Tłuszcze

Coś popsułem z tą ankietą... :( Mój staż nie jest długi na siłowni wcześniej ćwiczyłem około 1,5 roku z przerwami. Wczoraj 02.09 miałem pierwszy trening crossfit i bardzo mi sie spodobało. Ale przejdźmy do rzeczy: Wiek- 22 lata Waga- 102 kg Wzrost- 190 cm Staż crossfit 1 dzień Obwód w pasie- 104 cm W obecniej chwili jestem na etapie obeznania się [...]

Witam czy taki rozklad makroskladnikow bedzie dobry w budowaniu masy? Bialko 2g Weglowodany 3g Reszta kalori z tluszczy. Chcialbym sprubowac czegos takiego poniewaz ciezko mi zjadac wieksze ilosci weglowodanow a podobno na tluszczach miesnie beda lepszej jakosci i nie bede sie tak zalewal. Chcialbym do kazdego posilku dodac 30ml olivy wiec na [...]

Ja mam 387kcal, 22.40g białko, 6.70g tłuszcze, 57.80g węglowodany, ale nie wiem, czy jest wiarygodny, bo nie pamiętam skąd go brałam.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 423 9 81 5 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 77 2 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 4 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 445 20 71 5 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1 usuń Szynka [...]

Doloz aeroby. Jezeli zalewa zmniejsz wegle a doloz tluszcze i bedzie ok

witam. mam na cykl uns gainer 6800g, bialko wpc econo uns 2000g, i cm3 250g proszek. mozecie poradzić jak to rozpisać? Prosze o odpowiedzi staż 2 lata dieta jest cel masa węgle 5,5g na 1kg mc bialko 2g i tłuszcze 1g.. i oceńcie czy dobry zetaw . z góry dzieki i pozdrawiam.

U mnie było źle pod względem tego, że posiłki na Low Carbie były małe objętościowo tak jak mówisz. Powodowało to, że odliczałem tylko czas od posiłku do posiłku i myślałem o jedzeniu non stop. Jeszcze mam takie pytanie: Obecnie mam jakieś 4,5g węgla na kg masy ciała. Zamierzam podbić tą wartość na nieco ponad 5 w dniach treningowych i potem [...]

Do tej pory wrzucałem wszystkie produkty do kalkulatora kalorii na potreningu.pl i zliczało wszystkie BTW z każdego produktu. Antek jak liczyć Twoim sposobem, żeby było w miarę prosto? Dodawać wszystkie posiłki jak to robiłem wcześniej a potem po prostu odliczyć wszystkie tłuszcze pochodzące z produktów typowo węglowodanowych?

Tak, wiem że kompletna dieta to także węglowodany i tłuszcze a nie same białka. Ale wydaje mi się, że o te rzeczy (węgle i tłuszcze) mam zadbane. Poza tym w produktach znacznie więcej siedzi węgli niż białek. Np. zwykły jogurt 400g to aż 70 gram węglowodanów. Z białek to jem jajka na śniadanie, pierś z kurczaka jak się trafi na obiad no i [...]

Odnośnie "ratowania" mam na myśli dostarczanie białka... zammiast oklepanych książkowych ilości które organizm jest w stanie przyswoić przywalić coś rzędu 60-80 z żarła + tłuszcze... ewentualnie takie same ilości kazeiny... w ten sposób "białko" będzie krążyć ;) do czasu kolejnego posiłku...przykładowo 14h postu... sorry ze wracam do tematu ale [...]

Jak ktos siedzi na LF i szamie multum wegli to te kilka gram z warzyw nic nie zrobi, inaczej to wyglada na LC. Druga kwestia jest to ze 2-3kg jakichkolwiek warzyw juz troche kcal ma i to sie powinno wliczyc co innego jak ktos doda ogorka do posilku A dlaczego Twoim zdaniem na LF te warzywa nie zrobią różnicy a już na LC, tak? bo węgle? to czy [...]

sorka ale edytowałeś wpis i przeczytałem tylko część : ) nie wiedziałem jak dać ci mój jadłospis więc dam go tak : Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja 1 omlet na śniadanie 7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt 2 omlet na śniadanie 7:00 [...]

mala zmiana planow %) mialem ciagnac redu do piatku ale zaczynam juz od dzis mase na start 3800kcal 300-350b, 500-550w, reszta tluszcze jakies 30-40g dzis poszla klatka+bicek, super sie cwiczylo teraz jeszcze foto zrobilem %) /SFD/Images/2016/1/24/f13e0aabd5144ad29be42c77b4353c91.jpg Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-02 22:47:25

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 2.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega [...]

Jak chcesz uciąć tłuszcze to kupuj produkty niskotłuszczowe, ja na redukcji jadałem chudy twaróg, mleko 0,5%, i dziennie jakieś 200g piersi kurczaka. Co do rozgraniczenia kcal na dni DT i DNT to ja bym tak nie robił, jedz codziennie tyle kcal ile Ci potrzeba, bo jak w DNT zjesz mniej kcal to na następny dzień czyli na DT bedziesz miał mniej sił bo [...]

[...] z 4 miesiące (od Marca do końca Czerwca), przytyłem z 4kg, ale wraz z rozpoczęciem wakacji poszedłem do pracy na budowie i znowu schudłem. W obecnej chwili ważę 59kg przy wzroście 175cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki: Białko=116g(2g/kg) Węglowodany=290g(5g/kg) Tłuszcze=87g(1.5g/kg) Kalorie-2552 http://i39.tinypic.com/o09ump.jpg

z ta ilością na diecie przesadziłeś, białko do 2,4grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,4g. Plan ok, podciąganie przed MC. Nie rób siadów do samego dołu, szkoda kolana.

Odnośnie "ratowania" mam na myśli dostarczanie białka... zammiast oklepanych książkowych ilości które organizm jest w stanie przyswoić przywalić coś rzędu 60-80 z żarła + tłuszcze... ewentualnie takie same ilości kazeiny... w ten sposób "białko" będzie krążyć ;) do czasu kolejnego posiłku...przykładowo 14h postu...

ale sie wystraszylam jak zobaczylam kto napisal :-D ok, jutro kupie witamine D i wiesiolek i postaram sie jesc wiecej ryb :-) i z wielka checia obetne i tluszcze i bialko, i zaokragle ww do 250 g :-D ale wtedy to aeroby przydaloby sie chyba zostawic?? a tam, genem nie bede sie przejmowac, za długo martwilam sie tym jak wygladaja nogi :-) zawsze [...]

Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.