii. Uważam też, że dobrze zrobiłyby Ci odżywki takie jak Nutridrink albo Ensure. Zawierają wszystkie składniki odżywcze, [...]

dorzuce do tych posiłków warzywa. mam ich nie wliczac do bilansu?trening rozpisze na nowo i wtedy wrzuce. btw dobrze dobrane na redukcje? napisales + zdrowe tłuszcze? co konkretnie proponujesz? to sa posiłki okolotreningowe, podobno trzeba unikac w tych posiłkach tluszczy.

smpa to gdzie te warzywa i tluszcze wrzucić ? tylko kurak, bo wolowina droga, a nie mam czasu bawić się z karkówką i odkrawać skórę. to ryż na makaron zamienic ?