ach zapomnoialem wiek: 21 lat 80kg wagi przyjęte mam : Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 A moje zapotrzebowanie wynosi Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3320 o tyle chyba starczy :)
A więc tak Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia: - Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie [...]
Czemu eliminujesz wołowine ? Wiem że droga, ale łosoś też do najtańszych nie należy. Na śłodycze nie ma miejsca. Raz na czas ciastko. Miód mozesz dodac tą łyżeczke dziennie. Odciełas od razu 700 kcal, sporo ale obserwuj co sie bedzie działo. Nikt nie wie czy podbijac czy obnizac kcale - to się ocenia na wlasnej obserwacji. Z warzyw kcal nie licz - [...]
Marian 87. zawsze mozesz sobie wziasc Shocka na dwoch bedzie taniej a w opakowaniu jest 50 porcji to sporo, bo bierzesz tylko w dni treningowe czyli trenujac 4x/tydzien starczy na 3 miesiace!!! biarac na dwoch na 1,5 miesiaca tez kawal czasu
kurde to mnie zmartwiles :( taka mialem ochote na tego nitro ale skoro mam wydac pieniadze w bloto :( f*** ale ja mam 180 zl wiec nie starczy mi na kretke i na nitro :/ pozatym jak kupie jeszcze jedno opakowanie krety to bede mial jej zaduzo :/
Witam! Zostały mi dwa miesiące do osiągniecia tych 150 kg. W obecnym planie czuję, ze kończy się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. [...]
witam na ten cel chcem przeznaczyc ok 250 zl wiec co sugerujecie? jedna pucha nie starczy xp chyba? tauryna z olimpu slyszalem ze jest dobra ponoc jeden z lepszych produktow jakie wypuscil olimp
No tak ale nie zapominaj że Butterbean ma juz 44 lata i napewno nie wymiata tak jak za czasów kiedy boksował. Praca nóg napewno dużo słabsza no ale myśle że na Pudziana i tak starczy i będzie KO w 1 minucie. Chyba że strongman nauczył się troche obalac i wie już że w parterze można bic bo jak walczył z kałaguczim to chyba jeszcze nie wiedział
Spokojnie K_PS, niedługo się pojawi w sieci.. E. Ja przy wadze ok 200 kg, to chyba bym z wyra nie dał rady się podnieść a gość nawet się jeszcze rusza BB to taka kula armatnia. Znokautować się go w stójce praktycznie nie da (a już na pewno Pudzi nie da), wywrócić też nie będzie Pudzianowi łatwo, ale w parterze, jak Pudzianowi starczy sił , ubije [...]
Polskikoks wielkie dzieki za rady masz racje w tym co piszesz własnie zszedłem na nizsze ciezary ... z powodu nadgarstka i nie tylko... podczas treningu jade technicznie ,a zreszta na czole nie bede miał napisane ile wyciskam...wiec z wiekszymi ciezarami powalcze od wrzesnia :) Punani uwazasz ze nie mam ,,nuk" ?moze nie sa ogromne ale co do [...]
mleko nie jest dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać [...]